Føler du deg noen ganger veldig tung, trist eller stresset? Har du også perioder der du bare vil ligge i sengen, uten å være interessert i noe? Visste du at trening er en utrolig god, naturlig medisin mot denne typen stress, eller depresjon som vi alle kjenner den? Dette er virkelig en veldig kraftig ting. La oss snakke om dette i dag, på en enkel måte som du kan forstå.
Er trening virkelig en kur mot depresjon?
Ja, det korte svaret på det spørsmålet er «ja». Men det finnes en liten forklaring. Depresjon kan komme i forskjellige grader. Noen har mild depresjon. Andre har moderat depresjon. Andre kan ha alvorlig depresjon.
Forskning har vist at trening er en svært effektiv behandling for mild til moderat depresjon . Når vi er fysisk aktive, frigjør hjernen hormoner som hjelper oss å føle oss lykkelige. Det bidrar også til å øke selvtilliten vår. Tenk deg å gå en tur utendørs i et vakkert miljø. D-vitaminet du får fra solen er et viktig næringsstoff som bidrar til å forebygge depresjon.
Noen ganger er det nok å bare være litt aktiv til å slappe av. Men noen ganger, spesielt hvis depresjonen din er mer alvorlig, som er det leger kaller klinisk depresjon eller alvorlig depressiv lidelse (MDD) , kan det være nødvendig å kombinere trening med medisiner og terapi foreskrevet av legen din .
Det viktigste er at trening ikke er en «magisk løsning» mot depresjon. Men det er et kraftig verktøy du kan kontrollere, og som kan gi din mentale helse et stort løft.
Hva er de viktigste fordelene med trening?
Det finnes flere måter trening kan hjelpe mot depresjon på. La oss se hva de er. For å gjøre dette enklere å forstå har jeg laget en tabell som denne.
| Fordel | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Produksjon av lykkehormoner | Når du trener, frigjør hjernen hormoner som kalles endorfiner . Disse kalles «lykkehormonene». Disse reduserer smerte i kroppen, får sinnet til å slappe av og forbedre humøret. |
| Økt selvtillit | Et av de største problemene som følger med depresjon er mangel på selvtillit. Når du trener og kommer i form, når du blir sterkere, føler du deg bra med deg selv, du har mye selvtillit. Du føler en stor følelse av mestring, liksom: «Jeg klarte dette.» |
| Å få en god natts søvn | God søvn er viktig for mental helse. Søvnmangel kan forverre symptomer på depresjon. Trening kan hjelpe deg med å sovne raskere og forbedre søvnkvaliteten. |
| Å innføre en sunn livsstil | Ting som bearbeidet mat, overdrevent alkoholinntak og røyking kan forverre depresjon. Når du starter med en god vane som trening, vil du også endre andre dårlige vaner. For eksempel å spise sunt og slutte å røyke. |
Hva er de beste øvelsene for depresjon?
Den beste nyheten her er at all slags trening kan hjelpe mot depresjon . Du trenger ikke å dra på et stort treningssenter. Uansett hva du liker, hva du kan gjøre, er det greit.
Her er noen eksempler:
- Sykling
- Dans (selv i et rom uten noen i nærheten!)
- Arbeid i hagen (planting av blomster, luking)
- Jogging eller løping
- Spiller en sport som tennis
- Svømming
- Husarbeid (feiing, mopping)
- Yoga
- Går normalt
Sosial støtte er svært viktig for noen med depresjon. Så det er lurt å bli med på en gruppetreningstime. Eller tren med din beste venn eller partner. På den måten får du både fordelene med trening og tryggheten av å ha støtte fra andre.
Ok, hvordan skal vi begynne med dette nå?
Du har sikkert mange spørsmål om å starte dette. La oss se på svarene.
Vil du virkelig spørre legen?
De fleste friske mennesker klarer seg fint med å starte et treningsprogram uten å konsultere lege. Men hvis du ikke har trent på en stund, er over 50 år gammel, eller har en kronisk medisinsk tilstand som diabetes eller hjertesykdom, bør du absolutt konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Hva slags trening bør jeg gjøre?
Den beste treningen er noe du liker og vil fortsette med. Liker du å danse? Hagearbeid? Løfte vekter? Gå turer? Begynn med det. Så kan du prøve nye ting.
Hvor lenge og hvor ofte bør jeg gjøre det?
Prøv å trene i 20–30 minutter minst tre dager i uken . Forskning tyder på at fire eller fem dager i uken er enda bedre. Men hvis du akkurat har begynt, start sakte. Start med 20 minutter om dagen og øk gradvis tiden etter hvert som du blir vant til det.
Hva om du føler smerte mens du trener?
Ignorer aldri smerte. Trening med smerte kan skade ledd og muskler.
Hvis du fortsatt føler deg støl etter noen timer med trening, kan det hende du har overanstrengt deg. Reduser litt dagen etter. Hvis smertene vedvarer, er alvorlige, eller hvis du tror du kan ha en skade, bør du oppsøke lege umiddelbart.
Noen flere tips for å hjelpe deg med å komme i gang med treningen
Når du begynner, lag en enkel plan som er lett å følge og holde seg til. Når du har blitt vant til den, kan du gjøre endringer som du vil.
- Velg noe du liker og synes er gøy. Trening trenger ikke å være et ork.
- Legg inn treningstid i den daglige timeplanen din. Om nødvendig, sett inn en påminnelse i kalenderen eller på telefonen.
- Hvis du kjeder deg med det samme, prøv noe annet. Variasjon gir livet mer smak.
- Ikke bruk store utgifter. Det er ikke nødvendig å kjøpe dyrt utstyr eller medlemskap i treningsstudio hvis du ikke skal bruke det hele tiden.
- Det viktigste: Ikke gi opp! Fortsett. Før du vet ordet av det, vil trening snart bli en del av livet ditt. Det vil gi deg den største styrken til å redusere depresjonen din.
Hilsen til hjemmet
- Depresjon er en reell sykdom. Trening er et svært kraftig verktøy som kan hjelpe mot det. Det er spesielt effektivt for mild til moderat depresjon.
- «Lykkehormonene» (endorfinene) som frigjøres av hjernen når du trener, den økte selvtilliten og den gjenopprettende søvnen du får, bidrar direkte til å forbedre humøret ditt.
- Velg en aktivitet du liker best og kom i gang. 20–30 minutter, 3 dager i uken, er en god start.
- Hvis du har andre kroniske sykdommer, er eldre eller har helserisikoer, må du snakke med legen din før du begynner å trene.
- Hvis depresjonen din er alvorlig, eller hvis disse tingene ikke hjelper, er det viktig å søke legehjelp. Trening er en støtte, ikke en erstatning for medisinsk behandling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment