Har du også en hamstringskade? La oss finne ut mer om det.

Føler du noen ganger en skarp smerte bak i låret når du driver med sport, løper, hopper eller gjør noe plutselig? Eller hører du plutselig en «pop»-lyd og klarer ikke engang å rette ut beinet? Dette er det vi ofte kaller en hamstringskade , eller en strekk i hamstringmuskelen. La oss snakke litt mer detaljert om dette i dag.

Hva er disse hamstringsene? (Hva er hamstrings?)

Enkelt sagt er hamstrings tre hovedmuskelgrupper på baksiden av låret . Dette er noen av de største og sterkeste musklene i låret. Disse hamstringsmusklene hjelper med mange av bevegelsene vi gjør med beina, som å løpe, hoppe, bøye seg og knebøye . Fordi de utøver mye kraft og absorberer mye kraft, er de mer utsatt for skader enn andre muskler. Tenk på det, når du plutselig løper fort for å fange en ball mens du spiller cricket, eller når du løper etter en buss, bidrar disse musklene til å gi deg den farten.

Finnes det forskjellige grader av hamstringskader? (Grader av hamstringskade)

Ja, det stemmer. Leger klassifiserer hamstringskader basert på hvor mye skade muskelen har blitt gjort og hvor langt den har blitt revet av. Det er tre hovednivåer:

• Grad 1: Dette er det mildeste nivået. Muskelfibrene er bare litt revet. Selv om det ikke er noen betydelig smerte, kan du føle noe ubehag og stivhet. Du kan kanskje fortsette å drive med sport, men smertene vil komme senere.
• Grad 2: Dette er en moderat skade. Det er en betydelig mengde muskelavrivning (en delvis avrivning). Smerten er alvorlig, og det er vanskelig å gå. Det kan være hevelse og blåmerker. På dette tidspunktet bør utøveren slutte å spille.
• Grad 3: Dette er det alvorligste nivået. Her er muskelen fullstendig revet av. Det kan være sterke smerter, betydelig hevelse og vanskeligheter med å bruke beinet. Du kan kanskje ikke engang stå med vekten på beinet.

Hva er symptomene på en forstuvet hamstring? (Symptomer på en forstuvet hamstring)

Hvis du strekker en hamstring, kan du oppleve ett eller flere av disse symptomene. Disse symptomene vil variere avhengig av alvorlighetsgraden av skaden.

• En plutselig, skarp smerte på baksiden av låret.
• Du kan legge merke til en klump eller hevelse i muskelen eller føle den i hånden.
• Blåmerker (en endring i hudfargen til blå eller lilla noen timer etter en skade).
• En «pop» -følelse (dette er vanligst ved alvorlige skader, f.eks. grad 2 eller 3).
• Muskelrykninger`(muskelspasmer)` – Dette betyr at musklene føles som om de kontinuerlig strammer og rykker.
• Følelse av muskelstivhet , spesielt om morgenen.
• Smerter i baksiden av låret , spesielt når man svinger beinet, bøyer kneet, går i trapper eller løper.
• Smerter der rumpa og lårene møtes når man sitter (smertene kan avta når man ikke legger vekt på den siden).
• Opphovning.
• Ømhet ved berøring .
• Vanskeligheter med å bevege beinet, strekke det ut eller rette ut kneet helt.

Noen ganger kan denne smerten starte på baksiden av låret og stråle ut til lysken, baken eller leggen.

Ved alvorlige skader (grad 2 og grad 3) vil du definitivt føle en reduksjon i styrke i hamstringmusklene i det skadde beinet .

Hvorfor oppstår disse hamstringskadene? (Årsaker til hamstringskade)

Enkelt sagt oppstår denne skaden når en kraft som er for stor for hamstringmusklene å håndtere, påføres samtidig. Tenk på det, musklene våre er bygd opp av mange små fibre som er satt sammen. Det er en grense for hva disse fibrene kan tåle. Hvis de strekkes utover denne grensen, vil de rives.

Som oftest skjer dette som en ulykke mens man driver med sport .

• Når du plutselig begynner å løpe fort (sprinte).
• Når du plutselig reduserer løpehastigheten.
• Når man hopper.
• Ved plutselig retningsskifte.
• Ved overstrekking, for eksempel av en danser eller en hekkeløper.

Dette kan imidlertid skje når som helst hamstringsmusklene utsettes for for stor kraft. For eksempel glir og faller vi noen ganger på en glatt overflate, i vann eller på is, og plutselig sprer beina våre seg vidt fra hverandre ("spretter"), noe som kan rive hamstringsmusklene. Eller det kan skje når vi løfter noe og bøyer oss feil vei.

Hvem har størst sannsynlighet for å få denne hamstringskaden? (Risikofaktorer)

Hovedårsaken til hamstringskader er plutselig økning i fysisk aktivitet. Du har større sannsynlighet for å få denne skaden hvis du:

• Når du plutselig føler deg mer sliten enn vanlig på jobb .
• Hvis kroppens fleksibilitet er lav , er det viktig å varme opp skikkelig før trening og kjøle seg ned etter trening.
• Hvis du plutselig øker treningsrutinen eller treningsmønsteret ditt (f.eks. plutselig øker distansen du løper eller mengden vekt du løfter).
• Når du starter med en ny idrett, gjør du det uten skikkelig trening eller skikkelig utstyr .
• MuskelubalanseI så fall betyr det at hvis quadriceps-musklene foran på låret er mye sterkere enn hamstringsene bak, kan hamstrings lett bli skadet.
• Hvis du har skadet hamstringen tidligere. Når du først har blitt skadet, er det stor sjanse for at det skjer igjen, med mindre den gror ordentlig.
• Med alderen. Unge, voksende barn og eldre voksne kan også ha økt risiko ettersom muskelfleksibiliteten reduseres.
• Når du har slitne muskler . Når du er sliten, er det vanskelig for musklene dine å motstå kraften som utøves på dem.

Det viktigste er å gradvis øke den fysiske aktiviteten din. Etter hvert som styrken og fleksibiliteten din forbedres, bør du gradvis øke vekten du løfter, distansen du løper og mengden trening du gjør.

Selv om hvem som helst kan strekke en hamstring, er det vanligere blant idrettsutøvere. Du er spesielt utsatt hvis du gjør følgende:

• Hoppesporter – som volleyball og basketball.
• Kontaktsporter – som rugby og fotball.
• Idrett som krever plutselige, raske og eksplosive bevegelser – 100 m, 200 m løpere, tennisspillere.
• Løping, spesielt for de som løper raskere enn de som løper lange distanser.

Hvordan diagnostiserer en lege en hamstringskade? (Diagnose)

En lege kan vanligvis avgjøre om du har en hamstringskade ved å gjøre en fysisk undersøkelse . Dette betyr at legen vil bevege beinet ditt, se på deg og sjekke for smerter, hevelse og blåmerker. De vil også be deg om å gjøre forskjellige bevegelser.

Imidlertid kan det utføres noen bildediagnostiske tester for å bestemme skadens nøyaktige omfang og få ytterligere informasjon.

«Legen vil spørre deg hva symptomene dine er og hvor lenge du har hatt dem. Hvis du vet det, fortell meg om de skjedde mens du drev med sport eller noe spesielt, og hva du gjorde på den tiden. Du bør også fortelle legen om du var i stand til å fortsette å gjøre disse tingene etter skaden, eller om smertene var så sterke at du ikke engang kunne gå.»

Legen kan bruke flere tester for å se omfanget av skaden og skaden rundt hamstringen:

• Røntgen: Selv om dette ikke kan se musklene, kan det se etter et lite stykke bein som har løsnet (et avulsjonsbrudd) der hamstringen fester seg til beinet. Noen hamstringskader kan også være ledsaget av brudd.
• MR: Dette er en veldig tydelig måte å se omfanget av muskelskade, omfanget av riften og eventuell blødning. En MR gjøres ofte ved alvorlige skader.
• Ultralydtest:Dette kan også sjekke for ting som muskelrupturer og blodpropper. Det kan gjøres raskere og enklere enn en MR-undersøkelse.

Hva kan man gjøre for å behandle en strekk i hamstringen? (Behandling)

Som oftest kan du behandle en mild (grad 1) hamstringsstrekk hjemme. Imidlertid kan mer alvorlige trekk (grad 2 og 3) kreve ytterligere behandling. Legen din vil anbefale måter å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og helbrede den avrevne hamstringen. Disse behandlingene kan omfatte:

• RICE-metoden: Dette er den mest kjente og tradisjonelt brukte metoden. Den er svært viktig innen de første 24–72 timene etter skaden.
• Hvile: Hvil det skadde beinet. Unngå å bevege det for mye eller legge vekt på det. Du må kanskje bruke krykker.
• Is: Legg is på huden i 15–20 minutter flere ganger om dagen. Ikke legg is direkte på huden, pakk den inn i en klut. Dette vil redusere hevelse og smerte.
• Kompresjon: Legg en elastisk bandasje på det skadde området for å holde den stram, men uten å hindre blodstrømmen. Dette vil bidra til å kontrollere hevelsen.
• Høyde: Hold beinet hevet over hjertet når det er mulig. Du kan legge en pute oppå. Dette vil også redusere hevelse.

• Smertestillende midler: Legen din kan gi deg reseptfrie smertestillende midler som paracetamol eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen. Disse kan bidra til å redusere smerte og hevelse.

• Fysioterapi (PT): Fysioterapi er viktig før du kan gjenoppta trening eller andre fysiske aktiviteter. Dette er ofte nødvendig, spesielt ved alvorlige skader. En fysioterapeut vil lage en personlig restitusjonsplan for å hjelpe deg med å gjenvinne styrke, fleksibilitet og funksjon i hamstrings. Dette vil inkludere en rekke øvelser og tøyningsøvelser.

• MEAT-metoden: MEAT står for Movement, Exercise, Analgesia, and Treatment. Noen nyere teorier antyder at det å starte kontrollert, tolererbar trening og bevegelse så snart som mulig, i stedet for «resten» av RICE-metoden, kan fremskynde helbredelsesprosessen. Dette bør imidlertid gjøres under veiledning av en lege eller fysioterapeut.

• Hamstringkirurgi:Du vil sannsynligvis bare trenge kirurgi hvis du har en alvorlig (grad 3) hamstringskade, spesielt hvis muskelen har løsnet helt fra beinet (en «avulsjonsskade»), eller hvis muskelen har revet helt over midten. Hvis du ikke kan gå, har betydelig hevelse og blåmerker, bør du oppsøke lege umiddelbart.

«Spør en lege hvilken behandlingsmetode som passer best for deg. Noen ganger kan «RICE»-metoden brukes de første dagene, og deretter gradvis legge til elementer fra «MEAT»-metoden.»

Når bør jeg oppsøke lege?

Hvis du har symptomer på en hamstringskade i mer enn noen få dager , og hjemmebehandlinger ikke hjelper, bør du absolutt oppsøke lege.

Oppsøk lege umiddelbart, spesielt i slike tilfeller:

• Hvis det er sterke smerter.
• Hvis du ikke kan bevege beinet, bruk det, eller stå med vekt på det.
• Hvis det er betydelig hevelse eller blåmerker på det skadde området.
• Hvis beinet ditt føles nummet, eller hvis du kjenner at fargen på foten eller tærne endrer seg.
• Hvis du hører en «tokk»-lyd.

Hvis symptomene dine kommer tilbake eller blir verre etter at du har startet behandling for en hamstringstrekk, må du informere legen din .

Du kan også stille legen noen spørsmål som:

• "Hvor ille er denne skaden? Hva er graden?"
• «Hva kan jeg gjøre for å unngå å bli skadet slik igjen i fremtiden?»
• "Hvilke aktiviteter kan jeg trygt gjøre til jeg blir frisk?"
• "Trenger jeg fysioterapi?"
• «Når vil jeg kunne drive med sport og starte med andre fysiske aktiviteter igjen?»

Hvor lang tid tar det før en hamstringskade gror?

Det kommer helt an på hvor alvorlig den opprinnelige skaden var. Mindre hamstringskader leges raskere enn mer alvorlige skader.

• Grad 1-skade: Kan leges i løpet av 1–3 uker.
• Grad 2-skade: Kan vare i omtrent 4–8 uker.
• Grad 3-skade: 3–6 måneder, muligens lenger. Hvis du har gjennomgått en operasjon, vil helingstiden være enda lengre, muligens opptil et år, for å bli helt frisk.

Snakk med legen din om hvor lang tid det vil ta. Du kan kanskje gradvis starte noen aktiviteter etter hvert som du blir frisk. Legen eller fysioterapeuten din vil hjelpe deg med å gjenoppta trening og andre aktiviteter på en trygg måte. De vil fortelle deg når det er trygt å begynne å gå, løpe, trene eller trene. Ikke øk aktivitetsnivået plutselig før legen din sier at det er greit.Hvis du legger for mye press på hamstringsene før de er helt grodd, kan du bli skadet igjen (eller forverre den opprinnelige skaden).

Husk at skadede hamstrings har en tendens til å stramme seg litt når de leges, og det kan dannes arrvev. Så du må være spesielt oppmerksom på fleksibiliteten din. Gjør tøyningsøvelsene fysioterapeuten din gir deg. Sørg for å varme opp og kjøle deg ned før fysisk aktivitet.

Siste melding til hjemmet

Hamstringskader er veldig vanlige, spesielt for idrettsutøvere. Men det kan være smertefullt, og det kan være veldig frustrerende å måtte ta en pause fra trening og å gjøre ting du elsker en stund. Men gi kroppen din den tiden den trenger til å leges. Ikke press deg selv før legen eller fysioterapeuten sier: «Greit, du kan gjøre det nå.» Det er bedre å ta seg litt tid og leges helt enn å forhaste seg og skade den på nytt.

Når hamstringskaden er grodd, bør du kunne gå tilbake til dine normale aktiviteter. Spør legen eller fysioterapeuten din om øvelser og tøyningsøvelser som kan styrke hamstringmusklene og øke fleksibiliteten. Dette vil hjelpe deg med å bevege deg bedre og forhindre en lignende skade i fremtiden.

Så hvis du har en lignende opplevelse, ikke få panikk, søk riktig medisinsk råd, få nødvendig hvile og behandling. Jeg ønsker deg god bedring!

Hamstringskader , muskelstrekk, lårsmerter, idrettsskader, muskelavskjær, RICE-behandling, fysioterapi