Er nakken din vridd til den ene siden? La oss snakke om øvelser for torticollis (vridd nakke).

Har du noen gang følt at nakken plutselig stivner til den ene siden når du våkner om morgenen eller mens du jobber på kontoret? Denne tilstanden, som føles som om nakken er låst, er veldig irriterende. I medisin kaller vi denne tilstanden torticollis, eller cervikal dystoni. Blant oss er det også kjent som "nakkespenning". Det som skjer i dette er at musklene i nakken plutselig strammes, noe som fører til at hodet trekkes til den ene siden. Dette kan noen ganger forårsake smerter, muskelspasmer og ubehag som for eksempel vridning av nakken.

Men det er ingenting å frykte. Det finnes noen enkle øvelser vi kan gjøre hjemme for å få lindring fra denne nakkesmerten og forhindre at den kommer tilbake. Denne tilstanden kan være forårsaket av en rekke faktorer, fra tilstander som hjerneslag til visse medisiner eller til og med skader på nakken. Uansett årsak, husk å være veldig forsiktig når du gjør disse øvelsene. Målet bør være å få lindring, ikke å skade nakkemusklene ytterligere.

Hvilke øvelser hjelper mot torticollis?

Torticollis kan gjøre det vanskelig å utføre hverdagslige oppgaver, inkludert å vri nakken. Trening og fysioterapi fokuserer ofte på å løsne stramme muskler og styrke musklene som kontrollerer holdningen din. Disse øvelsene kan bidra til å redusere smerte og ubehag, og hjelpe deg med å holde hodet oppreist og i en normal stilling.

La oss se hva disse øvelsene er, og hvordan vi skal gjøre dem.

1. Trening av sensoriske triks

Dette er en litt merkelig mental øvelse. Det vi gjør er å sende et signal til hjernen vår om å slappe av de stramme musklene i nakken. En av de unike tingene som kan sees i enhver tilstand som kalles dystoni, er at musklene reagerer på små «triks» som vi gjør ved hjelp av sansene våre.

Enkelt sagt, mange med torticollis opplever at når et bestemt sted i ansiktet (som haken eller kinnet) berøres veldig forsiktig, slapper de spente nakkemusklene av. Selv om det ennå ikke er klart nøyaktig hvorfor dette skjer, tror forskere at berøringen får hjernen vår til å slutte å legge merke til de spente musklene og i stedet fokusere på denne nye følelsen. Dette «følsomme stedet» kan imidlertid variere fra person til person.

I denne øvelsen må du, etter at du har identifisert din sensoriske trigger, forestille deg å føle berøringen uten å faktisk berøre den.Det er det. Det betyr å lukke øynene og forestille seg at noen holder det stedet veldig lett. Mange kan lindre stivhet i nakken bare ved å forestille seg det på denne måten.

2. Forovergående hodetrekk

Hvis du føler at nakken din trekkes bakover eller til siden, vil denne øvelsen hjelpe mye. Den vil strekke og slappe av musklene som går langs baksiden og sidene av nakken.

• Trinn 1: Sitt i en komfortabel stol med rett rygg. Plasser deretter høyre hånd bak hodet.
• Trinn 2: Snu nå hodet omtrent 45 grader til høyre og se ned. På dette tidspunktet skal du føle at musklene i nakken og skuldrene strekkes.
• Trinn 3: Hvis mulig, trykk forsiktig hodet litt mer ned med høyre hånd for å øke denne tøyningen. Ikke dra for hardt, ok? Hold denne posisjonen i omtrent 40 sekunder, og slapp deretter av. Gjør dette 2–3 ganger.

Du kan også gjøre denne øvelsen på venstre side, med venstre hånd på samme måte.

3. Motstående rotasjoner

Hvis nakken din stort sett er vridd til den ene siden, er denne øvelsen noe for deg. Den tøyer og styrker musklene på motsatt side av de stramme musklene.

• Trinn 1: Sitt rett opp i en komfortabel stol, klem fingrene sammen bak hodet og spred albuene ut til sidene.
• Trinn 2: Snu nå hodet til den motsatte siden av nakken som er anstrengt. Prøv å holde skuldrene og armene i ro.
• Trinn 3: Når du kjenner at nakkemusklene strammer seg, hold posisjonen i omtrent 30 sekunder, og rett deretter ut hodet igjen. Gjenta dette 3–5 ganger.

Det hadde vært flott om du kunne gjøre denne øvelsen tre til fem ganger om dagen.

Når du har vent deg til å gjøre dette, kan du gjøre det med litt motstand. For å gjøre dette, ligg på ryggen med hodet på en pute. Se opp som om nakken din er strukket. Snu nå hodet mot puten og press ansiktet mot puten. Hold i 30 sekunder.

4. Sidelengs hodetrekk

Hvis øret ditt virker som det trekker mot skulderen (hodet heller til den ene siden), kan denne øvelsen bidra til å løsne opp disse musklene.

• Trinn 1: Stå i nærheten av en disk eller et høyt bord. Siden av nakken din skal vende mot disken. Hold disken med hånden på den siden.
• Trinn 2: Hold den andre hånden over hodet.
• Trinn 3: Bøy nå hodet mot motsatt side av nakken og trekk forsiktig i hodet med hånden. Som om du bringer øret mot skulderen. Hold denne posisjonen i omtrent 40 sekunder. Slapp deretter av og gjenta dette 3–5 ganger.

Gjør dette tre til fem ganger om dagen.

Sikkerhetstips å huske på når du trener

Dette er den viktigste delen. Vær nøye med dette.

Hvis noen av treningsformene dine forårsaker smerte eller forverrer tilstanden, må du slutte å gjøre det umiddelbart . Ikke tving deg selv til å trene selv om du har vondt. Dette vil bare forårsake ytterligere skade på musklene.

Hvis nakkesmertene dine vedvarer i mer enn to dager eller ser ut til å bli verre, bør du absolutt oppsøke fastlegen din . Noen ganger kan vedvarende torticollis være et resultat av en alvorlig skade eller et symptom på en hjernerelatert tilstand. Derfor er det viktig å få det undersøkt ordentlig og få riktig behandling.