Når vi tenker på «helse», tenker vi vanligvis på kroppen, ikke sant? For eksempel snakker vi ofte om ting som kolesterol i blodet, blodtrykk og blodsukkernivå. Men det er faktisk noe annet som er like viktig for kroppens helse. Det er sinnets helse, eller emosjonelle velvære. Faktisk har medisinsk vitenskap i dag bevist at det er en sterk sammenheng mellom følelsene våre av lykke, tristhet og sinne og kroppens helse.
Hva er emosjonell helse?
Enkelt sagt er emosjonell helse et aspekt av vår generelle mentale helse. Det vil si evnen til å håndtere og være bevisst på de gode og dårlige følelsene (som lykke, tristhet, frykt, sinne) som vi møter i livet. En emosjonelt sunn person er i stand til å takle ting som stress og tristhet som oppstår i hverdagen godt. Han vet også at han trenger å søke profesjonell hjelp, det vil si hjelp fra en lege, når han innser at det er vanskelig for ham å kontrollere disse tingene på egenhånd.
Du har kanskje allerede opplevd denne forbindelsen mellom kropp og sinn. Tenk på det: Når en eksamen nærmer seg, eller når det er et problem på jobb, får noen magesmerter, hodepine og tap av matlyst. Dette er måtene stresset i sinnet vårt frigjøres fra kroppen vår.
Det viktige er at selv noen med god emosjonell helse kan ha en psykisk lidelse. Det er også normalt å føle seg trist eller engstelig noen dager. Emosjonell helse handler ikke om å være glad hele tiden. Det handler om vår evne til å håndtere følelsene våre, forstå dem og takle dem.
Forverres din emosjonelle helse? Se opp for disse tegnene
Noen ganger kan vår emosjonelle helse bli svekket uten at vi engang er klar over det. Hvis du har opplevd ett eller flere av symptomene i tabellen nedenfor over lengre tid, kan det være på tide å se nærmere på det.
| Funksjoner å se etter | En enkel forklaring |
|---|---|
| Sosial isolering | Prøver å være alene, borte fra venner, familie og jobb. |
| Tap av energi | Føler meg mer sliten enn vanlig og har ikke lyst til å gjøre noe som helst. |
| Søvnendringer | Sover for mye eller sover ikke nok. |
| Endringer i kostholdet | Overspising eller tap av appetitt. |
| Økt bruk av narkotika/alkohol | Overdreven bruk av stoffer som røyking og alkohol i håp om å redusere stress. |
| Ustoppelige tanker | Kappløpende tanker som kjører kontinuerlig inne i hodet ditt, ustoppelige, plagsomme tanker. |
| Arbeidsavbrudd | Redusert effektivitet på jobb eller studier. |
| Konflikter med andre | Har konflikter med andre oftere enn vanlig, blir raskt sint. |
| Forsømmelse av personlig hygiene | Ikke å ta vare på sin egen renslighet, som å vaske seg og bruke rene klær. |
Hvordan opprettholde god emosjonell helse?
Den gode nyheten er at det finnes mange ting vi kan gjøre for å beskytte og forbedre vår emosjonelle helse. Dette er ikke nye ting, men når de innlemmes i hverdagen vår, kan de utgjøre en stor forskjell.
1. Oppretthold en balansert livsstil
Dette betyr å finne en balanse mellom jobb og privatliv . Finn også en god balanse mellom å være aktiv og å slappe av. Det sies at for mye av alt ikke er bra.
2. Oppretthold sosiale forbindelser
Vi trenger alle å være sammenkoblet som mennesker. Hold kontakten med familie og venner. Snakk minst én gang i uken, og hvis mulig, sett av tid til å møtes. Telefonsamtaler og videosamtaler er flott, men det er også viktig å møtes ansikt til ansikt nå og da.
3. Mediter
Meditasjon kan virke skremmende for noen, men det er veldig enkelt. Meditasjon handler om å lære å observere tankene og følelsene dine som en utenforstående. Du kan starte med noe så enkelt som å sette av 5 eller 10 minutter om dagen til å bare fokusere på hvordan pusten din går opp og ned .
4. Endre måten du snakker om deg selv på (Positiv selvsnakk)
Tenk over det, når du gjør en liten feil, sier du til deg selv: «Jeg kan ikke gjøre noe riktig»? Denne typen negativ selvsnakk vil bare redusere selvtilliten din. Øv deg heller på å tenke positivt : «Det går bra, jeg skal gjøre det bedre neste gang.»
5. Begrens bruk av narkotika og alkohol
Mange tyr til narkotika og alkohol for å glemme problemene sine. Men i virkeligheten kan disse stoffene gi midlertidig lindring, men de kan være svært skadelige for din fysiske og mentale helse på lang sikt. Hvis du bruker disse stoffene mer enn vanlig, bør du vurdere om årsaken er et psykisk problem.
6. Utvikle motstandskraft mot problemer
Dette refererer til evnen til å møte livets utfordringer og vanskelige situasjoner uten å gi etter. Denne evnen kan også utvikles gjennom ting som trening, å opprettholde gode sosiale relasjoner og å tenke positivt.
7. Sov godt.
Søvn er den beste hvilen for sinn og kropp. Prøv å få 7–8 timer uavbrutt søvn om dagen. Forskning har til og med funnet at for lite søvn reduserer evnen vår til å kontrollere følelsene våre .
8. Trening
Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter om dagen. Dette trenger ikke å bety å gå på treningsstudioet. Det kan være så enkelt som å ta en rask spasertur, danse hjemme eller drive litt hagearbeid. Når vi trener, frigjør hjernen vår endorfiner, som kan få oss til å føle oss bra.
9. Finn mening i livet
Det er flott hvis du finner tilfredsstillelse i arbeidet ditt. Men det er ikke den eneste måten å finne mening i livet på. Selv noe så enkelt som å ta vare på et kjæledyr, være frivillig til en samfunnstjeneste du liker, eller engasjere deg i kirken kan gi livet ditt et nytt formål.
10. Be om hjelp hvis nødvendig.
Dette er det viktigste. Hvis du har problemer med å håndtere disse følelsene på egenhånd, er det også en stor styrke å innrømme det. Ikke nøl med å snakke med en venn eller et familiemedlem du stoler på. Hvis du fortsatt ikke føler deg bedre etter å ha gjort alt dette, bør du oppsøke lege for å få råd. Det er ingenting å skamme seg over, det er like normalt som å ta medisiner for en fysisk sykdom.
Hilsen til hjemmet
- Akkurat som din fysiske helse, er din emosjonelle helse også ekstremt viktig. De to henger sammen.
- Det er normalt å føle seg trist og engstelig. Det som betyr noe er hvordan du håndterer disse følelsene.
- Et balansert kosthold, tilstrekkelig søvn og daglig mosjon er også veldig bra for hjernen din.
- Å opprettholde gode relasjoner med familie og venner er til stor hjelp for å redusere stress.
- Hvis du har opplevd noen av varseltegnene nevnt ovenfor over lengre tid, ikke vær redd for å snakke med en lege om det. Å be om hjelp er et tegn på styrke.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din