Har du tenkt på din mentale helse? La oss snakke om emosjonell helse!

Når vi hører ordet «helse», tenker vi alle på fysisk helse og sykdom, ikke sant? Vi bekymrer oss for ting som feber, forkjølelse , kolesterol og diabetes. Men like viktig som vår fysiske helse, og kanskje enda viktigere, er vår mentale helse, eller emosjonelle helse, også veldig viktig. Studier har til og med funnet at det er en sterk sammenheng mellom sinnets helse og kroppens helse. Dette er det vi noen ganger kaller «forbindelsen mellom sinn og kropp».

Hva er egentlig emosjonell helse?

Enkelt sagt er emosjonell helse et aspekt av vår generelle mentale helse. Det er din evne til å håndtere og kontrollere både gode og dårlige følelser, som lykke, tristhet, sinne og frykt. Det inkluderer også din bevissthet om disse følelsene. En emosjonelt sunn person er i stand til å håndtere negative følelser, som tristhet og sinne, i hverdagen. De vet også når og hvor de skal søke hjelp når de synes det er vanskelig å håndtere disse tingene på egenhånd.

Tenk deg en person som er under mye stress og er konstant trist og sint. Noen ganger kan disse negative følelsene føre til at de inngår dårlige vaner. For eksempel røyker eller drikker noen alkohol for å lindre stress. Men vi vet alle at disse vanene øker risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer som kreft og hjertesykdom. Så du kan se hvordan psykiske problemer direkte eller indirekte kan påvirke den fysiske helsen.

En annen viktig ting å huske er at noen kan ha en psykisk lidelse, eller bare være i dårlig humør noen dager. Men det betyr ikke at deres emosjonelle helse er dårlig. Psykisk lidelse kan ofte ha dypere årsaker, som kjemiske ubalanser i kroppen eller tidligere traumer. Men emosjonell helse handler mer om å håndtere følelser, være bevisst på dem og ha mestringsevner. Disse ferdighetene kan utvikles av mennesker med og uten psykisk lidelse.

Tegn på at du trenger hjelp med din emosjonelle velvære

Noen ganger kan vår emosjonelle helse være litt svak uten at vi engang er klar over det. La oss ta en titt på tabellen nedenfor for å se hvilke varseltegn som kan dukke opp på et slikt tidspunkt. Hvis du har hatt ett eller flere av disse over lengre tid, er det lurt å være litt bekymret for det.

Ting vi kan gjøre for å opprettholde og forbedre den mentale helsen

Den gode nyheten er at vi kan forbedre vår egen emosjonelle helse . Her er noen enkle, praktiske måter å hjelpe på.

Hold livet i balanse.

Prøv å finne en god balanse mellom jobb og privatliv, mellom aktivitet og hvile. Det viktigste er å vite alt og gjøre det bra.

Oppretthold sosiale forbindelser.

Vi er sosiale vesener. Så planlegg å tilbringe tid med familie og venner regelmessig. Det går fint å snakke i telefonen og sende tekstmeldinger. Men det er en stor lettelse å møte dem og snakke med dem når det er mulig.

Meditere

Meditasjon er en praksis som ganske enkelt innebærer å observere tankene og følelsene dine. Det er svært viktig for emosjonelt velvære. Selv bare 5 eller 10 minutter om dagen er nok.

Vær forsiktig med hvordan du snakker til deg selv.

Sier du til deg selv negative ting som «Jeg kunne aldri klart dette» eller «Jeg er ubrukelig?» Disse tingene setter seg fast i hodet vårt og senker selvtilliten vår. Øv heller på positiv tenkning som «Jeg skal prøve» eller «Det er greit om jeg gjør en feil, jeg lærer av det.»

Sett deg mål og vær glad når du når dem.

Sett deg små mål som du kan nå. Når du når et mål, vær fornøyd med deg selv. Dette vil bygge opp selvtilliten din og få deg til å føle deg positiv.

Begrens bruk av narkotika og alkohol.

Noen ganger tyr vi til alkohol for å overdøve vanskelige følelser som tristhet og stress.Hvis du føler at du bruker disse tingene mer enn vanlig, bør du tenke på om årsaken er et problem i tankene dine.

Utvikle motstandskraft

Dette refererer til din evne til å reise deg igjen når du står overfor utfordringer og vanskelige situasjoner. Denne evnen utvikles også av mange ting som hjelper din emosjonelle helse.

Sov godt.

Studier viser at søvnmangel reduserer vår evne til å regulere følelsene våre og forstå andres følelser. Så prøv å få minst 7–8 timer god søvn om dagen.

Øvelse.

Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter om dagen. Dette trenger ikke å være en anstrengende treningsøkt. Selv noe så enkelt som å gå en tur eller danse hjemme kan være et stort løft for din generelle emosjonelle helse.

Finn mening i livet.

Noen finner mening og hensikt i livet sitt gjennom arbeidet sitt. Men det er ikke den eneste måten. Du kan finne den følelsen i noe så enkelt som å ta vare på et kjæledyr eller å melde deg som frivillig til et samfunnstjenesteprosjekt du liker.

Vit hvor du skal be om hjelp.

Hvis du har prøvd disse tingene og fortsatt ikke føler deg bedre, snakk med fastlegen din. Han eller hun kan henvise deg til en psykisk helserådgiver hvis du trenger hjelp. Husk at det å be om hjelp er et tegn på styrke.