Hvis du er gravid , er en av dine største frykter sannsynligvis å skli eller snuble. Dette er faktisk en vanlig bekymring for mange mødre. Studier viser at 30 % av gravide kvinner faller minst én gang i løpet av svangerskapet. Så selv om dette er vanlig, er det viktig å være klar over det. I dag skal vi snakke om hvorfor dette skjer under graviditet, hva du skal gjøre hvis du faller, og hvordan du kan beskytte deg mot fall.
Hvorfor prøver du å falle slik under graviditeten?
Graviditet er en tid der kroppen din går gjennom mange fantastiske forandringer. Alle disse endringene er for å beskytte babyen i livmoren og skape miljøet den trenger for å trives.
Tenk på det, livmoren din er en sterk vegg laget av tykke muskler. Og det er fostervann som omgir babyen. Disse er som en airbag i en bil, og beskytter babyen mot mindre støt.
Men i løpet av denne tiden gjennomgår kroppens hjerte, lunger, urinveier, samt bein og muskler mange forandringer i tillegg til hormonaktiviteten. Dette kan føre til vektøkning , tap av balanse og noe tap av muskelstyrke.
Enkelt sagt, etter hvert som magen vokser, forskyver tyngdepunktet seg, som å bære en tung bag foran seg. Dette kan gjøre det vanskeligere for deg å holde balansen slik du pleide.
En annen viktig årsak til dette er hormonet «Relaxin» . Dette hormonet får ledd og leddbånd til å slappe av. Dette hormonet forbereder musklene og leddene i bekkenområdet på fødsel. Men som en bivirkning av dette slapper også leddene i bena og hoftene av. Denne «løse» tilstanden gjør at du er mer utsatt for å miste balansen når du går og faller.
Hva bør du gjøre hvis du faller? Bør du være redd?
Først og fremst er ikke alle fall farlige. Spesielt i første trimester av svangerskapet er risikoen for alvorlige komplikasjoner fra et fall svært lav, fordi livmoren på den tiden er godt beskyttet av bekkenbenene.
Et fall i løpet av andre eller tredje trimester , spesielt hvis du faller rett på magen, kan imidlertid være litt risikabelt. Men ikke bekymre deg, babyen er vanligvis godt beskyttet. Men vi bør ikke ta noen risikoer.
Det er bra å være klar over hva som kan skje hvis man faller.
| Potensielle risikoer ved fall | |
|---|---|
| Til mamma | Brudd, indre blødninger. |
| For babyen | Hodeskade, skade på morkaken. |
| Annen | Skade på livmoren, for tidlig fødsel. |
| Det bør bemerkes: dette er de alvorligste utfallene som forekommer svært sjelden, og de fleste fall er ikke så farlige. | |
Hvis du faller, ikke få panikk, sjekk først for eventuelle skader. Sitt deretter rolig og se etter følgende symptomer.
Hvis du har disse symptomene, bør du oppsøke lege umiddelbart!
Hvis du faller midt i eller sent i svangerskapet og har noen av følgende symptomer, må du oppsøke lege umiddelbart . Om nødvendig, dra til akuttmottaket på nærmeste sykehus.
| Varseltegn å se etter | |
|---|---|
| Livmorsammentrekninger | Hvis magesmertene kommer og går med jevne mellomrom (sammentrekninger). |
| Vaginal blødning | Hvis det er litt blod eller en vannaktig væske. |
| Sterke magesmerter | Hvis du har vedvarende magesmerter. |
| Reduserte babybevegelser | Hvis du ikke kjenner at babyen din beveger seg, eller hvis den beveger seg mindre enn vanlig. |
Selv om ingen av disse tingene skjer, er det best å ringe en lege og få råd hvis du er i tvil.
Øvelser som bidrar til å opprettholde kroppens balanse
En av de beste måtene å forebygge fall på er å trene regelmessig . Dette vil forbedre balansen og redusere smerter i underkroppen. Øvelser som styrker musklene i mage, lår og hofter er spesielt viktige.
Advarsel: Før du starter noen av disse øvelsene, bør du absolutt konsultere legen din for å se om de passer for deg, hvordan du skal gjøre dem og hvor ofte du skal gjøre dem.
Her er noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme:
1. Bekkenvipping
Dette styrker mage- og bekkenmusklene dine.
- Sett deg på alle fire på en yogamatte med knærne og håndflatene i gulvet. Hold ryggen rett og parallell med bakken.
- Ta nå et dypt pust, trekk magemusklene litt inn og løft ryggen opp, slik at du strammer rumpa. Som en sint katt.
- Hold denne posisjonen i fem teller, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
2. Benløft
Dette styrker musklene i ryggen, magen og rumpa.
- Stå på alle fire. Håndflatene skal være rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.
- Bøy nå venstre kne og før det mot venstre albue.
- Strekk deretter venstre ben sakte bakover. Benet skal være parallelt med bakken og rett. Ikke løft det høyere enn hoftene.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme med det andre benet.
3. Bakoverstrekk
I tillegg er lår- og bekkenmusklene godt strukket.
- Hold deg på alle fire.
- Før nå kroppen sakte tilbake og før rumpa så nær hælene som mulig.
- Samtidig senker du hodet og bringer det nærmere knærne. Armene skal være utstrakte, med håndflatene vendt mot gulvet.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Husk disse tingene for å beskytte deg mot fall
Graviditet er en tid hvor du må være ekstra forsiktig. Forskning viser at en kvinne har 2,3 ganger større sannsynlighet for å bli innlagt på sykehus på grunn av et fall enn en ikke-gravid kvinne. Så hvis du gjør disse enkle tingene til en vane, kan du redusere risikoen betraktelig.
| Gjør-det-selv | Ikke gjør |
|---|---|
| Hold i rekkverket når du går opp og ned trapper. | Unngå å gå på våte, glatte eller ujevne overflater. |
| Bruk sko med godt grep og gode såler. | Unngå å bruke høye hæler eller sko som kan føre til snubling. |
| La en svak lyspære stå på soverommet og badet om natten. | Unngå å bære gjenstander som er så tunge eller store at du ikke kan se fremover. |
Hilsen til hjemmet
- Det er vanlig å oppleve fall under graviditet på grunn av endringer i kroppen (spesielt vektendringer og hormonet Relaxin) .
- Mesteparten av tiden er babyen din godt beskyttet av livmorens tykke vegger og fostervann.
- Hvis du opplever symptomer som vaginal blødning, vedvarende magesmerter, livmorsammentrekninger eller redusert bevegelse hos babyen etter et fall , må du umiddelbart søke legehjelp.
- Enkle øvelser, utført med godkjenning fra legen din, kan forbedre kroppens balanse.
- Enkle grep som å unngå glatte overflater og bruke passende fottøy kan redusere risikoen for fall betraktelig.
- Hvis du har noen tvil eller frykt, må du aldri nøl med å diskutere det med legen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din