Med all den deilige maten og drikken du får på fester med venner, inkludert hjemmelagde kaker, smørkaker og desserter i løpet av nyttårs- og julesesongen ... tenker du kanskje at det å opprettholde en sunn vekt er litt av en utfordring, ikke sant? Mange tror at vi går opp i vekt utenkelig i løpet av høytiden. Men sannheten er at det er litt annerledes.
Hvor store blir vi egentlig i ferien?
Faktisk vil du ikke legge på deg så mye i vekt i løpet av denne tiden som du kanskje tror. Forskning har funnet at en gjennomsnittlig voksen legger på seg mellom 400 gram (0,4 kg) og 1 kilogram (2,2 lbs) i løpet av høytiden.
Så hvor ligger problemet? Problemet starter med den ekstra halve kiloen, den ekstra kiloen, den ekstra kiloen forblir på kroppen selv etter høytiden, og hoper seg opp år etter år. Tenk deg, hvis du legger på deg en halv kilo hvert år i desember, kan det være fem kilo på ti år.
Ifølge ernæringseksperter er det mer sannsynlig at personer som allerede er overvektige og fete går opp i vekt i løpet av høytiden enn de som har en sunn vekt. I tillegg er mengden vekt man legger på seg i løpet av disse høytidene en viktig årsak til vektøkning gjennom året.
Så, hvordan kan du håndtere vekten din på en sunn måte, samtidig som du nyter familiens tradisjoner og mat uten å føle deg skyldig?
Viktigere enn kostholdet er tankesettet vårt!
Som ernæringseksperter påpeker: «Det viktigste her er tankesettet vårt. Fordi målet er å spise sunt, er vi ikke flinke til å utvikle usunne spisevaner, som å eliminere visse matvarer helt, føle oss skamfulle eller skyldige for å gå opp i vekt.»
Livet er kort, vi bør leve det til det fulle. Spesielt i høytidstider som denne handler ikke mat bare om kalorier og energi. Det er vår tradisjon, vår kultur, det bygger familiebånd, kjærlighet og minner.
Så i stedet for å se på julemat og si: « Å, dette kan jeg ikke spise», prøv å være bevisst og glad for hva du gjør og hva du spiser. I mellomtiden, ta de beste valgene som mulig.
Praktiske tips for å nyte høytiden uten å gå opp i vekt
Greit, så la oss se på noen praktiske tips som vil hjelpe deg å holde deg lykkelig i denne høytiden, uten å bekymre deg for mye om vekten.
| Råd å følge | Hvorfor er det viktig? |
|---|---|
| Ikke åpne veien. | Det er ikke lurt å hoppe over lunsj fordi du skal ha en stor fest den kvelden. Dette setter kroppen i «sultemodus», noe som forstyrrer sult- og metthetssignalene dine. Du kan ende opp med å overspise senere. |
| Mindfulness mens du spiser | Hvis du holder deg på kjøkkenet eller i nærheten av spisebordet, vil du bli fristet til å putte mat i munnen uten å innse det. Så flytt deg unna spisebordet når du snakker. Når du er ferdig med å spise, pakk raskt sammen restene og legg dem i kjøleskapet. |
| Lytt til kroppen din. | Det er viktig å forstå spørsmålet «Er jeg sulten, eller har jeg fått nok?». Du kan prøve litt av alt på bordet. Men det betyr ikke at du må spise hele tallerkenen med poteter med ost. Lytt til kroppen din når den sier «nok er nok». |
| Velg sunne ting. | Du trenger ikke å gi opp favorittgresskarpaien din eller potetmos med smør. Men prøv å fylle de fleste måltidene dine med sunne alternativer. Kutt ned på sauser og kraftige sauser, og velg mer grønnsaker, salater og grillet og bakt mat. |
| Tillat deg selv å spise favorittmaten din. | Det finnes spesielle retter som lages som en familietradisjon, og som man bare får spise én gang i året, ikke sant? Man har rett til å nyte disse tingene uten skyldfølelse eller frykt. |
| Sov godt. | Selv om dette kan være litt vanskelig i høytiden, synker kroppens energinivå når søvnen er redusert. Dette gjør at vi er mer tilbøyelige til å ty til sukkerholdig, mindre næringsrik mat. |
| Beveg deg litt, tren litt. | Selv om det kan føles som å holde seg innesperret når været blir kaldt og dagslyset blir kortere, bør du gjøre noe lite. Ting som å gå litt mer når du skal handle til festivalen, eller å gå en kort tur ut etter et godt måltid er veldig gunstig. |
Tenk langsiktig.
Å være bevisst på kostholdet ditt i ferien kan hjelpe deg med å kontrollere kortsiktig vektøkning. Men husk å se på det større bildet. Når det gjelder helsen vår, har vi en tendens til å overtenke hva som skjer på kort tid, som 6 uker. Vi undervurderer også kraften i å forplikte seg til en sunn livsstil på lang sikt . Så tenk på denne høytiden som bare én del av den langsiktige reisen.
Hvis du er bekymret for vektkontrollen din, eller hvis du vil lære mer om et sunt kosthold, bør du aldri nøle med å snakke med fastlegen din .
Hilsen til hjemmet
- Selv om vektøkningen i løpet av høytidene vanligvis er liten, kan den hope seg opp over årene og bli et stort problem.
- Det viktigste er tankesettet. Mat er en nytelse, en tradisjon. Nyt det uten skyldfølelse.
- Vær oppmerksom når du spiser. Lytt til kroppen din når den sier «nok er nok».
- Mens du nyter favorittmaten din, balanser livet ditt med sunne grønnsaker, frukt og trening.
- Et sunt liv er ikke en kortsiktig «diett», det er en langsiktig reise. Og høytiden er en del av den reisen.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din