Hvordan sjekker du pulsen nøyaktig? La oss snakke om dette enkelt.

Føler du noen ganger at hjertet ditt slår fortere når du går i trapper, løper etter en buss, eller når noe skummelt skjer? Eller føler du noen ganger at brystet ditt dunker uten grunn? Dette er det vi kaller pulsen din, eller hjertefrekvensen. Dette er en enkel, men veldig viktig ting som forteller mye om helsen din. Så hvordan kan du måle den nøyaktig hjemme, og hva er de viktigste tingene du trenger å vite om den? La oss snakke om alt på en enkel måte i dag.

Hva er egentlig en puls?

Enkelt sagt er pulsen din antall ganger hjertet ditt slår, eller slår, per minutt. Det er som en vannpumpe i hjemmet ditt. Når hjertet pumper, eller trekker seg sammen, pumper det blod med høyt trykk inn i arteriene i hele kroppen din.

Når du sjekker pulsen, kan du føle at trykket i arteriene øker med hvert hjerteslag. Det er som å holde en vannpipe og la vannet renne gjennom den. Hjertet hviler et øyeblikk mellom slagene, og trykket i arteriene synker igjen. Det er derfor pulsen føles som om den blir presset, ikke det samme trykket.

Hva er de beste stedene å sjekke pulsen?

Faktisk kan vi føle pulsen vår flere steder på kroppen. Vi kan føle pulsen i håndleddet, nakken, innsiden av albuen og til og med på toppen av leggen. Dette er fordi disse stedene har store arterier svært nær huden.

Men den enkleste og mest brukte av disse er håndleddet. Så la oss lære den metoden først.

Her er den riktige måten å sjekke pulsen hjemme!

Det er ikke nødvendig å forberede seg mye før du tar pulsen. Men hvis du nettopp har kommet fra en løpetur eller er sliten, vil pulsen din være høyere. Hvis du vil vite pulsen din i hvile, sett deg i en stol og mål den i omtrent 5 minutter.

Slik sjekker du pulsen fra håndleddet

Dette er den enkleste måten. Følg disse trinnene.

1. Hold hånden riktig: Vri den ene hendene slik at håndflaten vender oppover.

2. Plasser fingrene: Ta nå pekefingeren, langfingeren og ringfingeren (de tre midterste fingrene) på den andre hånden og plasser dem på håndleddet, rett under tommelfingerroten, i en liten fure.

3. Trykk lett: Trykk nå forsiktig med fingertuppene. Du vil kjenne en svak «tikk tikk». Det er pulsen din. Hvis du ikke kjenner den noen ganger, kan du prøve å bevege fingrene litt rundt og trykke litt hardere.

4. Tell: Bruk en klokke eller en stoppeklokke på telefonen din, og tell antall slag du kjenner i 30 sekunder .

5. Multipliser med to: Multipliser tallet du telte med to. Hvis du for eksempel telte 40 slag på 30 sekunder, er 40 x 2 = 80. Så hjertefrekvensen din er 80 slag per minutt (80 bpm).

Slik sjekker du pulsen fra nakken

Noen har problemer med å finne pulsen på håndleddet. I slike tilfeller kan det være lettere å sjekke på halsen.

1. Plasser fingrene: Ta pekefingeren og langfingeren og plasser dem på den ene siden av nakken, rett under kragebeinet og overfor luftrøret.

2. Trykk og kjenn: Trykk sakte til du kjenner en puls. Hvis du ikke kjenner den, kan du prøve å bevege fingrene litt rundt.

3. Tell: Som før, tell antall hjerteslag i 30 sekunder og multipliser tallet med to.

Hva bør være normal puls?

Dette varierer avhengig av faktorer som alder, fysisk form osv. Vi snakker om de normale verdiene som bør være tilstede i hvile (hvilepuls), uten trening.

Hvis du trener regelmessig og er i god fysisk form, kan hvilepulsen din være lavere. For eksempel er det normalt for idrettsutøvere å ha en hvilepuls mellom 40 og 60.

Hjertefrekvensen synker under trening

Det er normalt at hjertet ditt slår raskere når du trener. Musklene dine trenger mer oksygen på den tiden, så hjertet ditt må pumpe mer blod. Det finnes en enkel måte å finne din maksimale hjertefrekvens for din alder:

220 - din alder = maksimal hjertefrekvens

Tenk deg at du er 40 år gammel. Da er `220 - 40 = 180`. Det er din maksimale hjertefrekvens. Når du trener, er et sunt nivå mellom 50 % og 70 % av denne verdien.

Føler du at pulsen din er unormal? Finn ut av dette

Noen ganger kan pulsen være enten langsom eller rask. Du trenger ikke å være redd for den hele tiden. Men det finnes noen situasjoner du bør være bekymret for.

Hvilke ting påvirker hastigheten pulsen vår faller med?

Hjertefrekvensen vår forblir ikke den samme. Den endrer seg med ulike tider på dagen og aktiviteter. Det er flere hovedfaktorer som påvirker dette.

• Holdning: Pulsen din kan variere avhengig av hvilken stilling du er i. Hvis du for eksempel plutselig reiser deg opp fra sittende stilling, kan pulsen øke litt de første 15–20 sekundene.
• Følelser: Pulsen din øker når du føler deg redd, engstelig, stresset eller overlykkelig.
• Medisiner: Enkelte medisiner, spesielt betablokkere mot høyt blodtrykk, kan senke hjertefrekvensen. Enkelte medisiner mot astma kan også øke frekvensen.
• Vær: På dager med høy omgivelsestemperatur eller luftfuktighet må hjertet pumpe mer blod for å kjøle ned kroppen. Dette kan føre til at hjertefrekvensen øker.
• Kroppsstørrelse: Personer som er overvektige, det vil si de med en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere, kan ha en litt høyere hjertefrekvens enn normalt.

Å være oppmerksom på pulsen din er som å se på måleren på dashbordet i bilen. Det gir deg en umiddelbar idé om helsen din. Å gjøre dette regelmessig er en god måte å bli vant til å være oppmerksom på helsen din.