9 enkle spisevaner du kan følge for å beskytte hjertet ditt (hjertesunt kosthold)

Hva med deg? Vi ønsker alle å være sunne og lykkelige . Hjertet er et av de mest verdifulle organene i kroppen vår. Så det er alles ansvar å holde hjertet sunt. Hjertesykdom har blitt veldig vanlig i landet vårt nå. Men visste du at hvis vi endrer kostholdet vårt litt, kan vi redusere denne risikoen i stor grad? Riktig mat vi spiser kan kontrollere symptomene på hjertesykdom og forhindre ytterligere komplikasjoner .

Et godt kosthold og mosjon kan bidra til å kontrollere prosessen med å forsnevre arteriene våre. I noen tilfeller kan det til og med reversere forsnevringen av arteriene. Det kan også bidra til å kontrollere det "dårlige" kolesterolet , eller LDL-kolesterolet , blodtrykket , blodsukkernivået og kroppsvekten.

Ok, så hvordan spiser du på denne hjertevennlige måten?

Å spise sunt for hjertet betyr ikke bare å spise kjedelig, stekt mat. Det betyr å begrense visse matvarer samtidig som vi legger til næringsrik og sunn mat i kostholdet vårt. Ved å følge disse ni enkle trinnene kan også du beskytte hjertet ditt.

1. Forstå det grunnleggende

Dette er det viktigste. Grunnlaget for kostholdsplanen din er enkelt: Spis mer grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter . Dette er den beste maten som kan hjelpe deg med å bekjempe hjertesykdom. Prøv å spise minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt om dagen. Når du spiser ris, velg brun ris i stedet for hvit ris.

2. Lag maten deilig.

Sunn mat skal være velsmakende. Det er da vi har lyst til å fortsette med det kostholdet. I stedet for å bruke for mye salt, sukker og olje, prøv å tilsette dine egne krydder (tre eller fem) i maten . Prøv å bruke ting som gurkemeie, pepper, kanel og nellik. Spør legen din om tilberedningsmetoder og hvilke typer mat du bør velge når du spiser ute, og om nødvendig kan du også snakke med en ernæringsfysiolog.

3. Få i deg nok protein

Protein er viktig for kroppen vår, men vi må velge hjertevennlige typer protein.

• Fisk (spesielt fet fisk som laks, makrell og sardiner)
• Kylling uten skinn
• Meieriprodukter med lavt fettinnhold
• Belgfrukter som linser, grønne bønner, kikerter og erter
• Egg (omtrent ett per dag)
• Nøtter som cashewnøtter og peanøtter (spis disse uten olje eller salt)

4. Begrens usunt fett

Dette er et veldig viktig poeng. Ikke alt fett er dårlig, men noe er ikke bra for hjertet. La oss se hva dette er.

5. Velg riktige karbohydrater (karbohydrater)

Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Men også her bør vi velge komplekse karbohydrater.Men ikke enkle karbohydrater som har mye sukker. Omtrent halvparten av kaloriene dine bør komme fra fullkorn, grønnsaker og frukt. Begrens sukkerholdig mat som hvitt brød, hvit ris, søtede drikker, kaker og kjeks så mye som mulig.

6. Ikke hopp over måltider.

Noen hopper over frokost og lunsj i et forsøk på å gå ned i vekt. Dette er en veldig dårlig vane . Når dette skjer, ender de opp med å spise mer enn de burde fordi de er for sultne neste gang de spiser. I stedet, i tillegg til de tre hovedmåltidene, legg til to små næringsrike mellommåltider (f.eks. et stykke frukt, en yoghurt). Det betyr 5–6 små måltider om dagen. Men du må være forsiktig med kaloriinnholdet.

7. Reduser saltinntaket

Overdrevent saltforbruk er en viktig årsak til høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk er en stor fiende for hjertet. Reduser derfor mengden salt i maten. Bruk i stedet ting som lime, pepper og eddik. Kjøpte sauser, sylteagurker, tørket kjøtt og pølser har mye salt, så begrens dem. Det er også viktig å inkludere matvarer som er rike på kalium, magnesium og kalsium . Disse finnes i rikelig mengde i ting som bananer, spinat, bønner og yoghurt.

8. La oss trene litt hver dag.

I likhet med kosthold er trening viktig for hjertet. Trening styrker hjertet, forbedrer blodsirkulasjonen, kontrollerer høyt blodtrykk, øker det "gode" kolesterolet (HDL) og bidrar til å kontrollere blodsukkeret og kroppsvekten. Gjør det til en vane å gjøre noe raskt, som å gå, sykle eller svømme, i minst 30 minutter om dagen. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram .

9. Drikk nok vann

Det er veldig viktig å holde kroppen hydrert. Å drikke nok vann gjør at du føler deg mett og reduserer suget. Spør legen din hvor mye vann du bør drikke per dag. Noen personer med hjerte- eller nyresykdom kan trenge å begrense væskeinntaket. Husk også at vannrik mat som vannmelon og agurker også hjelper.