Det stille varseltegnet på diabetes: Lær om insulinresistens

Er du litt redd for ordet diabetes? Eller har legen din noen gang fortalt deg at du har insulinresistens, og du er forvirret over hva det er? Ikke bekymre deg. I dag skal vi snakke om denne tilstanden som kalles insulinresistens på en veldig enkel og vennlig måte. Det er som en stille advarsel som kroppen vår gir oss før diabetesen setter inn.

Enkelt sagt, hva er insulinresistens?

Tenk på det, cellene i kroppen vår er som små hus. Disse husene trenger energi for å fungere. Den energien kommer fra sukkeret som kalles glukose, som er laget av maten vi spiser. For at denne glukosen skal gå fra blodet inn i husene som kalles celler, trenger den en nøkkel for å åpne døren. Den nøkkelen er hormonet som kalles insulin . Denne insulinnøkkelen produseres av bukspyttkjertelen vår.

Når du spiser, kommer glukose inn i blodet. Samtidig frigjør bukspyttkjertelen en nøkkel som kalles insulin i blodet. Når insulin åpner dørene til cellene, kommer glukose inn i cellene og blir til energi.

Se nå på hva som skjer med noen med insulinresistens.

Cellene dine reagerer ikke ordentlig på denne insulinnøkkelen. Det er som en rusten dørlås. Nøkkelen åpner ikke døren ordentlig. Så glukose, som ikke kan komme inn i cellene, begynner å hope seg opp i blodet.

På dette tidspunktet tenker hjernen: «Å, det er mye sukker i blodet, jeg trenger flere nøkler.» Så får bukspyttkjertelen en beskjed om at den må produsere mer insulin. Over tid blir bukspyttkjertelen sliten, produserer mer insulin, og til slutt kan funksjonen avta. Det er da blodsukkernivået begynner å stige.

Forskjellen mellom insulinresistens, prediabetes og diabetes

Selv om disse tre er relaterte, er de ikke det samme. La oss se på det fra en tabell.

Hva er symptomene på denne tilstanden?

Det største problemet her er at insulinresistens er en stille tilstand . Du kan ha den i kroppen i årevis uten å vite det. Den eneste måten å vite det sikkert på er å ta en blodprøve.

Det finnes imidlertid noen ytre tegn og symptomer som er forbundet med denne tilstanden. Sjekk om du også har disse:

• Økt midjeomkrets: En midjeomkrets på mer enn 40 tommer hos menn og mer enn 35 tommer hos kvinner.
• Høyt blodtrykk: Blodtrykk på 130/80 mmHg eller høyere.
• Unormaliteter i blodprøver:
• Fastende blodsukkernivå større enn 100 mg/dL.
• Fastende triglyseridnivåer større enn 150 mg/dL.
• Godt kolesterol (HDL-kolesterol) er mindre enn 40 mg/dL hos menn og mindre enn 50 mg/dL hos kvinner.
• Hudforandringer:
• Huden på halsen og armhulene blir mørk og fløyelsmyk. Dette er medisinsk kjent som Acanthosis Nigricans .
• Utseendet til små føflekker (hudfliker) som ser ut til å henge fra huden.

Hva er årsakene til insulinresistens?

Det er vanskelig å peke på én enkelt årsak til dette, men eksperter har identifisert flere faktorer som øker risikoen.

• Overvekt: Fettopphopning, spesielt i mageområdet (magefett).
• Mangel på mosjon og stillesittende livsstil: Ikke å være fysisk aktiv.
• Mat med mye karbohydrater: Overdrevent forbruk av brød, ris, søt mat og søtede drikker.
• Familiehistorie: Noen i familien har diabetes.
• Alder: Risikoen øker etter fylte 45 år.
• Svangerskapsdiabetes: Mødre som utvikler diabetes under graviditeten har økt risiko for å utvikle denne tilstanden senere.
• Andre tilstander: Ikke-alkoholisk fettleversykdom og polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
• Røyking.
• Visse medisiner: Langvarig bruk av visse medisiner, som steroider.
• Søvnproblemer: Tilstander som kvelning under søvn (søvnapné).

Forholdet mellom insulinresistens og PCOS

Det er en sterk sammenheng mellom polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en tilstand som rammer mange kvinner, og insulinresistens. Mange kvinner med PCOS har også insulinresistens. Den nøyaktige sammenhengen mellom de to er fortsatt under forskning.

Hvordan finner du dette, doktor?

Det finnes ingen enkelt test spesifikt for insulinresistens. Legen din vil se på en kombinasjon av faktorer for å diagnostisere tilstanden.

1. Spørre deg: Spørre om familiens helsehistorie og din livsstil.

2. Fysisk undersøkelse: Vekt, høyde og BMI vil bli målt. Blodtrykket ditt vil bli målt.

3. Blodprøver: Disse er de viktigste.

• Fastende plasmaglukose (FPG): En blodprøve tatt etter faste i minst 8 timer.
• Oral glukosetoleransetest (OGTT): Først tas det fastende blod, deretter drikkes en sukkerholdig væske, og blodet testes igjen to timer senere.
• Hemoglobin A1c (HbA1c): Dette gir en idé om ditt gjennomsnittlige blodsukkernivå de siste 2–3 månedene.
• Lipidpanel: Kontrollerer kolesterol- og triglyseridnivåene i blodet.

Følgende verdier kan hjelpe deg med å identifisere om du har prediabetes :

• FPG: 100–125 mg/dl
• OGTT (etter 2 timer): 140–199 mg/dl
• A1c: 5,7 %–6,4 %

Hvordan kontrollerer vi denne situasjonen?

Den gode nyheten er at insulinresistens ofte kan reverseres! Nøkkelen til det er å gjøre livsstilsendringer. Disse tingene er mye kraftigere enn medisiner.

1. Trening

Når du er aktiv, trenger musklene dine energi. De blir mer følsomme for insulin og begynner å bruke glukosen i blodet ditt. Selv en enkel øvelse som rask gange i 30 minutter om dagen, minst 5 dager i uken, kan gjøre en stor forskjell.

2. Opprettholde en sunn vekt

Selv det å gå ned 5–7 % av kroppsvekten din kan redusere risikoen for å utvikle diabetes betydelig. Hvis du for eksempel veier 100 kg, er det en stor sak å gå ned 5–7 kg. Rådfør deg med legen din for råd om dette.

3. Endring av kosthold

Det finnes ingen spesifikk «magisk» diett for dette, men det er viktig å være klar over noen ting.

• Fiberrik mat: Matvarer som fullkorn, belgfrukter, grønnsaker og frukt øker metthetsfølelsen og reduserer hastigheten som sukker absorberes i blodet.
• Matvarer med lav glykemisk indeks (GI): Enkelt sagt er dette matvarer som ikke øker blodsukkernivået raskt etter å ha spist.
• Spis ofte (lav GI): Mye grønnsaker og frukt, brun ris, kikerter, linser, yoghurt.
• Spis av og til (middels GI): Fullkornsbrød, bananer, mais.
• Reduser så mye som mulig (høy GI): hvitt brød, hvit ris, kaker, kjeks, søte drikker, poteter.

4. Andre viktige ting

• Unngå røyking.
• Kontrollere stress.
• Få nok søvn (minst 7 timer om dagen).

La oss også lære om medisiner: Det finnes ingen spesifikk medisin mot insulinresistens. Men hvis du har svært høy risiko for å utvikle diabetes, kan legen din foreskrive en medisin som Metformin . Men bare en lege kan avgjøre.