Er skilsmisse et problem for deg også? La oss snakke om det!

Når foreldrene dine bestemmer seg for å skilles, kan du føle mye forskjellig og ha mange spørsmål. Det er normalt, fordi det er en stor forandring for alle i familien, inkludert deg. Men det er mange ting du kan gjøre for å komme deg gjennom denne situasjonen og bestemme deg. La oss snakke om det, ok?

Hva kan du gjøre for å bestemme deg når foreldrene dine skilles?

Det er ikke lett å håndtere følelsene og spørsmålene som dukker opp i en slik stund. Men prøv disse få tingene, du vil føle lettelse.

Si det du tenker på, lytt.

Det kan være et stort mysterium for deg å vite at foreldrene dine ikke vil være sammen. Ikke vær redd for å stille dem spørsmål du måtte ha. Noen ganger, hvis du synes det er vanskelig å finne ordene, kan du skrive et brev til dem. Det kan være en stor lettelse å få ut følelsene dine.

Tenk over det, du vil sikkert vite ting som «Hvorfor skjer dette?», «Hvem er jeg sammen med nå?», «Må jeg bytte skole?». Det er din rett å stille disse spørsmålene.

Fortell meg hvordan du føler det når foreldrene dine krangler.

Noen ganger kan foreldrene dine krangle foran deg, eller snakke hardt til hverandre. Fortell dem at du føler deg lei deg eller opprørt. Da vil de prøve å være litt mer forsiktige rundt deg. Eller du kan forlate rommet en stund. Husk at følelsene dine er veldig verdifulle.

«Mamma, pappa, jeg blir så lei meg når dere krangler. Jeg blir redd.» Det er sannsynligvis så enkelt som å si dette.

Forstå at du ikke trenger å «ta parti»

Noen foreldre prøver å få barna sine til å ta parti med dem. De kan si stygge ting om den andre personen. Hvis det skjer, kan du fortelle dem at du vil snakke med moren og faren din og tilbringe tid med dem. Du bør ikke ta parti fordi du tror den andre personen vil bli sint, trist eller sjalu. Du fortjener begge deler.

Snakk med andre personer du stoler på

Snakk om følelsene dine med en voksen du stoler på. Dette kan være en lærer, rådgiver , terapeut eller religiøs leder (som en prest, prest eller prest). Snakk også med vennene dine. Hvis noen av dem har skilte foreldre, kan de være mer forståelsesfulle.

Tenk deg at hvis foreldrene til din beste venn også ble skilt, kan måten de håndterte det på være nyttig for deg også.

Fokus på skolearbeid og andre aktiviteter

Fortsett med skolearbeid, sport og klubbaktiviteter uten endringer. Når ting hjemme forandrer seg, vil det være en stor styrke å ha andre ting i livet ditt som er normale. Disse tingene vil få deg til å tenke bort fra problemene dine en stund.

Spis godt, sov godt.

Når vi er triste, kan vi ha lyst til å spise søppelmat og se på videoer til sent på kveld. Men duÅ spise sunn mat og få nok hvile (søvn) vil hjelpe kroppen din til å føle seg bedre. Dette vil gjøre det lettere for deg å håndtere vanskelige følelser i vanskelige tider som disse.

Finn måter å redusere stress på.

Når du føler deg stresset, er det mange ting du kan gjøre for å roe ned sinnet. Prøv noen av disse:

• Trening: Du kan hoppe, gå på stedet, løpe, danse eller drive med en sport du liker. Når vi trener, produserer kroppen vår kjemikalier som kalles endorfiner . Dette får oss til å føle oss glade og avslappede.
• Kom deg ut: Kom deg ut og pust inn litt frisk luft. Gå en tur, sykle. Naturen er en fin måte å slappe av på.
• Prøv yoga: Yogastillinger gir kroppen din en god strekk, forbedrer pusten din og avslapper kropp og sinn.
• Ta et dypt pust: Pust inn gjennom nesen. Magen skal utvide seg som en ballong. Pust deretter ut gjennom nesen. Magen skal trekke seg sammen igjen. Å gjøre dette et par ganger vil hjelpe deg å roe deg ned.
• Gjør noe du liker: lytt til en sang, se en morsom historie, tegn et bilde, skriv i en dagbok eller lek med kjæledyret ditt. Selv en liten prat med noen som gjør deg glad og får deg til å le er bra.

Kan jeg ikke få foreldrene mine sammen igjen?

Å få foreldrene sammen igjen er ikke noe man kan gjøre. Mange barn ønsker seg det, og noen ganger gjør de ting de synes er riktig. Hvis du følger alle reglene hjemme og gjør det veldig bra på skolen, vil foreldrene dine bli lykkelige, men det er vanskelig å forestille seg at det vil få dem til å glemme skilsmissen.

De kommer ikke til å bli sammen igjen bare fordi du har vært en bråkmaker, brutt reglene eller fått foreldrene deres til å snakke om deg. Skilsmisse er en sak mellom dem, ikke noe dere gjør.

Foreldrenes skilsmisse er en stor forandring, men ved å fortelle dem hvordan du føler deg og håndtere det på en sunn måte, kan du komme deg gjennom denne vanskelige tiden.

Hva skal jeg gjøre hvis tristheten og sinne ikke vil forsvinne?

Hvis du ikke kommer over foreldrenes skilsmisse, og du føler mye angst, tristhet eller sinne hver dag, bør du absolutt snakke med en voksen om det. De kan henvise deg til en terapeut eller rådgiver .

Terapeuter er personer som er trent til å forstå og hjelpe barn med deres emosjonelle problemer. De vil stille deg spørsmål, lytte nøye til hva du har å si, lære deg hvordan du skal håndtere disse situasjonene og hjelpe deg med å bygge opp selvtilliten din.Det er ikke noe å skamme seg over, det er noe du kan gjøre for deg selv.

Siste melding til hjemmet

Foreldrenes skilsmisse kan være som en enorm storm som kommer inn i livet ditt. Men husk:

• Dette er ikke din feil. Uansett hva du gjør eller ikke gjør, kan du ikke endre foreldrenes avgjørelser.
• Det er normalt å føle seg trist, sint og opprørt. Ikke hold disse følelsene innesluttet.
• Det er veldig viktig å snakke. Snakk om følelsene og problemene dine med foreldrene dine, voksne du stoler på og venner.
• Fortsett med dine daglige aktiviteter som normalt. Ikke gi opp skolearbeid, sport eller hobbyer.
• Tenk også på din fysiske helse. Spis sunt, sov godt og tren.
• Bruk stressreduserende teknikker. Finn noe som fungerer for deg.
• Nøl aldri med å søke profesjonell hjelp om nødvendig. En terapeut kan gi deg stor lindring.

Du er ikke alene. Denne vanskelige tiden vil gå over. Du kan komme deg gjennom dette sterkt.

Skilsmisse , foreldreseparasjon, barns psykiske helse, stressmestring, rådgivning, terapi, Sri Lanka