Trening med oksygen? Hva er dette (aerob aktivitet)? La oss snakke i detalj!

Når du hører ordene «(Aerob aktivitet)», tenker du sikkert: «Å, dette må være noe stort og vanskelig.» Kanskje en lege har fortalt deg om dette, eller du har lest eller sett det et sted. Men faktisk er dette veldig enkelt, det har mange fordeler for kroppen vår som vi ikke kan forestille oss, og det er noe som enkelt kan innlemmes i hverdagen vår. Så i dag skal vi snakke enkelt og tydelig om hva denne (aerob aktiviteten) er, hvorfor den er så bra for kropp og sinn, hva slags ting den inkluderer, og hvordan vi også kan begynne å gjøre det?

Hva er egentlig dette (aerob aktivitet)? La oss forstå det enkelt!

Enkelt sagt er aerob aktivitet enhver aktivitet som bruker oksygen i musklene dine. Tenk på musklene dine som små motorer i kroppen din. Disse motorene trenger drivstoff for å fungere. På samme måte trenger musklene våre energi for å fungere. I aerob aktivitet er hovedkilden til denne energien oksygenet vi puster inn. Når du gjør denne typen trening, vil du føle at pusten din blir litt raskere, og pulsen din vil også øke. Vet du hvorfor? Fordi musklene dine trenger mer oksygen, jobber både hjertet og lungene hardere for å sende oksygenet gjennom kroppen din så raskt som mulig. Det er som når du tråkker på gasspedalen på en bil, jobber motoren hardere. Ordet «aerob» betyr bokstavelig talt «med oksygen». Så når du gjør denne øvelsen, bruker cellene i kroppen din, spesielt muskelceller, oksygen til å produsere energi. Det er bare når du gjør dette kontinuerlig en stund at du får gode resultater.

Hvorfor er denne (aerob aktiviteten) så verdifull for oss? Hva er fordelene med den?

Aerob aktivitet handler ikke bare om å få kroppen i bevegelse. Det har utallige fordeler for både vår fysiske og mentale helse. La oss ta en titt på de viktigste fordelene:

1. Hjertet blir sunt, som en supermotor!

Hjertet ditt er en fantastisk muskel. Når du utfører aerob aktivitet, blir denne hjertemuskelen sterkere.

• Hjertets funksjon blir mer effektiv: Hjertet er i stand til å pumpe mer blod med mindre anstrengelse.
• Blodtrykket kontrolleres : Dette bidrar til å redusere det hos de som har høyt blodtrykk (hypertensjon) og forhindre at det utvikler seg hos de som ikke har det.
• Øker nivåene av det gode kolesterolet ( HDL ): Reduserer nivåene av det dårlige kolesterolet ( LDL ) og forhindrer fettavleiringer i blodåreneDet stopper oppbyggingen av plakk. Dette reduserer risikoen for å utvikle sykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag .

2. Lungene våkner til liv!

Når vi trener aerobt, begynner vi å puste dypt. Dette øker lungenes kapasitet. Dette betyr at mengden oksygen vi kan ta inn med ett åndedrag øker, og mengden karbondioksid vi kan puste ut blir mer effektiv. Så vi føler oss mindre slitne selv når vi anstrenger oss.

3. En flott måte å kontrollere vekten på!

Aerob aktivitet bidrar til å forbrenne de ekstra kaloriene vi får fra maten vi spiser. Dette reduserer opphopningen av uønsket fett i kroppen og bidrar til å opprettholde en sunn vekt. Dette er svært viktig for de som sliter med fedme.

4. Du kan holde deg uthvilt hele dagen lang!

Selv om du kanskje føler deg litt sliten i starten, vil energinivået ditt øke etter hvert som du fortsetter med aerob aktivitet. Dette vil hjelpe deg med å holde deg energisk og jobbe gjennom dagen uten å føle deg sliten.

5. Du vil finne lykke og sinnsro!

Når vi utfører aerob aktivitet, frigjør hjernen vår kjemikalier som kalles endorfiner. Disse er som naturlige smertestillende midler og humørforsterkere. Som et resultat reduseres ting som stress og angst, og vi føler oss glade og avslappede. For noen kan dette også gi lindring fra tilstander som depresjon.

6. Du kan beskytte deg mot mange sykdommer!

Ved å delta i hyppig aerob aktivitet,

• Risikoen for å utvikle diabetes mellitus type 2 er redusert.
• Forskning har også funnet at det reduserer risikoen for å utvikle visse typer kreft, for eksempel tykktarmskreft og brystkreft.
• Fordi det styrker bein, bidrar det også til å beskytte mot tilstander som osteoporose når vi eldes.

7. Sov godt!

Når du trener hardt, blir det mye lettere å sovne om kvelden, og søvnkvaliteten forbedres også.

Tenk bare på hvor mange fordeler det er med denne ene tingen! Det er som å slå mange fluer i én smekk, ikke sant?

Så, hva faller inn under denne kategorien (aerob aktivitet)? La oss se på noen eksempler.

Aerob aktivitet betyr ikke bare å gå på treningsstudio og bruke store maskiner. Det inkluderer mange ting vi enkelt kan gjøre i hverdagen. Det viktigste er at pulsen din skal være litt høyere, pusten din skal være litt raskere, og at du skal gjøre det en stund. Her er noen eksempler:

• Rask gange: Ikke bare gå sakte, men gå raskt til du svetter og puster tungt. Du kan gå en kort tur på gaten med en venn om morgenen eller kvelden.
• Jogging eller løping:Avhengig av energinivået ditt kan du enten jogge eller løpe litt raskere.
• Sykling: Hvis du har en sykkel, er det å sykle en flott aerob treningsøkt.
• Svømming: En god trening som trener nesten alle muskler i kroppen og ikke er for belastende for leddene.
• Dans: Det er også flott å danse av hjertens lyst mens man lytter til en sang. Det er også bra å ta dansetimer som Zumba.
• Sport: Spiller lagidrett som fotball, basketball, nettball, badminton og tennis.
• Hoppetau: En rask, pulserende øvelse som kan gjøres selv på et lite sted.
• Trappeklatring: Det er også bedre å bruke trappen i stedet for heisen når det er mulig.
• Husarbeid: Tenk på det, ting som å feie huset eller rydde i hagen, hvis det gjøres med litt innsats og raskt, kan også betraktes som en aerob aktivitet.

Det viktigste er å velge noe du liker og kan fortsette å gjøre. Da blir det lettere å gjøre det til en vane uten å bli lei.

Hvor lenge og hvor ofte trenger du å gjøre disse?

Dette er et problem som mange har. Organisasjoner som Verdens helseorganisasjon (WHO) sier at hvis en frisk voksen,

• Du bør delta i minst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) med moderat intensitets aerob aktivitet per uke.
• Moderat er nivået der du kan føre en samtale med en venn, selv om du er litt andpusten under trening. Du bør også få litt svette. For eksempel å gå raskt.
• Eller du bør delta i minst 75 minutter (1 time og 15 minutter) med høyintensiv aerob aktivitet per uke.
• Intensitetsnivået er nivået der du føler deg veldig sliten under trening, noe som gjør det vanskelig å si noen få ord. For eksempel løping.
• Eller du kan gjøre en kombinasjon av begge deler.

Dette trenger ikke å gjøres på én gang. Du kan gjøre det i 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. Eller du kan dele det opp i mindre deler på 10–15 minutter om dagen. Det viktigste er å gjøre noe! For barn og unge er det flott å gjøre minst en time om dagen med disse aktivitetene.

Hvordan komme i gang? Noen tips

«Greit, det høres bra ut. Men hvordan kommer jeg i gang?» tenker du kanskje. Her er noen ideer: 1. Velg noe du elsker: Som nevnt tidligere, når du velger noe du elsker, får du lyst til å gjøre det. Noen liker å gå, andre liker å danse. Velg det som fungerer for deg. 2. Start sakte: Ikke overdriv. Start med 10–15 minutter om dagen og øk gradvis tiden og intensiteten. 3.Bli med en venn: Å trene med en venn eller et familiemedlem er morsommere enn å gjøre det alene. Det reduserer også kjedsomhet. 4. Sett realistiske mål: Sett små, oppnåelige mål som «Jeg skal gå i 20 minutter tre dager denne uken.» Du vil føle deg bra når du når disse målene. 5. Lytt til kroppen din: Hvis du føler deg sliten eller har smerter mens du trener, stopp og hvil. Ikke tving deg selv . 6. Søk legehjelp: Hvis du har en kronisk sykdom (f.eks. hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk), eller er over 40 år gammel, er det lurt å konsultere en lege før du starter et nytt treningsprogram.

Små misforståelser og frykt

Det finnes noen små misoppfatninger som gjør at noen er redde eller late til å starte med aerob aktivitet.

• «Jeg har ikke tid»: Dette er noe mange sier. Men finner du ikke 10–15 minutter om dagen? Du kan få den tiden ved å kutte ned på TV-en og bruke mindre tid på telefonen.
• «Dette er så kjedelig»: Å gjøre det samme hver dag kan bli kjedelig. Så prøv å veksle mellom forskjellige aktiviteter. Hvis du gikk en tur i dag, sett på en sang og dans i morgen.
• «Jeg er gammel / Jeg er feit / Jeg kan ikke»: (Aerob aktivitet) Det finnes ting folk i alle aldre og på alle treningsnivåer kan gjøre. Det finnes mange forskjellige ting, fra å gå sakte til øvelser du kan gjøre sittende på en stol. Det viktigste er å begynne.

Det viktigste vi vil ta med oss ​​hjem fra denne historien! (Hilsen til å ta med hjem)

Greit, så vi snakket mye om (aerob aktivitet) i dag, ikke sant? Jeg tror du har en bedre forståelse nå.

Bare husk at aerob aktivitet er til stor hjelp for hjertet, lungene, hele kroppen og til og med sinnet!

Fordelene med dette for livet ditt er utallige. Beskytt deg mot sykdommer, kontroller vekten din, hold deg uthvilt gjennom dagen, sov godt, vær glad – aerob aktivitet er nøkkelen til alt dette. Så, uten videre om og men, start med denne gode vanen i dag. Det spiller ingen rolle hvor lite, det viktigste er å starte. Du kan! Kroppen din vil takke deg! aerob aktivitet, trening, fysisk aktivitet, hjertehelse, sunt liv, sunn livsstil, oksygen, diabetes, vektkontroll