La oss lære nøyaktig om LDL-kolesterol, det «dårlige kolesterolet»?

Da du nylig sjekket kolesterolnivået ditt i blodprøven din, sa legen at LDL-nivået ditt var litt høyt? Du ble kanskje litt redd da han sa det. I dag skal vi snakke om LDL, også kjent som «dårlig kolesterol». Ikke vær redd, la oss forstå dette enkelt og tydelig.

La oss først se på hva LDL-kolesterol er?

Greit, la oss starte enkelt. Blodet i kroppen vår er ikke bare vann. Det inneholder mange ting, som celler, proteiner og fett (oljer). Tenk over det, fett og vann blandes aldri sammen, ikke sant? På samme måte kan ikke fettet i kroppen vår, nemlig kolesterol, blandes med blod og transporteres.

Så, for å frakte dette kolesterolet fra ett sted til et annet i kroppen, trenger vi en spesiell «transporttjeneste». Denne transporttjenesten er det vi kaller lipoproteiner . Disse er som små kjøretøy. Disse kjøretøyene er bygd opp av lipider og proteiner.

Det finnes flere typer lipoproteiner. En av dem er LDL (Low-Density Lipoprotein) . Dette LDL-bæreren har en stor mengde kolesterol og en liten mengde protein inni seg. Det betyr at det er som et bærer lastet med kolesterol. Faktisk er kolesterol noe som er uunnværlig for kroppen vår. Kolesterol er nødvendig for mange viktige funksjoner, som å produsere hormoner og bygge cellevegger. Derfor er tjenesten som tilbys av bæreren kalt LDL også veldig god.

Så hvorfor kalles dette LDL-kolesterolet «dårlig kolesterol»?

Saken er den. Når noe blir for mye, oppstår det problemer. Det samme skjer med LDL. Tenk deg at når bare et visst antall kjøretøy er på en vei, er det ikke noe problem, alle er på vei til bestemmelsesstedet sitt. Men hva skjer hvis et stort antall kjøretøy plutselig kommer på veien? Trafikken bygger seg opp, veien blir blokkert, og ulykker kan oppstå.

Det samme skjer med LDL. Når LDL-nivået i blodet vårt overstiger den anbefalte mengden, begynner disse ekstra LDL-partiklene å bli avsatt inni veggene i blodårene våre. Over tid tykner dette laget med kolesterol som er avsatt gradvis. Det er som rust som dannes inni et vannrør. I medisin kaller vi dette «aterosklerose».

Når fettavleiringer bygger seg opp i blodårene, blir blodstrømmen gradvis smalere. Dette er årsaken til mange farlige helseproblemer.

• Hvis det påvirker hjertets blodårer (koronar arteriesykdom): Arteriene som forsyner hjertet med blod kan bli blokkert, noe som forårsaker hjerteinfarkt .
• Hvis blodårene til hjernen er påvirket (cerebrovaskulær sykdom): Blodstrømmen til hjernen kan stoppe, noe som kan forårsake hjerneslag .
• Hvis blodårene i armer og ben er påvirket (perifer arteriesykdom): Blodstrømmen til armer og ben er redusert, og symptomer som smerter ved gange kan oppstå.
• Hvis hovedaorta er påvirket (aortaaneurisme): Kroppens største blodåre kan svekkes og være i fare for å sprekke.

Derfor sier vi at det er så viktig å holde LDL-nivåene på et sunt nivå.

Hvordan bør LDL-kolesterolnivået være?

Blodprøverapporten din (lipidprofilrapporten) vil vise LDL-nivået ditt i milligram per desiliter (mg/dl). Generelt er det best å holde LDL-nivået under 100 mg/dl for en frisk voksen. Men hvis du har hatt et tidligere hjerteinfarkt eller hjerneslag, kan legen din anbefale at du holder LDL-nivået under 70 mg/dl .

Du kan få en bedre forståelse av disse nivåene fra tabellen nedenfor.

Et ord om HDL, det «gode kolesterolet»

Du har kanskje lagt merke til at rapporten din inneholder en verdi for HDL (High-Density Lipoprotein) i tillegg til LDL. Vi kaller dette «godt kolesterol». HDLs rolle er å plukke opp det ekstra dårlige kolesterolet (LDL) som er avsatt i blodårene og ta det til leveren. Det er fra leveren det fjernes fra kroppen. Med andre ord er HDL som et rensemiddel for blodårene våre. Derfor , jo høyere HDL-verdi, desto bedre (generelt, hvis den er mer enn 60 mg/dL, er den veldig bra).

Hva er årsakene til høye LDL-nivåer?

Det finnes ikke én enkelt årsak til høyt LDL-nivå, men mange faktorer kan bidra til det. Selv om noen ting kan vi kontrollere, er noen ting utenfor vår kontroll.

• Kosthold: Dette er hovedårsaken. Å spise mat med mye mettet fett og transfett øker LDL-nivåene. For eksempel spekemat som pølse, bacon og skinke, meieriprodukter med høyt fettinnhold som ost og smør, bakevarer som kaker og smultringer, og frityrstekt mat som pommes frites.
• Kroppsvekt: Når kroppsvekten øker, det vil si hvis det er fedme, er det større sjanse for å øke LDL-nivåene.
• Tobakksbruk: Røyking, røykfri tobakk (mawa, betelnøtt) og vaping reduserer nivået av det gode kolesterolet (HDL) i kroppen vår. Når HDL synker, blir ikke blodårene renset ordentlig. Da øker LDL-nivået automatisk.
• Visse medisiner: Noen medisiner du tar for andre tilstander kan også øke LDL-nivåene dine. For eksempel noen medisiner mot høyt blodtrykk og medisiner mot HIV-infeksjon.
• Andre medisinske tilstander: Hvis du har medisinske tilstander som diabetes , kronisk nyresykdom eller HIV-infeksjon , kan LDL-nivåene dine være høye.
• Alder: Når vi blir eldre, skjer det en naturlig økning i kolesterolnivået i kroppen.
• Kjønn: Etter overgangsalderen, det vil si etter at den månedlige menstruasjonen er opphørt, har kvinner en tendens til å ha høyere LDL-nivåer.
• Arvelighet (gener): Hvis dine nærmeste familiemedlemmer, som mor, far eller søsken, har høyt kolesterol, kan du også arve denne risikoen genetisk.

Ok, så hvordan reduserer du dette «dårlige kolesterolet»?

Dette er den viktigste delen. Det er mange ting du kan gjøre. Mange kan oppnå store resultater med små livsstilsendringer.

1. Følg et hjertevennlig kosthold: Det er lurt å følge noe som ligner på middelhavsdietten. Det vil si,Inkluder mer grønnsaker, frukt, belgfrukter, fullkorn (brun ris, havre, bygg), nøtter og fisk i kostholdet ditt. Reduser fet, stekt, søt og hurtigmat så mye som mulig.

2. Unngå tobakksbruk fullstendig: Ikke bare sigaretter, beedis og sigarer, men du må også slutte å vape.

3. Trening: Gjør minst 30 minutter med aerob trening om dagen. Det er flott hvis du kan gjøre noe som rask gange, løping, sykling eller svømming.

4. Oppretthold en sunn vekt: Spør legen din hva den ideelle vekten er for høyden din. Prøv å opprettholde den vekten.

5. Reduser stress: Langvarig stress kan også øke LDL og redusere HDL. Slapp av i sinnet ved å gjøre ting som yoga, meditasjon eller å drive med en favoritthobby.

6. Snakk med legen din om medisinene du tar: Snakk med legen din for å se om noen av medisinene du tar påvirker LDL-nivåene dine.

Hvis disse livsstilsendringene ikke senker LDL-nivåene dine, kan legen din foreskrive medisiner. Statiner er den viktigste klassen legemidler som vanligvis foreskrives for å senke LDL.