Hva er sammenhengen mellom lavt blodsukker (hypoglykemi) og angst?

Føler du deg noen ganger plutselig redd og engstelig uten grunn? Føler du at hjertet slår fortere, håndflatene svetter og kroppen skjelver? Det kan være mange grunner til dette. Men hvis du har diabetes, kan den skjulte årsaken bak disse symptomene være et fall i blodsukkernivået, eller som leger kaller det, hypoglykemi. Så hvorfor skjer dette? Enda viktigere, hva kan vi gjøre med det? La oss snakke enkelt om dette.

Hvorfor føler jeg meg engstelig når blodsukkeret mitt er lavt?

Enkelt sagt, når blodsukkernivået faller farlig lavt, prøver kroppen vår hardt å bringe det tilbake til det normale. Kroppen, som ser dette som en nødsituasjon, frigjør flere hormoner samtidig.

En av de viktigste av disse er adrenalin , også kjent som adrenalin . Dette er hormonet som forbereder kroppen vår på «kamp eller flukt». Dette hormonet signalerer til leveren vår om å produsere mer glukose, eller sukker, og tilsette det i blodet.

Dette adrenalinhormonet er det som får hjertet ditt til å slå raskere, håndflatene til å svette, kroppen til å skjelve, og du føler deg engstelig og nervøs. Dette er faktisk kroppens varseltegn. Det er kroppens måte å fortelle deg: «Hei, blodsukkeret ditt er veldig lavt, gjør noe med det!»

Tenk deg at hvis dette lave sukkernivået fortsetter, produserer kroppen andre hormoner. Et av dem er kortisol . Det kalles også «stresshormonet» fordi det bidrar til å kontrollere ting som humøret og frykten vår.

Hvorfor synker blodsukkernivået vårt plutselig?

Hovedmålet med behandling av diabetes er å kontrollere og senke blodsukkernivået. Men noen ganger blir det for lavt. De fleste begynner å oppleve disse symptomene når blodsukkernivået faller under 70 mg/dl (milligram per desiliter). Det er flere ting som kan forårsake dette.

Selv en person uten diabetes kan noen ganger oppleve lavt blodsukker. La oss se på disse årsakene tydelig i en tabell.

Hva kan vi gjøre for å kontrollere denne situasjonen?

Hvis du har diabetes, er den beste måten å kontrollere angsten din på å holde blodsukkernivået innenfor et trygt område. Det er ikke så enkelt som det høres ut, men disse tipsene vil hjelpe deg med nettopp det.

Vær forsiktig når du bruker insulin.

Den viktigste og vanligste årsaken til lavt blodsukker er å ta for mye insulin. Hvis du tar insulin, må du alltid sørge for at du tar riktig type og dose . Når du injiserer, må du sørge for at det injiseres rett under huden. Noen ganger, hvis du injiserer i en muskel, kan insulinet absorberes for raskt og miste sin effektivitet raskt.

Vær forsiktig med hva du spiser - Matvarer med lav glykemisk indeks

Noen matvarer får blodsukkernivået vårt til å stige plutselig, og deretter falle igjen i løpet av få timer. Men andre matvarer bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt. Et mål som hjelper oss å forstå dette er den glykemiske indeksen (GI) .

Enkelt sagt refererer dette til hvor raskt karbohydratene i maten vi spiser omdannes til sukker og tilføres blodet. Jo høyere GI-verdi, desto raskere stiger sukkernivået.

Dette betyr ikke at du ikke kan spise mat med høy GI. Men hvis du spiser det, spis det i små mengder , balansert med sunt fett, protein og fiber. Like viktig som hva du spiser er hvor mye du spiser og hva du spiser med det .

Vær smart når du trener.

Trening er en fin måte å senke blodsukkernivået på. Det kan også bidra til å redusere stress og angst. Når vi trener, frigjør hjernen vår "feel-good"-kjemikalier som endorfiner.

Men husk at trening kan føre til at blodsukkeret faller for lavt. Så før du trener, må du justere kostholdet og insulindosen . Hvordan du gjør dette avhenger av mange ting, for eksempel hvilken type trening du gjør og vekten din. Snakk med legen din om dette og få råd om hvordan du kan trene trygt.

Begrens alkohol.

Blodsukkernivået ditt kan synke i opptil 24 timer etter at du har drukket alkohol. Hvis du drikker alkohol, begrens det. Det er best å begrense deg til én drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. Drikk aldri alkohol på tom mage.

Hva om livsstilsendringer alene ikke er nok?

Selv om du spiser sunt, holder deg aktiv og unngår lavt blodsukker, kan du fortsatt føle deg engstelig. I så fall kan det hjelpe å snakke med noen, som en rådgiver.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en velprøvd behandling for angst. Det innebærer å identifisere negative tanker som dukker opp i tankene dine og lære nye, sunnere måter å håndtere utfordrende situasjoner på. Du kan også snakke med legen din om dette for å lære mer.