Opplever du at du vrir og vender på deg i sengen de fleste netter? Eller våkner du om morgenen og får ikke sove igjen? Denne typen søvnproblemer er veldig irriterende. Men de er kanskje ikke bare et resultat av tretthet. De kan være det første tegnet på noe mer alvorlig enn du tror, en psykisk lidelse kalt depresjon . I dag skal vi snakke om forholdet mellom søvn og depresjon.
Hva er alvorlig depressiv lidelse?
Enkelt sagt er depresjon ikke bare å føle seg trist. Vi føler oss alle triste og engstelige fra tid til annen i livet. Det er normalt. Men alvorlig depressiv lidelse er en annen tilstand som krever behandling.
Det som skjer er at du føler deg veldig trist, tom og håpløs i lang tid, det vil si i mer enn to uker. Du mister fullstendig interessen for å gjøre ting du pleide å like (for eksempel å snakke med venner, se en film, høre på en sang). Denne tilstanden begynner å påvirke dine daglige aktiviteter, jobb og familieliv i stor grad. Dette er ikke bare et problem som oppstår i sinnet, men kan også påvirke kroppen.
Hvordan er søvnproblemer og depresjon relatert?
Det er et veldig merkelig forhold mellom disse to. Det er som en kniv som skjærer begge veier. Det vil si,
1. Depresjon kan forårsake søvnproblemer.
2. Søvnproblemer kan forårsake eller forverre depresjon.
I de fleste tilfeller har 90 % av personer med depresjon en eller annen form for søvnproblem. Faktisk er det noen leger som ikke engang gjenkjenner at noen har depresjon med mindre de snakker om søvnproblemer. De to er så tett knyttet sammen.
Tenk på det som å gå ned en trapp. Depresjon gjør at du føler deg stresset og bekymret, og du får ikke sove om natten. Når du ikke sover, føler du deg enda mer sliten, engstelig og kjeder deg dagen etter. Dette forverrer tristheten, og depresjonen blir verre. Og den verre depresjonen gjør at du mister søvn. Dette er en veldig vanskelig og smertefull syklus å bryte. Studier har funnet at personer som har søvnproblemer har fem ganger større sannsynlighet for å utvikle depresjon enn andre.
Det finnes to typer søvnproblemer som hovedsakelig er forbundet med depresjon.
1. Søvnløshet
Dette er den vanligste. Søvnløshet er når du har problemer med å sovne, eller våkner midt på natten og ikke får sove igjen, eller våkner tidlig om morgenen og ikke får sove igjen. Dette resulterer i at du ikke får nok søvn i løpet av dagen.
- Kortvarig søvnløshet:Dette kan vare i noen dager eller uker. Det er ofte forårsaket av stress, for eksempel en eksamen eller et problem på jobben.
- Kronisk søvnløshet: Denne tilstanden er karakterisert av søvnproblemer som oppstår tre eller flere dager i uken i mer enn tre måneder. Den er ofte forbundet med depresjon.
2. For mye søvn (hypersomni)
Dette er den andre siden. Noen begynner å sove for mye når de er deprimerte. Selv om de sover 10–12 timer om natten, føler de seg fortsatt søvnige på dagtid. De føler at de ikke har energi, og de vil ikke engang stå opp av sengen. Dette er også et sterkt symptom på depresjon, spesielt blant unge mennesker. Denne tilstanden er vanlig.
Hva er andre symptomer på depresjon?
I tillegg til søvnproblemer, bør du undersøke om du har noen av disse symptomene. Hvis ett eller flere av disse symptomene vedvarer i mer enn to uker , er det viktig å søke legehjelp.
| Symptom | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Rastløshet | Ting som manglende evne til å holde seg på ett sted, stadig vekk å gå frem og tilbake og å knytte nevene. |
| Treghet i tale og bevegelser | Selv andre kan se at talen og gangefarten din har blitt langsommere. |
| Vanskeligheter med å konsentrere seg | Vanskeligheter med å jobbe, ta avgjørelser eller huske ting. |
| Tap av energi og tretthet | Føler meg konstant sliten og livløs uten grunn. |
| Endringer i appetitten | Fullstendig tap av matlyst, eller å spise for mye. |
| Endring i kroppsvekt | Å gå ned eller opp i vekt uten anstrengelse (uten slanking). |
| Skyldfølelser og lav selvtillit | Å unødvendig klandre seg selv, som for eksempel «Jeg er ubrukelig» eller «Jeg er ansvarlig for alt». |
| Tanker om å avslutte livet ditt | Føler seg lei av livet, har hyppige tanker om død eller selvmord. |
Svært viktig: Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, må du søke hjelp umiddelbart. Du kan få tilgang til en gratis og konfidensiell rådgivningstjeneste gjennom CCCline 1333.
Så hva gjør du med dette?
Det kan hende du blir skremme av å lese dette, men det viktigste å huske er at depresjon er en behandlingsbar og kurerbar sykdom .
1. Oppsøk lege umiddelbart: Dette er det beste og viktigste du kan gjøre. Oppsøk fastlegen din og snakk åpent om symptomene dine. Det er ingen grunn til å skamme seg eller være redd. Dette er en vanlig sykdom som kan ramme hvem som helst. Legen vil henvise deg til nødvendig behandling (medisin, rådgivning).
2. Utvikle gode søvnhygienevaner: I tillegg til legens råd kan du også snakke med ham om disse tingene og prøve dem ut.
- Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag (selv i helgene).
- Slutt å se på telefonen, nettbrettet eller TV-en omtrent en time før du legger deg. Det blå lyset de sender ut forstyrrer søvnen.
- Gjør soverommet ditt mørkt, stille og kjølig.
- Gjør noe før du legger deg, for eksempel å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.
- Tren lett i løpet av dagen, men unngå å trene for nær leggetid.
Husk at depresjon ikke er en svakhet. Det er en tilstand som kan kureres fullstendig med behandling. Vær aldri redd for å be om hjelp. Du er ikke alene.
Hilsen til hjemmet
- Søvnproblemer er et veldig vanlig og tidlig symptom på depresjon. Ikke ignorer dem.
- Noen ganger kan vedvarende søvnløshet forårsake depresjon eller forverre tilstanden.
- Hvis du har ett eller flere av symptomene nevnt i denne artikkelen i mer enn to uker, ikke vær sjenert og oppsøk lege for å snakke med deg om det.
- Depresjon er en behandlingsbar sykdom. Med riktig behandling og støtte kan du leve et sunt og lykkelig liv igjen. Å be om hjelp er et tegn på styrke.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din