Føler du noen ganger at hele verden er imot deg? Ingenting gjør deg glad, du føler deg utrolig tung, alt virker kjedelig ... men du har ikke lyst til å snakke med noen om det. Du er ikke alene. I dag skal vi snakke om denne depresjonen, nemlig alvorlig depressiv lidelse (MDD), hvor viktig den er for din tilfriskning, hva fordelene med den er, hvem bør du snakke med om den, og hvordan du starter den samtalen.
Hvorfor trenger vi å snakke om dette?
Å snakke om problemene dine kan virkelig hjelpe deg å føle deg bedre. Dette er ikke bare en historie, det finnes en vitenskapelig forklaring på dette. Tenk deg at en gruppe forskere ved UCLA University i USA ba en gruppe frivillige snakke om problemene og bekymringene sine, og samtidig utsatte de hjernen deres for en MR-skanning.
Det de fant ut var at når folk setter ord på følelsene sine og begynner å snakke, avtar hjernens fryktrespons på disse følelsene. Enkelt sagt, snakk roer hjernen. Som å slippe ut damp fra en trykkoker, avtar unødvendig angst og frykt i hjernen når du snakker.
Slik kan vi forstå hvor mye lettelse vi føler når vi snakker om det som ligger oss på hjertet, ikke bare med medisinske råd, men med en betrodd venn, et familiemedlem eller en støttegruppe.
Søk profesjonell hjelp – det betyr å snakke med en lege
En av de vanligste og mest effektive behandlingene for depresjon er samtaleterapi. Vi kaller det «samtaleterapi» eller «psykoterapi». Dette innebærer å sette seg ned med en utdannet psykisk helsepersonell, for eksempel legen din eller psykiateren din, og snakke om problemene dine. Dette er ikke noe å skamme seg over, det er like vanlig behandling som å ta medisiner for diabetes eller høyt blodtrykk.
Denne behandlingen kan hjelpe deg på mange måter. La oss se hvordan.
| Fordeler med behandling | En enkel forklaring |
|---|---|
| Å forstå roten til problemet | Dette vil hjelpe deg med å identifisere nøyaktig hvilke hendelser og problemer i livet ditt som forårsaker depresjonen din, og forstå om de kan endres eller ikke. |
| Endring av feilaktige tankemønstre | Noen ganger fører måten vi tenker på til fortvilelse og ensomhet. Denne terapien hjelper oss med å identifisere og endre slike negative tankemønstre. |
| Å få tilbake kontrollen over livet | Du vil bli kvitt følelsen av «jeg kan ikke kontrollere dette» og få styrken og veiledningen du trenger for å ta tilbake kontrollen over livet ditt. |
| Gjenoppdager gleden i livet | Dette vil hjelpe deg å finne glede i de tingene du pleide å nyte, og å dyrke en tankegang om å være lykkelig selv med de små tingene i livet. |
Legen din kan anbefale samtaleterapi sammen med antidepressiva. Noe forskning har vist at begge metodene er mer effektive enn hver av dem . Så ikke vær redd for å snakke åpent med legen din om dette.
Fortell ditt eget folk hva du tenker på.
Det er ikke bare psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å overvinne depresjon. Venner, familie og de vi kjenner og stoler på er vår største styrke. Forskning har vist at det å ha et slikt støttesystem er en stor fordel for den mentale helsen.
Å stole på støtte fra andre kan hjelpe deg mye med å overvinne utfordringene ved å leve med depresjon på daglig basis. Det kan også redusere følelsen av å være alene og isolert.
Ensomhet og isolasjon kan forverre psykiske helseproblemer, så det er viktig å snakke med noen.
På den annen side, tenk på hva som skjer når du holder følelsene dine for deg selv og ikke forteller det til dine nærmeste? Det legger unødvendig belastning på forholdene deres. Når du er distansert og ikke snakker, kan de tro at du er sint eller at du ikke bryr deg om dem. Det kan også såre følelsene deres.
Av alle disse grunnene kan det være trøstende for deg og dine kjære å snakke om hva du tenker på.
Hvordan begynner historien?
«Greit, jeg forstår at vi må snakke. Men hvordan skal vi starte dette?» tenker du kanskje.
- Velg den personen du stoler mest på: Velg noen som vil lytte godt til deg og som du føler ikke vil dømme deg. Dette kan være en venn, et familiemedlem eller en ektefelle.
- Velg riktig tid og sted: Velg et tidspunkt og et sted hvor dere begge kan snakke fritt og uten avbrudd.
- Start enkelt: Du kan starte med en enkel setning som: «Jeg går gjennom en litt tøff tid for tiden. Jeg må snakke med deg om det.»
- Si hva du føler: Si hva du virkelig føler, som «Jeg er så trist», «Jeg er ikke interessert i noe», «Jeg føler meg så ensom».
- Ikke vær redd for å be om hjelp: Si hvilken hjelp du trenger, for eksempel «Jeg trenger hjelp til å komme meg til legen», «Jeg trenger bare å snakke med deg et øyeblikk».
Hilsen til hjemmet
- Depresjon er en medisinsk tilstand. Det er ikke latskap eller svakhet i sinnet.
- Å snakke om hva du tenker på er en viktig del av terapien. Det hjelper hjernen din å slappe av.
- Det er svært viktig å søke råd og behandling hos en lege eller psykisk helserådgiver . Det er ikke noe å skamme seg over.
- Familien din og dine betrodde venner kan være en stor kilde til styrke. Del følelsene dine med dem.
- Du er ikke alene på denne reisen. Det er mange som har lidd av denne tilstanden og har overvunnet den. Med riktig støtte kan du også definitivt overvinne denne situasjonen.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din