La oss lære om hva du spiser og drikker mens du ammer babyen din. (Amming) og kosthold

Hallo kjære mamma! Du vet at det å amme babyen din er en veldig naturlig og verdifull ting i verden. Men i denne spesielle tiden har du sikkert også mange spørsmål og små frykter, ikke sant? Spesielt om hva du spiser og drikker. «Hva bør jeg spise?», «Vil dette være dårlig for den lille min?», «Hva bør jeg gjøre for å produsere mer melk?» Det er sannsynligvis tusen og én ting som går gjennom hodet ditt. Så i dag skal vi snakke om hvordan det du spiser og drikker påvirker deg, melken din og den dyrebare babyen din. La oss snakke om alt dette enkelt, på en måte du kan forstå, ok?

Så, hva bør jeg spise?

Du husker hvor viktig det er å spise et næringsrikt og balansert kosthold under graviditeten. Det samme gjelder amming. Faktisk trenger en ammende mor 450 til 500 ekstra kalorier om dagen. Enkelt sagt må du spise litt mer enn du vanligvis spiser, men du må spise næringsrik mat av høy kvalitet . Men ikke tenk på dette som en «lisens til å spise hva som helst», ok? Det viktigste er kvalitet.

Så hva er dette for kvalitetsmat? La oss se.

• Ferske grønnsaker, frukt og grønnsaker: Dette er kongene i dietten. Prøv å inkludere noen fargerike grønnsaker, noen få frukter og minst ett eller to grønnsaker i kostholdet ditt hver dag. Disse vil gi deg vitaminene, mineralene og antioksidantene som du og babyen din trenger.
• Fullkorn: Brun ris (som brun ris), bokhvete, havre, bygg osv. Disse gir deg energi gjennom dagen og holder deg mett. De inneholder også fiber, som bidrar til å redusere problemer som forstoppelse.
• Matvarer rike på protein: Animalske proteiner som kjøtt (kylling, storfekjøtt), fisk (spesielt småfisk), egg, melk, yoghurt og ost. Belgfrukter som linser, kikerter, grønne bønner og soya er også rike på planteproteiner. Dette proteinet er viktig for at kroppen din skal kunne restituere seg og for babyens kropps- og muskelvekst.
• Kalsiumrik mat: Melk og meieriprodukter (yoghurt, ost, skummet melk), grønne grønnsaker (gotu kola, bok choy, spinat), småfisk (reker, reker osv.), sesamfrø, mandler osv. gir kalsium til kroppen din og babyens bein og tenner slik at de kan vokse seg sterke. Visste du at under amming går mye kalsium fra kroppen til babyen, så hvis du ikke får i deg nok kalsium, kan beinene dine bli svake.

Det er veldig viktig å merke seg at du vil føle deg veldig tørst mens du ammer. Dette er normalt. Så ha en flaske vann i nærheten og husk å drikke vann regelmessig. Det er veldig bra å drikke minst 8–12 glass vann om dagen. Ikke bare vann, men også ting som fersk fruktjuice, supper og appelsinjuice er bra.

Trenger jeg å ta ekstra vitaminpiller?

Dette er også et problem for mange mødre. Legen din kan be deg om å fortsette å ta prenatalvitaminet du tok under graviditeten, eller de kan anbefale et tilskudd for kvinner. Dette vil avhenge av helsen din og kostholdet ditt.

Det er imidlertid veldig, veldig viktig for ammende mødre å få i seg nok av mineralet jod . Fordi dette «(jodet)» er viktig for en sunn utvikling av babyens hjerne og intelligens. Så hvordan får vi i oss den nødvendige mengden av dette «(jodet)»?

• Sjekk om vitamintilskuddet du tar inneholder 150 mikrogram (150 mcg) jod per dag.
• Bruk jodert salt når du lager mat. Dette er den enkleste måten.
• Legg til matvarer rike på jod – det vil si sjømat som saltvannsfisk (som laks og tunfisk), blekksprut og reker, og meieriprodukter som melk, yoghurt og ost – i kostholdet ditt regelmessig.

Hvis du for eksempel er «(veganer)» , som betyr at du ikke spiser animalske produkter (kjøtt, fisk, melk, egg), eller hvis du ikke spiser mye fisk eller meieriprodukter, er det veldig lurt å snakke med legen din og få testet deg for «(jodmangel)» . I så fall vil legen din gi deg et passende «(tilskudd)».

Kan babyen min få en allergisk reaksjon på noe jeg spiser?

Å ja, det er mulig. Ikke alle babyer gjør det, men noen babyer er veldig følsomme. Den lille din kan ha en «følsomhet» eller « allergisk reaksjon» på noe av det du spiser eller drikker. Å ja, det er veldig vanskelig for en mor når babyen hennes er så ukomfortabel og gråter, ikke sant?

Ofte kan en baby oppleve magebesvær, oppblåsthet (gass), magekramper eller hyppig gråt (noen kaller dette «kolikk» ):

• Noen grønnsaker som bønner, kål, blomkål og brokkoli.
• Noen meieriprodukter (spesielt kumelk og kumelkprodukter).
• Noen mødre sier at babyene deres opplever ubehag når de spiser krydret mat eller mat med høyt chiliinnhold.

Det finnes også flere matvarer («allergener») som har størst sannsynlighet for å forårsake allergier. Hvis du spiser én eller to av disse, kan babyen din oppleve symptomer som hudutslett, piping i brystet, oppkast og diaré:

• Kumelk
• Soya og soyaprodukter
• Hvete
• Korn
• Havre
• Egg
• Nøtter som peanøtter, cashewnøtter og mandler
• Sjømat som fisk og skalldyr («fisk eller skalldyr»)

Så hvis du tror at noe du har spist forårsaker ubehag for babyen din, ikke få panikk og gjør disse tingene:

1. Din først.Oppsøk en barnelege. Forklar detaljene tydelig for ham/henne.

2. Prøv å midlertidig eliminere den typen eller typene mat du mistenker i en uke eller to . Se om babyens symptomer bedres.

3. Før en matdagbok. Dette er veldig nyttig. Det vil si at du bør skrive ned alt du spiser og drikker i løpet av dagen (type mat, mengde, tidspunkt). Legg også merke til hva slags reaksjon babyen din har og når den skjedde. Dette vil hjelpe deg og legen din med å finne ut nøyaktig hva den problematiske maten er.

Husk én veldig viktig ting: Selv om det er sjeldent, er det en livstruende nødsituasjon hvis babyen din opplever alvorlige allergiske symptomer (anafylaksi) som alvorlige pustevansker, hevelse i lepper, tunge eller ansikt, eller utslett over hele kroppen! Du må ta babyen din til nærmeste sykehus umiddelbart, uten forsinkelse!

Så hva med alkohol? Er det fortsatt en dårlig ting?

Dette er et spørsmål mange mødre stiller seg selv, men det kan være litt skummelt å stille høyt. Greit, la oss være ærlige om dette. Det er ingenting galt med å drikke en begrenset mengde alkohol nå og da. «Begrenset mengde» betyr én standarddrikk (f.eks. 350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml brennevin) per dag, eller maksimalt to. Det er imidlertid ikke en god idé å amme babyen rett etter at den har drukket.

Fordi når du drikker alkohol, kommer noe av den inn i blodet og morsmelken. Mengden alkohol som kommer inn i melken avhenger direkte av mengden alkohol i blodet ditt. Vanligvis tar det minst to timer etter å ha drukket én standard «(drikk)» før alkoholen er helt ut av kroppen og melken. Så hvis du drikker én «(drikk)», må du ikke gi babyen fersk melk (melk som pumpes ut på det tidspunktet) i minst to timer . Hvis du drikker to «(drikker)», må du øke tiden med fire timer. Du kan amme babyen før du drikker alkohol, eller du kan gi babyen pumpet melk.

Hvis du må gå ut på fest og drikke noen ekstra «(drinker)», gjør det etter at ammingen er etablert (omtrent en måned etter at babyen er født). På det tidspunktet kan du «pumpe og tømme» . Dette betyr at du pumper og tømmer melken som kommer inn i noen timer etter at du har drukket alkohol. Men husk at «pumping og tømme» ikke får alkoholen ut av blodet raskere. Det hindrer bare at alkoholen overføres til babyen.

Men husk én ting: Det er slett ikke en god idé å drikke for mye og ofte alkohol mens du ammer.Selv om du «pumper og tømmer», finnes det andre risikoer for babyen. Overdrevent alkoholforbruk kan svekke evnen din til å tenke, konsentrere deg og ta raske avgjørelser. Dette kan direkte påvirke måten du tar vare på babyen din på, og babyens sikkerhet. Du kan falle mens du holder babyen din, og du kan kanskje ikke reagere raskt på babyens behov. Det har også blitt identifisert som en risikofaktor for en farlig tilstand som kalles krybbedød (SIDS) .

Bør jeg fortsatt begrense inntaket av visse typer fisk?

Ja, mamma, dette er også et viktig poeng. Du husker kanskje at vi under graviditeten fortalte deg at du skulle være forsiktig med å spise visse typer stor sjøfisk. Hovedårsaken til det er mengden kvikksølv som disse fiskene kan inneholde. Dette rådet gjelder også under amming.

Det er lurt å begrense eller helt slutte å spise fisk som har et høyt kvikksølvinnhold (for eksempel store dyphavsfisker som sverdfisk, hai, tilefisk og tilefisk). Dette er fordi hvis dette kvikksølvet kommer inn i babyens kropp gjennom melken, kan det skade den delikate utviklingen av hjernen og nervesystemet. Derfor er det tryggere å legge til mindre fisk (som sardiner og sild) og ferskvannsfisk (som tilapia og makrell) som har lavt kvikksølvinnhold i kostholdet ditt. Det er best å spise disse fisketypene omtrent to ganger i uken.

Hva med ting som inneholder koffein, som kaffe og te?

Det finnes mødre som ikke kan leve uten en kopp kaffe om morgenen, ikke sant? Akkurat som med alkohol er det best å begrense koffeininntaket mens man ammer. Det er ikke noe stort problem med å drikke en eller to kopper kaffe om dagen (det vil si omtrent 200–300 milligram koffein). En kopp te inneholder vanligvis mindre koffein enn kaffe.

Men hvis du tar mer enn det, vil det overføres til babyen din gjennom melken. Babyen din kan bli urolig, ha problemer med å sovne, våkne ofte eller være veldig kresen. Ikke alle babyer er like, og noen babyer er veldig følsomme for koffein. Derfor, hvis du tar kaffe, te (spesielt svart te), noen typer sjokolade (mørk sjokolade har mer), drikker som cola og energidrikker (som uansett ikke er bra for deg), må du tenke på mengden. Hvis du er i tvil, kan du prøve å kutte ned på koffein en stund og se om babyens atferd endrer seg.

Så, hva er det vi må huske på fra alt dette?

Greit, mamma, vi har snakket om mye nå, ikke sant? Som ammende mor er det veldig viktig å ta vare på kostholdet ditt, både for deg og babyen din. Her er noen av de viktigste tingene du må huske på:

• Spis sunt, næringsrikt og balansert. Prioriter et kosthold rikt på grønnsaker, frukt, belgfrukter, fullkorn, protein og kalsium.
• Drikk rikelig med vann. Drikk små mengder i løpet av dagen.
• Ta ekstra vitaminer eller kosttilskudd hvis legen din anbefaler det. Vær spesielt forsiktig med jod .
• Hvis du har den minste mistanke om at noe du spiser er dårlig for babyen din, eller at babyen din er allergisk mot det, bør du oppsøke lege umiddelbart og føre en matdagbok. Hvis alvorlige symptomer oppstår, må du oppsøke lege umiddelbart.
• Begrens alkohol og koffein. Hvis du gjør det, vær forsiktig med tidspunktet og mengden amming.
• Unngå å spise store marine fisker som har et høyt kvikksølvinnhold så mye som mulig.

Det viktigste er at du er glad, avslappet og stressfri. For hvis du har det bra og er lykkelig, vil babyen være frisk og sunn, og melken vil komme godt inn. Hvis du har flere spørsmål om dette, ikke vær redd for å spørre legen din eller helsearbeideren (jordmoren). De er klare til å hjelpe deg og svare på spørsmålene dine! Jeg ønsker deg og den lille alt godt!

Amming, Amming, Ammende mors kosthold, Ammernæring, Vitaminer, Jod, Allergier, Alkohol, Koffein, Kvikksølv