Venter du barn? La oss lære disse tingene om mat under graviditet! (Graviditetsernæring)

Hvis du venter et nytt familiemedlem i disse dager, gratulerer først og fremst! Dette er en veldig spesiell tid. Så i denne spesielle tiden må du ta godt vare på helsen din så vel som helsen til den lille i livmoren. Blant annet er mat og drikke veldig viktig. Mange tror at når man er gravid , må man spise for to. Men det som virkelig er viktig er ikke å spise mye, men å spise gode og næringsrike ting riktig. La oss snakke om det i dag, ok?

Bør du spise mer under graviditeten? Hvor mye bør du spise?

Våre mødre og bestemødre sier ofte: «Nå må vi spise for to.» Det er noe sant i det, men vi trenger ikke så mye mat som vi tror. Hvis du bærer på ett barn, trenger du bare 340 til 450 ekstra kalorier om dagen. Men ikke i de tidlige stadiene av svangerskapet, men i de senere stadiene når babyen vokser raskt.

Tenk på det, denne mengden kalorier er ikke så stor sak. En kopp frokostblanding og et glass melk om morgenen vil raskt gi den mengden. Det viktigste er at disse ekstra kaloriene du inntar kommer fra næringsrik mat som vil hjelpe babyens vekst og hjerneutvikling. Bare tomme kalorier er ubrukelige.

Hva er de viktigste næringsstoffene på dette tidspunktet?

Et sunt kosthold bør inneholde protein, karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler og rikelig med vann. Det er best å snakke med legen din og komme opp med en måltidsplan som passer for deg, ettersom alles behov kan variere.

Men generelt sett er det noen næringsstoffer som er viktige for alle i denne tiden.

Hva er folsyre? Hvorfor er det viktig?

Du har sikkert hørt om et næringsstoff som heter folsyre siden du først begynte å tenke på å få barn. Det er et B-vitamin. Det bidrar til å forhindre nevralrørsdefekter , som spina bifida, som kan oppstå i de tidlige stadiene av en babys utvikling. Derfor er det så viktig å få i seg nok folsyre før du blir gravid og i løpet av de første ukene av svangerskapet.

Folat finnes naturlig i bladgrønnsaker (spesielt mørkegrønne), nøtter, linser, kikerter og grønne bønner. Men leger anbefaler generelt at kvinner som prøver å bli gravide og gjennom hele svangerskapet (spesielt de første 28 dagene) tar folsyrepiller. Så er det lurt å spørre legen din om dette?

Fordeler med kalsium

Vi vet hvor viktig kalsium er for å holde bein og tenner sterke. OgKalsium hjelper også sirkulasjonssystemet , muskelsystemet og nervesystemet til å fungere ordentlig. Melk og meieriprodukter er de beste kildene til kalsium.

Noen får mageproblemer når de drikker melk, noe som kalles laktoseintoleranse . Eller, hvis du ikke liker meieriprodukter, spør legen din om et kalsiumtilskudd. Kalsium finnes også i små fisk med skall (f.eks. kveite, sardiner), tofu, brokkoli, spinat og kalsiumberikede fruktdrikker og matvarer.

Er du vegetarianer/veganer?

Leger anbefaler vanligvis ikke å starte et nytt vegansk kosthold under graviditet. Men hvis du allerede følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, kan du fortsette med det med forsiktighet. Du bør imidlertid absolutt informere legen din.

Det kan være litt utfordrende å få i seg den næringen du trenger uten å spise fisk, kjøtt, fjærkre, samt meieriprodukter, ost og egg. Du kan trenge ekstra protein og kanskje ta vitamin B12 og vitamin D -tilskudd.

Hvilke andre viktige næringsstoffer finnes det?

I tillegg til disse næringsstoffene er jern (finnes i kjøtt, mørkegrønne grønnsaker og nøtter), jod (finnes i sjømat, egg og meieriprodukter) og kolin (finnes i kjøtt, egg og nøtter) også svært viktige i denne perioden. Noen ganger er det vanskelig å få nok av alle disse fra maten vi spiser alene. Derfor anbefaler leger ofte å ta spesielle prenatalvitaminer daglig.

«Husk at all mat du spiser har en innvirkning på babyens sunne utvikling. Derfor er det så viktig å ha et balansert og næringsrikt kosthold.»

Er det normalt å ha matlyst?

Det er veldig vanlig å ha matsug under graviditet. Mødrene våre kaller det «matsug». Noen har lyst på sjokolade, krydret mat , frukt eller til og med trøstemat. Men noen kan også ha lyst på ikke-matvarer, som leire eller maismel. Dette kalles pica .

Å spise ting som ikke er mat er svært farlig for deg og babyen din. Hvis du også har lyst på slike rare ting, ikke vær sjenert og fortell legen din om det.

Ellers, hvis du har lyst på næringsrik, sunn mat, trenger du ikke å kontrollere disse sugene. Som oftest vil disse sugene avta innen omtrent 3 måneder ut i svangerskapet.

Hvilke matvarer og drikker bør du absolutt unngå under graviditet?

I tillegg til å spise god og næringsrik mat, er det også ting du bør unngå å spise og drikke i løpet av denne tiden. Det er også veldig viktig å være klar over disse.

• Alkohol : Alkohol er ikke tilrådelig under graviditet. Selv små mengder anses ikke som trygge. Så hold deg helt unna alkohol.
• Vitaminer og urteprodukter: Ikke ta vitaminer eller urteprodukter uten å konsultere lege. Enkelte ting kan være skadelige for det ufødte barnet.
• Koffein: Det er best å holde seg unna koffein (kaffe, te, noen brus) så mye som mulig. Men de fleste leger sier at det å drikke en eller to kopper kaffe eller te (170–225 ml) om dagen ikke vil skade babyen din særlig mye. Imidlertid kan for mye koffein øke risikoen for spontanabort og andre problemer. Så begrens inntaket, eller bytt til koffeinfrie drikker.
• Matbårne sykdommer: Sykdommer som listeriose og toksoplasmose kan være livstruende for babyen og forårsake helseproblemer eller spontanaborter. Derfor
• Ikke spis utilstrekkelig kokt kjøtt, fisk eller egg .
• Unngå upasteurisert melk og meieriprodukter (noen typer ost).
• Vask grønnsaker og frukt grundig før du spiser.
• Ikke skjær opp kokt mat med kniver eller skjærefjøler som har vært i kontakt med rått kjøtt.

Hvis du allerede har spist slik risikabel mat og drikke uten å være klar over det, ikke bekymre deg for mye nå. Unngå dem resten av tiden. Hvis du er i alvorlig tvil, snakk med legen din.

Er det bra å spise fisk? Hva slags fisk bør du spise?

Fisk og skalldyr er et veldig sunt tilskudd til kostholdet ditt under graviditeten fordi de inneholder omega-3-fettsyrer . De har også et høyt proteininnhold og lavt innhold av mettet fett.

Noen fisketyper har imidlertid høye nivåer av kvikksølv . For eksempel hai, sverdfisk, kongemakrell, tilefish, orange sauvignon og bigeye-tunfisk. Dette kvikksølvet kan skade hjerneutviklingen til en baby i livmoren.

Så hvis du spiser sjømat, velg et utvalg av fisk og skalldyr. Og begrens inntaket til 12 unser (ca. 340 gram) per uke. Det er omtrent to porsjoner. Her er noen fisker som har lavt kvikksølvinnhold og er trygge å spise:

• Steinbit
• Sei
• Muslinger
• Tilapia
• Laks
• Reke

Hva med tunfisk på boks? Det finnes ulike meninger om saken. Noen rapporter tyder på at tunfisk på boks kan inneholde mer kvikksølv enn tidligere antatt, så det er best å begrense inntaket av tunfisk på boks mens du er gravid eller prøver å bli gravid.

Hvis venner eller slektninger spiser fisk fanget i en elv eller innsjø, begrens det til ett måltid og unngå å spise annen fisk den uken. Fordi vi ikke vet hvor mye kvikksølv det er i den fisken.

Hvis du har ytterligere spørsmål om å spise fisk, snakk med legen din.

Hva gjør du mot ting som oppblåsthet, magesmerter og kvalme?

Det er normalt å oppleve mindre ubehag som dette under graviditeten. Ikke bekymre deg, det finnes ting du kan gjøre med det.

Løsninger for forstoppelse

Forstoppelse kan forårsakes av jernet i prenatalvitaminer og andre faktorer. Så prøv å spise mer fiberrik mat enn du gjorde før du ble gravid. Sikt på omtrent 20–30 gram fiber om dagen. De beste kildene til fiber er:

• Ferske frukter og grønnsaker
• Kli-brød, frokostblanding, muffins

Rådfør deg med legen din før du bruker fibertabletter, drikker eller andre fiberrike produkter uten medisinsk råd. Ikke bruk avføringsmidler med mindre legen din har bedt deg om det. Ting som ricinusolje er heller ikke bra, da de kan redusere kroppens evne til å absorbere næringsstoffer.

Hvis forstoppelse er et problem, kan legen din foreskrive et avføringsmiddel. Sørg for å drikke rikelig med vann mens du øker fiberinntaket, ellers kan forstoppelsen forverres.

En av de beste måtene å forebygge forstoppelse på er å trene. Drikk rikelig med vann gjennom dagen mellom måltidene. Dette myker opp avføringen og hjelper den med å passere lettere gjennom fordøyelsessystemet. Noen ganger kan det også hjelpe å drikke varm te, suppe eller kraft. Ha også tørket frukt for hånden.

Hva gjør du for å bli kvitt gass i magen?

Noen gravide opplever halsbrann og oppblåsthet etter å ha spist brokkoli, spinat, blomkål og stekt mat. Hvis det skjer med deg, unngå disse matvarene og planlegg et balansert kosthold. Kullsyreholdige drikker kan også forårsake gass og oppblåsthet for noen. Men for andre sies de å berolige fordøyelsessystemet. Så velg det som passer deg.

Kvalme lindring

Morgenkvalme oppstår ofte om morgenen, men det kan oppstå når som helst på dagen. Hvis du ofte føler deg kvalm, spis små, smakløse og fettfattige matvarer (f.eks. ristet brød, kjeks) i løpet av dagen. Noen synes det er lett å spise mat og drikke som inneholder ingefær. Prøv disse tingene for å hjelpe mot kvalme:

• Ikke ta prenatalvitaminet ditt på tom mage, ta det sammen med et måltid om kvelden og før sengetid.
• Når du våkner om morgenen, spis en liten matbit (f.eks. en kjeks) før du står opp.
• Suge på et tyggebart hardt godteri.

Kort sagt, ting å huske på (Take-home Message)

Greit, jeg håper det vi har diskutert har gitt mye mening for deg. Enkelt sagt, det å ta vare på kostholdet ditt under graviditeten er veldig viktig for deg og babyen din.

• Det handler ikke om å spise for mye, det handler om å spise næringsrik mat riktig.
• Sørg for å få i deg essensielle næringsstoffer som folsyre, kalsium og jern . Snakk med legen din om å ta kosttilskudd om nødvendig.
• Unngå fullstendig ting som alkohol, utilstrekkelig kokt mat og fisk med høyt kvikksølvinnhold .
• Begrens koffein.
• Hvis du opplever mindre ubehag som mageproblemer eller kvalme, ikke få panikk og ta passende tiltak.
• Snakk alltid med legen din og få de rådene som er best for deg.

Vi ønsker deg inderlig et sunt og lykkelig svangerskap og en sunn og frisk baby!

Graviditetsernæring , graviditetsmat, mat under graviditet, folsyre, kalsium under graviditet, matvarer som bør unngås under graviditet, graviditetsernæring singalesisk