Disse tre tingene er viktige for å holde barnets bein sterke! (Bygge sterke bein)

Vi tenker egentlig ikke så mye på beinene våre i hverdagen, gjør vi vel? De gjør stille jobben sin fra innsiden av kroppen. Som skjulte tjenere i kroppene våre. Men dessverre, hvis et bein, som en arm eller et ben, brekker, forstår vi virkelig hvor vanskelig det er, hvor viktig det er. Selv for et lite barn tar det litt tid å gro et bein, og det er ikke lett. Så i dag skal vi snakke om hva vi kan gjøre for å holde barnas bein, altså bein, sterke.

Hvorfor er det så viktig å styrke bein i ung alder?

Du lurer kanskje på: «Hvorfor trenger vi å tenke så mye på bein i så ung alder?» Grunnen er at grunnlaget for et sterkt skjelettsystem som vi vil trenge gjennom hele livet legges i barndommen og ungdomsårene . På en måte er det som å legge et sterkt fundament når vi bygger et hus. Hvis det fundamentet er sterkt, vil hele huset være i god stand.

Beintetthet , styrken i beinene våre som vi trenger gjennom hele livet, bygges hovedsakelig opp i barndommen og ungdomsårene. Tenk deg at vi når toppen av denne beindannelsen når vi er 20 år. Så, i voksen alder, fjernes gamle beinceller og nye dannes. Men det skjer litt saktere. Når vi blir eldre, bremses denne prosessen, og noen ganger begynner bein å svekkes.

Så hvis et barns bein bygges sterke i ung alder, er det mye større sannsynlighet for at de er beskyttet mot beinfortynnende tilstander som osteoporose , som kan oppstå når de blir eldre. Dette betyr at risikoen for å brekke et bein selv fra et mindre fall i fremtiden reduseres.

Som foreldre kan vi gjøre mye for å hjelpe med dette. Det er tre viktige ting som er avgjørende for å gi barna våre sunne og sterke bein. De er: Kalsium, vitamin D og god mosjon . La oss snakke om hver av disse separat.

De tre hemmelighetene som styrker bein!

Første hemmelighet: Kalsium – et næringsstoff som gir næring til bein!

Du har sikkert hørt dette navnet mye, ikke sant? Kalsium er en viktig ingrediens i å bygge opp bein og tenner. Akkurat som sement er nødvendig for å bygge en bygning, er kalsium nødvendig for å bygge bein. Dette er viktig for at barns bein skal vokse og bli sterke.

Så hvor finner du dette kalsiumet?

Heldigvis finnes det mange matvarer som er rike på kalsium.

• Melk og meieriprodukter: Melk, yoghurt, ost og skummet melk er de beste kildene til kalsium. Det er veldig bra å gi barnet ditt et glass melk og en kopp yoghurt om dagen.
• Grønne grønnsaker:Mørkegrønne grønnsaker som spinat, grønnkål, grønnkål og moringablader er også rike på kalsium. Noen ganger kan det være litt vanskelig å få barn til å spise disse. Men hvis du introduserer dem for dem fra de er små, vil de elske å spise dem. Kanskje du kan tilsette litt i favorittmaten deres, eller få dem til å smake godt.
• Småfisk: Småfisk som kan spises med skallet, som kveite og sardiner, er en annen god kilde til kalsium.
• Andre matvarer: Nøtter som sesamfrø, soya og bønner inneholder også noe kalsium.

Tenk deg nå at datteren eller sønnen din løper og leker hele dagen. Siden knoklene deres vokser, må vi gi dem «mursteinene» de trenger for den veksten, det vil si kalsium, gjennom mat. Hvis de ikke får nok kalsium, vil ikke knoklene deres være sterke nok.

Andre hemmelighet: Vitamin D – kalsiums beste venn!

Nå snakket vi om kalsium. Men uansett hvor mye kalsium vi får i oss, finnes det noen som hjelper kroppen vår med å absorbere det ordentlig. Den personen er vitamin D. For å være presis, er vitamin D som kalsiums beste venn. Uten denne vennen har kalsium vanskelig for å fungere på egenhånd.

Hvordan får vi i oss vitamin D?

• Sollys: Dette er den beste og mest frie kilden til vitamin D. Når huden vår utsettes for sollys, produserer kroppen vår vitamin D. Derfor er det viktig å utsette barn for sollys i 15–20 minutter hver dag, enten om morgenen (før klokken 10) eller om kvelden (etter klokken 15). Det er imidlertid best å ikke utsette dem for solen på dagtid.
• Mat og drikke: Fet fisk (som laks, tunfisk, makrell), eggeplommer, melk med tilsatt vitamin D eller annen beriket mat inneholder også noe vitamin D.
• Lege råd: Noen ganger, hvis det er vitamin D-mangel, kan leger foreskrive vitamin D-tilskudd.

Husk at kalsium og vitamin D er som to sider av samme sak. Du kan ikke få full nytte av den ene uten den andre.

Tredje hemmelighet: Trening – den beste medisinen for å styrke bein!

Greit, så nå har vi snakket om ernæring. For det tredje, og viktigst av alt, trening . Ja, du hørte riktig, trening! For at bein skal være sterke, må de føle et visst press, litt vekt. Akkurat som musklene våre blir sterkere når vi løfter vekter, blir beinene våre også sterkere når vi løper, hopper og leker. Vi kaller dette «vektbærende øvelser».

Hva er noen gode øvelser for barn?

Det er veldig enkelt. Dette er ting som barn naturlig liker.

• Løping
• Hopping (høydehopping, hoppetau)
• Dans
• Å drive med sport (som fotball, basketball, netball, cricket)
• Klatring i trær (vær forsiktig!)
• Leker på en lekeplass

Enkelt sagt er det viktig for barn å være aktive. La dem løpe og leke. Når de gjør det, blir knoklene deres i hemmelighet sterkere. Selv en time med aktiv lek om dagen er veldig bra for knoklenes helse. Reduser tiden de bruker foran TV-en og på telefonene sine, og oppmuntre dem til å leke ute.

Hva skjer når vi blir eldre?

Som vi snakket om litt tidligere, når vi blir eldre, spesielt etter middelalderen, avtar hastigheten som kroppen vår bryter ned gamle beinceller og danner nye beinceller med. Det betyr at vi kanskje mister litt mer bein enn vi bygger. Dette er naturlig.

Men hvis vi bygger et sterkt beinsystem i ung alder, akkurat som å spare penger i banken, kan vi dra nytte av denne «beinbanken» når vi blir eldre. Det betyr at det bidrar til å redusere hastigheten på bentapet og beskytter oss mot tilstander som osteoporose . Derfor er det så viktig å ta vare på dette i ung alder.

En liten beskjed til foreldre

Mamma og pappa, dere forstår sikkert hvor viktig dette er. Omsorgen, næringen og oppmuntringen vi gir i dag for barnas fremtidige helse er så verdifull.

• Sørg for balanserte måltider: Lag et kosthold som er rikt på kalsium og vitamin D.
• Oppmuntre til utendørslek: Det bidrar til å få vitamin D fra sollys og styrke bein gjennom trening.
• Vær et forbilde: Hold deg aktiv selv, og tren med hele familien. Da vil barna dine også venne seg til det.

Noen ganger liker barn kanskje ikke å spise visse matvarer eller er late til å leke. Men prøv å venne dem til disse tingene gradvis, med kjærlighet og vennlighet.

Så, de viktigste konklusjonene:

Greit, så ut fra det vi har snakket om, er her de viktigste tingene du må huske for å holde barnets bein sterke:

1. Kalsiumrik mat: Sørg for at barnet ditt får i seg nok kalsium hver dag. Inkluder matvarer som melk, yoghurt, ost, grønne grønnsaker og småfisk i kostholdet.

2. Ikke glem vitamin D: Vitamin D er viktig for at kroppen skal kunne absorbere kalsium. Eksponering for sollys og matvarer som inneholder vitamin D hjelper med dette.

3. Trening er den virkelige kraften: Gi barn god plass til å løpe, hoppe og leke. Venn dem til en aktiv livsstil.

Ikke glem at offeret du gjør for barnet ditt i denne unge alderen er en stor investering i en sunn og sterk fremtid for hele livet! Jeg ønsker barnet ditt en sunn og sterk fremtid!

Barnas bein, sterke bein, kalsium, vitamin D, barns mosjon, bentetthet, osteoporose