Hvordan komme seg gjennom dagen med Bekhterevs sykdom?

Har du Bekhterevs sykdom? Da er du sannsynligvis vant til å stå opp om morgenen med stiv og verkende rygg og nakke. Du vet hvor vanskelig det er å komme seg gjennom dagen med denne smerten. Så det er vanskelig å i det hele tatt tenke på å trene med slike vanskeligheter, ikke sant? Men sannheten er at trening er et av de beste våpnene du har for å bekjempe denne tilstanden. I dag skal vi snakke om hvordan du kan overvinne denne utfordringen, kontrollere smertene og komme deg gjennom dagen.

Først av alt, hva er Bekhterevs sykdom?

Enkelt sagt er det en type leddgikt. Men det påvirker hovedsakelig leddene i ryggraden. Dette forårsaker betennelse i leddene i ryggen, nakken og hoftene, som til slutt kan smelte sammen. Dette er hovedårsaken til morgenstivhet og smerter. Selv om det er en langvarig tilstand, kan du leve et normalt liv med riktig behandling.

Er det virkelig bra å trene selv om det er vondt?

Mange tror at «det å bevege kroppen mer når det gjør vondt, vil gjøre smertene verre.» Men når det gjelder Bekhterevs sykdom, er denne historien helt motsatt. Å sitte stille uten å trene vil bare gjøre leddene stivere og smertene verre i det lange løp.

Forskning har til og med vist at riktig trening har mange fordeler.

• Trettheten som kroppen føler avtar.
• Smerter og stivhet i leddene kan kontrolleres.
• Kroppens fleksibilitet og mobilitet forbedres.
• Over tid kan tilstander som lutende holdning unngås.

Men vi vet at det kan være en utfordring å trene med disse symptomene. Noen ganger kan ting som mangel på ressurser til å trene, mangel på kunnskap om det eller frykt være hindringer. Men husk at å overvinne disse hindringene er en av de største investeringene du kan gjøre i helsen din.

La oss lage en plan for å få best mulig resultat!

Du får best resultat ved å trene etter en plan, i stedet for bare å gjøre øvelser. Det er noen viktige faktorer knyttet til dette.

1. Snakk med legen.

Dette er det viktigste og første steget . Snakk med legen din og spør hvilke øvelser som passer for din tilstand. Han eller hun kan henvise deg til en fysioterapeut. De vil utvikle et spesifikt treningsprogram for deg. De beste resultatene oppnås ved å trene samtidig som du tar medisinene legen din foreskriver.

2. Lytt til kroppen din.

Alles kropp er forskjellig, så lytt til hva kroppen din forteller deg. Det er lurt å føre dagbok over hvordan du føler deg i løpet av dagen, hvilke aktiviteter som får deg til å føle deg verre, og hvilke øvelser som får deg til å føle deg bedre. Vi kaller dette en «24-timers logg». Dette vil hjelpe deg med å finne ut hva som fungerer best for deg.

3. Vær spesielt oppmerksom på morgenstivhet

Personer med Bekhterevs sykdom opplever ofte smerter og stivhet om morgenen. Så snart du står opp av sengen om morgenen, bør du gjøre noen enkle øvelser som milde tøyeøvelser før du starter dagen. Å ta et varmt bad kan også hjelpe med å slappe av i leddene. Etter hvert som du blir vant til dagen, vil du føle at kroppen din slapper av.

Hvordan bestemmer du deg for å trene?

Selv om man vet alt dette, er det noen ganger vanskelig å bestemme seg for å trene. Her er noen små ting du kan prøve.

• Velg noe du liker:Trening trenger ikke å være noe du gjør motvillig. Hvis du liker å gå turer, kan du gå en kveldstur med en venn. Prøv å gjøre litt hagearbeid, danse i slow dance, svømme eller gjøre yoga.
• Lek med barna dine: Hvis du har små barn, er det god trening å leke med dem. Det gjør deg også glad.
• Start sakte: Du trenger ikke å trene i en time eller to på én gang. Start med 15–20 minutter om dagen og øk tiden gradvis. Det viktigste er ikke intensitet, men konsistens. Det vil si at det er viktig å gjøre litt hver dag.
• Sett deg mål: Å sette små mål som «Jeg skal gå i 15 minutter i dag» og fullføre dem vil gi deg mye motivasjon.

Bekhterevs sykdom er ikke noe som skal styre livet ditt. Med riktig medisinering, riktig trening og en positiv holdning kan du håndtere denne tilstanden og leve et lykkelig og aktivt liv.