Når du prøver å sove om natten, kjenner du et merkelig ubehag i beina? Føler du at det kryper mark inni beina dine, at noen drar i deg, eller at du føler at du må bevege beina? Når du beveger beina, avtar ubehaget en stund, men etter en stund kommer følelsen tilbake. Hvis dette problemet forstyrrer søvnen din, kan du ha en tilstand som mange gravide opplever. Vi kaller dette rastløse bensyndrom , eller RLS .
Hvorfor skjer dette under graviditet?
Forskere vet fortsatt ikke nøyaktig hvorfor føttene våre føler denne merkelige følelsen, men det er noen hovedårsaker som antas å bidra til dette.
- Kjemiske endringer i hjernen: Hjernen vår inneholder et kjemikalie som kalles dopamin. Enkelt sagt er det et kjemikalie i hjernen vår som overfører meldinger. Det bidrar til å holde muskelaktiviteten vår jevn og kontrollert. Det antas at endringer i dopaminnivåer kan være en årsak til RLS.
- Jern- og folsyremangel : Under graviditet trenger kroppen mer jern og folsyre enn vanlig. Disse er viktige for babyens utvikling. Når disse næringsstoffene mangler, er sjansen for at RLS-symptomer oppstår mye høyere. Denne tilstanden rammer mange gravide mødre i landet vårt.
- Økte hormonnivåer: Under graviditet øker kroppens nivåer av hormoner, som østrogen. Det antas at disse hormonelle endringene også kan bidra til RLS.
Tenk deg, hvordan ville du følt deg hvis du våknet opp neste morgen med uro i beinet hele natten? Det er vanlig å føle seg søvnig, irritabel og sliten hele dagen. Og noen studier har vist at kvinner med RLS har lengre fødselssmerter og har litt større sannsynlighet for å måtte keisersnitt. Men ikke bekymre deg, det finnes løsninger på alt dette.
Finnes det en behandling for dette? Skal vi snakke med legen?
Ja, selvfølgelig. Hvis søvnen din stadig forstyrres av dette, er det beste og viktigste å oppsøke legen din og snakke om det. Vi må være svært forsiktige når vi behandler under graviditet.
Noen av medisinene som vanligvis foreskrives for RLS, som ropinirol og pramipexol, har ikke blitt grundig studert hos gravide kvinner. Derfor foreskriver leger sjelden disse medisinene under graviditet fordi det ikke finnes klare data om effektene på babyen.
Det første legen din vil gjøre er å sjekke jernnivåene dine. I de fleste tilfeller, hvis jernnivåene dine er lave, vil et jerntilskudd nesten fullstendig lindre RLS-problemet ditt.
Men hvis symptomene på jernmangel ikke bedres til tross for behandling, kan leger i noen spesielle tilfeller foreskrive opioidmedisiner i en svært kort periode, under nøye medisinsk tilsyn. På grunn av de mulige effektene på babyen gis disse imidlertid svært sparsomt og kun hvis det er absolutt nødvendig.
Enkle ting du kan gjøre hjemme
Hvis RLS-lidelsen din ikke er så alvorlig, kan du kontrollere den ved å gjøre noen små endringer i den daglige rutinen din. Disse tingene er ikke bare bra for RLS, men også for graviditeten din.
| Ting å gjøre | Ting å unngå |
|---|---|
| Tren daglig: Det kan være så enkelt som en lett spasertur, men slutt å trene noen timer før leggetid. | Koffeinholdige drikker: Unngå å drikke kaffe, te, sjokolade og enkelte brusdrikker om kvelden. Disse forstyrrer søvnen. |
| Hold deg til en regelmessig leggetid: Hvis mulig, legg deg og våkn opp til samme tid hver dag. Dette vil bidra til å regulere den indre klokken din. | Spis et veldig tungt måltid om kvelden: Unngå å spise med full mage like før leggetid. Dette kan forstyrre søvnen på grunn av fordøyelsesprosessen. |
| Slapp av: Ta et varmt bad før du legger deg, les en god bok eller lytt til beroligende musikk. | Røyking og alkohol: Disse er fullstendig skadelige under graviditet og kan forverre RLS. |
Hva skal man gjøre hvis RLS oppstår om natten?
Hvis du våkner midt på natten med dette ubehaget, kan du prøve disse tingene for å sovne igjen:
- Masser beina dine: Be enten partneren din eller deg selv om å massere beina dine. Dette vil avslappe musklene .
- Varm eller kald kompress: Legg en varmeflaske (varmepute) eller en ispose på leggmusklene. Noen liker varme, andre liker kulde. Se hva som fungerer for deg.
- Stå opp og gå rundt: Stå opp av sengen og gå litt rundt, eller strekk på beina. Denne bevegelsen vil bidra til å lindre ubehaget raskt.
Den største komforten...
Med alt dette i betraktning kan du tenke at dette aldri vil ta slutt. Men her er de gode nyhetene. For mange forsvinner disse leggkrampene helt i løpet av noen dager eller uker etter at de har fått en baby . Det er flott, for en nybakt mor har mye viktigere grunner til å våkne om natten! Så husk at dette er midlertidig.
Hilsen til hjemmet
- Restless Legs Syndrome (RLS) under graviditet er en veldig vanlig og midlertidig tilstand.
- Hvis du har disse symptomene, ikke vær redd for å snakke med legen din. Det er det første steget.
- Jernmangel er ofte årsaken til dette, så ta en jernprøve som anvist av legen din og få nødvendig behandling.
- Du kan få stor lindring ved å unngå ting som kaffe, trene lett, få nok søvn og gjøre enkle livsstilsendringer.
- Det beste er at denne tilstanden ofte forsvinner helt etter at babyen er født.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din