Det finnes dager hvor du ikke engang vil stå opp av sengen, du ikke har noen interesse av å gjøre noe. Du føler deg tom, trist og tung. Alt virker kjedelig. Det kan være normalt at dette varer i en dag eller to. Men hvis denne følelsen tynger tankene dine i uker eller måneder, og påvirker dine daglige aktiviteter, kan det være noe mer enn vi tror, nemlig depresjon. Dette er ikke svakhet eller prestasjon, men en reell sykdom som krever behandling.
Hva er symptomene på depresjon?
Depresjon er mye mer enn bare å føle seg trist. Det påvirker både sinn og kropp. Disse symptomene er kanskje ikke like for alle. Men la oss se på noen av de vanlige symptomene.
| Type symptom | Beskrivelse |
|---|---|
| Endringer i følelser | Vedvarende følelser av tristhet, tomhet og håpløshet. Tap av interesse for ting du pleide å like (å se på TV, snakke med venner). |
| Energi og søvn | Føler meg trøtt og mangler energi hele tiden. Sover for mye eller har problemer med å sove. |
| Endringer i kostholdet | Redusert eller overdreven appetitt. Dette kan føre til vekttap eller vektøkning. |
| Tenkeevne | Vanskeligheter med å konsentrere seg, huske ting og ta avgjørelser. |
| Alvorlige tanker | Tanker om å kjede seg med livet, tanker om døden eller tanker om å skade seg selv.Dette er en svært alvorlig situasjon. |
Husk at det å ha ett eller to av disse symptomene ikke betyr at du har depresjon. Men hvis flere av dem påvirker livet ditt i mer enn to uker, er det viktig å søke legehjelp.
Hvordan kan legen hjelpe?
Det finnes effektive behandlinger for depresjon, så vær aldri redd for å be om hjelp. Legen din kan hjelpe deg på flere måter.
1. Samtaleterapi
Noen ganger kan det være en stor lettelse å snakke om følelsene dine med noen du stoler på og som har fått opplæring. En rådgiver eller psykiater kan hjelpe deg med å forstå følelsene dine, håndtere dem og finne styrken du trenger for å møte livet igjen.
2. Behandling med medisiner
Depresjon er ofte forårsaket av en ubalanse i visse kjemikalier i hjernen vår, kalt nevrotransmittere. Enkelt sagt er disse som budbringere som styrer humøret vårt.
Medisinene som legen foreskriver, virker for å balansere disse kjemikaliene.
- En av de mest brukte legemiddelklassene er selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI-er) . Eksempler inkluderer legemidler som «fluoksetin» og «sertralin». Disse er generelt trygge.
- Men bare legen din kan bestemme riktig medisin og dosering for deg etter å ha undersøkt deg. Bruk aldri andres medisiner eller slutt å ta dem uten å konsultere en lege.
I noen sjeldne og alvorlige tilfeller kan legen også vurdere andre medisinske metoder, som for eksempel «elektrokonvulsiv terapi (ECT)».
Hvilke ting kan vi gjøre hjemme?
Sammen med medisinsk behandling er det noen enkle ting du kan legge til i livsstilen din som vil bidra mye til at du blir raskere frisk.
La oss ta til oss en sunn livsstil.
Det er en stor sammenheng mellom livsstil og mental helse.
- Sov godt: Prøv å få minst 7–8 timer med avslappende søvn om dagen.
- Trening: Du har kanskje ikke lyst til å trene når du føler deg nedfor. Men bestem deg og gjør noe som å gå eller løpe i 20–30 minutter. Når du trener, produserer hjernen endorfiner, som er kjemikalier som gjør deg glad. Det er som en naturlig smertestillende.
- Hold deg unna alkohol og narkotika: Selv om disse kan virke som midlertidig lindring, kan de forverre depresjonen på lang sikt.
La oss også tenke på hva vi spiser og drikker.
Det vi spiser påvirker hjernen vår. Det er viktig å ha et næringsrikt kosthold. Spis spesielt mer grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter og fisk. Forskning har funnet at middelhavsdietten er svært godt egnet for dette.
Noen bruker urtemedisiner som johannesurt. Men ikke bruk disse uten å rådføre deg med lege. De kan samhandle med andre medisiner du tar.
Ikke vær alene, kom deg ut litt.
Når du er deprimert, vil du være alene på rommet ditt. Men det gjør bare situasjonen verre.
- Få litt soleksponering: Kom deg ut en liten stund hver dag. Sollys forbedrer humøret vårt.
- Snakk med en venn: Ring en venn eller et familiemedlem du stoler på. Del hva du tenker på.
Slipp ut det du tenker på.
Å holde tilbake følelsene vil bare øke presset.
- Før dagbok: Skriv ned tankene dine på et ark. Dette vil hjelpe deg å forstå deg selv bedre.
- Snakk: Snakk med noen du stoler på om hva du tenker på.
Når bør du absolutt oppsøke lege?
Depresjon er en alvorlig tilstand, så ikke nøl med å søke hjelp. Hvis du opplever noe av det følgende, må du oppsøke lege.
| Anledning | Hva du skal gjøre |
|---|---|
| Hvis symptomene varer i mer enn to uker. | Oppsøk lege uten forsinkelser og forklar situasjonen din. |
| Hvis du har tanker om å avslutte livet ditt. | Dette er en nødsituasjon. Gå til nærmeste akuttmottak (ETU) umiddelbart. |
| Hvis du ikke klarer å utføre daglige gjøremål, jobb eller familieforpliktelser på grunn av depresjon. | Det er viktig å søke profesjonell hjelp. |
| Hvis det er ekstreme humørsvingninger (å være veldig glad og plutselig føle seg trist). | Oppsøk lege for å sjekke om det er andre psykiske lidelser. |
Hva om det er en nødsituasjon?
Hvis du føler for å skade deg selv eller har alvorlige tanker om å avslutte livet ditt, vær så snill å ikke være alene.
Fortell noen du stoler på (familiemedlem, venn) umiddelbart. Gå til nærmeste akuttmottak (ETU) så snart som mulig. Du kan også ringe konfidensielle hjelpelinjer som Sumithrayo for å få hjelp. Du er ikke alene, det finnes folk som kan hjelpe deg.
Hilsen til hjemmet
- Depresjon er ikke en svakhet, det er en reell sykdom som kan behandles.
- Ikke vær redd for å snakke om følelsene dine med noen du stoler på eller en lege.
- Sammen med medisinsk behandling vil god trening, næringsrik mat og tilstrekkelig søvn bidra mye til å hjelpe deg med å komme deg raskt.
- Hvis du eller noen du kjenner har tanker om å skade seg selv, må du umiddelbart søke legehjelp.
- Du er ikke alene. Med riktig hjelp kan du komme deg ut av denne situasjonen.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din