Forstuet bein? Slik bruker du RICE-metoden for en skade!

Vi har alle forstuet anklene, forstuet en muskel eller skadet lemmene våre minst én gang i livet, ikke sant? Disse tingene kan skje mens man spiller cricket, går ned trapper eller bare går nedover gaten. RICE er en veldig enkel førstehjelpsmetode som mange bruker for raskt å redusere smerte og hevelse du føler i slike tilfeller, og den anbefales også av leger. La oss se hvordan du gjør det nøyaktig, og hvilke nye fakta du trenger å vite om det?

Hva er egentlig RICE-metoden?

Enkelt sagt er RICE et sett med fire trinn som brukes for å gi umiddelbar lindring av skader på bløtvev som muskler, sener og leddbånd. Det er et akronym dannet ved å kombinere de første bokstavene i fire engelske ord.

Denne metoden brukes vanligvis for slike skader:

• Forstuinger: En belastning på et leddbånd i et ledd.
• Strekk: En strekk i muskel eller sene.
• Kontusjoner: Blåmerker forårsaket av å ha slått noe.

Dette er ofte idrettsrelaterte skader. Den kan også brukes til belastningsskader, som er skader som oppstår ved gjentatt bevegelse. Noen ganger, selv i tilfelle av en alvorlig skade som et brudd, kan RICE-metoden bidra til å kontrollere smerte og hevelse inntil medisinsk hjelp er tilgjengelig.

Hva står de fire bokstavene i RICE for?

Greit, la oss nå se hva de fire trinnene er som er stavet ut med disse fire bokstavene RICE.

La oss se litt mer detaljert på disse trinnene.

• Hvile: Hvile er en naturlig reaksjon fra kroppen vår når vi er skadet. Det er da kroppen har muligheten til å starte helbredelsesprosessen. Hvis du legger vekt på det skadde beinet igjen, vil det forsinke helbredelsesprosessen og kan til og med forverre skaden. Derfor er det viktig å hvile i minst de første to til tre dagene .

• Is: Dette kalles «kryoterapi». Å bruke is får blodårene i området til å trekke seg sammen, noe som reduserer blodstrømmen. Dette reduserer hevelse og smerte. Men legg aldri is direkte på huden . Pakk den inn i en tynn klut. La den ligge på i omtrent 10–15 minutter av gangen, og gjenta hver andre time.

• Kompresjon: Vi bruker en kompresjonsbandasje til dette. Denne legger et forsiktig trykk rundt såret for å kontrollere hevelse (ødem). Ikke pakk bandasjen stramt inn. Dette kan kutte blodstrømmen og forårsake nummenhet. Hvis fingrene dine begynner å føles blå eller numne, løsne bandasjen litt.

• Høyde: Hold det skadde beinet eller armen hevet på to eller tre puter, helst over hjertets nivå . Dette vil bidra til å redusere mengden blod som strømmer til det skadde området på grunn av tyngdekraften. Dette vil bidra til å redusere hevelse og eventuelle smerter som kan kjennes.

Er RICE-metoden virkelig god? Hva er de nye ideene?

Selv om vi har brukt RICE-metoden i årevis, har det vært litt blandede meninger om den i det siste. Noen leger sier at betennelse er en del av kroppens naturlige helingsprosess når du har en skade. De tror at det å kontrollere denne hevelsen med is og bandasjer faktisk kan forsinke helingsprosessen.

Nye ting å huske på:

• Hvile:Det er ikke en god idé å hvile helt i flere dager. Du bør hvile de første par dagene, og deretter sakte begynne å bevege det skadde området til du ikke føler noen smerte .
• Is: Det er best å legge is innen de første 8 timene etter en skade . Det vil bidra til å kontrollere smerte og blødning hvis det er noen. Imidlertid kan langvarig bruk av is hindre helbredelsesprosessen.
• Kompresjon: En bandasje er ikke nødvendig for et mindre sår, men hvis det er betydelig hevelse eller blødning , kan det bidra til å kontrollere det.
• Høyde: Dette vil ikke skade. Hvis det er mye hevelse, kan det bidra til å redusere den.

Derfor foreslår noen leger nyere metoder som MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) i stedet for RICE. Alle disse antyder at kontrollert bevegelse hjelper med helbredelse, snarere enn fullstendig hvile.

Når bør vi absolutt oppsøke lege?

Selv om du kan bruke førstehjelp hjemme med RICE-metoden, bør du i noen tilfeller absolutt søke legehjelp, da den indre skaden kan være mer alvorlig enn den ser ut til på utsiden.

Finnes det alternativer til RIS-metoden? (KJØTT og FRED OG KJÆRLIGHET)

Ja. Etter de første 72 timene etter en skade anbefales nå flere protokoller i tillegg til RICE for å hjelpe helbredelsesprosessen. To av de viktigste er KJØTT og FRED OG KJÆRLIGHET.

MEAT-metoden

• M - Bevegelse: Milde bevegelser øker blodstrømmen til det skadde området og fremskynder helbredelsen.
• E - Trening: Under veiledning av en fysioterapeut utføres spesifikke øvelser for å styrke det skadede området.
• A - Smertelindring: Bruk av smertestillende midler for å muliggjøre sunn bevegelse, om nødvendig i helbredelsesperioden.
• T - Terapi: Andre langtidsbehandlinger, som fysioterapi, som er nødvendige for full bedring.

FRED & KJÆRLIGHET-metoden

Dette er en lang prosedyre i to deler.

FRED (for øyeblikkelig hjelp):

• P - Beskyttelse: Beskytter såret.
• E - Elevasjon: Elevasjon for å redusere hevelse.
• A - Unngå betennelsesdempende midler: Unngå å ta medisiner som «NSAIDs» for å la den naturlige helingsprosessen finne sted.
• C - Kompresjon: Påføring av bandasje for å kontrollere hevelse.
• E - Opplæring: Bli bevisst på din rolle i helbredelsesprosessen.

KJÆRLIGHET (for helbredelsesperioden):

• L - Belastning: Begynn sakte å legge vekt på det skadde området.
• O - Optimisme: Tenker positivt om tilfriskning.
• V - Vaskularisering (økning av blodtilførsel): Økning av blodstrømmen til såret gjennom trening.
• E - Trening: Trening for å gjenvinne styrke og fleksibilitet.