Har du noen gang følt at du kunne spise noe søtt eller fett på en dag du ikke fikk nok søvn? Føler du deg samtidig veldig sliten hele dagen og har ikke lyst til å gjøre noe? Dette er ikke unikt for deg. Det er en større sammenheng mellom søvnmangel og vektøkning enn du kanskje tror. I dag skal vi snakke om hvordan dette skjer.
Hvordan den søvnige hjernen din lurer deg
Når du ikke får nok søvn, påvirker det hjernen din direkte. Enkelt sagt er en søvndeprivert hjerne som en full. La oss se hva som skjer.
Vi har en del av hjernen vår som kalles «frontallappen». Det er her vi gjør viktige ting som å ta gode avgjørelser og kontrollere impulsene våre . Når vi ikke får nok søvn, blir aktiviteten i denne delen av hjernen svak, som å dempe lysene. Dermed reduseres evnen din til å ta gode avgjørelser.
Tenk deg, på en dag når du har sovet godt, kan du la være å spise et kakestykke og si: «Nok.» Men på en dag når du har fått nok søvn, har hjernen din problemer med å si «nei.» I stedet aktiveres hjernens belønningssentre og begynner å lete etter noe som føles godt. Så du strekker deg etter det andre kakestykket, eller den fete rundstykket, uten å engang innse det.
Dette er bevist gjennom forskning. En studie fant at personer som får mindre søvn har større sannsynlighet for å småspise sent på kvelden. De fant også at de har større sannsynlighet for å velge matvarer med mye karbohydrater. En annen studie viste at personer som ikke får nok søvn har dobbelt så stor sannsynlighet for å velge matvarer med mye fett enn personer som får minst åtte timers søvn.
Enkelt sagt, når du ikke får nok søvn, får hjernen din lyst på junk food og mister evnen til å si «nei».
Søvn er kroppens stoffskifte.
Søvn er som mat for hjernen. En voksen trenger i gjennomsnitt 7 til 9 timer søvn per natt . Hvis du sover mindre enn det, vil kroppen din reagere med å legge på seg. Slik fungerer det.
Økt stresshormon
Når du ikke får nok søvn, begynner kroppen å produsere mer av stresshormonet kortisol . Dette hormonet sender et signal til kroppen din: «Du må holde deg våken nå, så spar energi.» Det betyr at kroppen din slutter å forbrenne fett og begynner å lagre det.
I en studie mistet en gruppe personer som konsumerte samme mengde kalorier og fikk redusert søvn i to uker 55 % av kroppsfettet sitt. De følte seg også oftere sultne, følte seg ikke mette etter å ha spist og hadde betydelig mindre energi.
Hva skjer med insulinet?
Ifølge forskere ved University of Chicago kan søvnmangel gjøre kroppen din «metabolsk groggy». Etter bare fire dager med søvnmangel kan ikke kroppen din bruke et hormon som kalles insulin ordentlig. Insulin er et hormon som er viktig for å omdanne sukker og stivelse i maten vi spiser til energi.
Ifølge forskere reduseres kroppens insulinfølsomhet med mer enn 30 % når søvnen ikke er nok.
Hvorfor er dette ille? Når kroppen ikke reagerer ordentlig på insulin, klarer den ikke å kontrollere mengden fett i blodet ordentlig. Som et resultat begynner fettet å hope seg opp i kroppen i stedet for å bli forbrent.
Det betyr at i stedet for å gå ned i vekt bare fordi du sover, forstyrrer søvnmangel faktisk stoffskiftet ditt og bidrar til vektøkning .
Noen enkle tips for å få en god natts søvn
Med dagens travle liv kan det være en utfordring å legge seg i tide. Datamaskinen, TV-en og telefonen prøver å holde oss våkne til sent på kveld. Men hvis du følger disse enkle vanene, kan du se en stor forskjell.
Se tabellen nedenfor for disse tipsene og hvorfor de er viktige.
| Hva du skal gjøre (råd) | Hvorfor er det viktig? |
|---|---|
| Hold deg unna skjermer: Slutt å bruke TV, datamaskin og telefon minst en time før du legger deg. | Det blå lyset fra skjermer hemmer produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper deg å sove. |
| Reserver soverommet til søvn: Begrens soverommet kun til søvn og seksuell aktivitet. Ikke gå dit for å jobbe eller spise. | Hjernen din lærer å gjenkjenne soverommet som et sted å slappe av. |
| Lag en rutine for leggetid:Gjør noe avslappende, som å ta et varmt bad, meditere eller lese en bok. Ikke bruk denne tiden til å snakke om store problemer. | Dette sender et signal til kropp og sinn om at «det er på tide å sove». |
| Venn deg til et fast tidspunkt: Gjør det til en vane å våkne og legge seg til samme tid hver dag, selv i helgene. | Dette kan bidra til å holde orden på den indre klokken din. |
| Vær forsiktig med hva du spiser og drikker: Unngå tunge måltider og alkohol om kvelden. Slutt å drikke kaffe, te, sjokolade og cola etter klokken 14.00. | Tunge måltider kan forårsake halsbrann. Koffein kan bli værende i kroppen i 5–6 timer, noe som kan forstyrre søvnen. |
| Mørk rommet: Sov på et mørkt og stille sted. | Mørke produserer naturlig det søvnfremkallende hormonet melatonin, og lys stopper produksjonen av det. |
Det kan ta litt tid å venne seg til disse tingene. Men ikke glem at søvn er like viktig for helsen og vektkontrollen din som kosthold og trening. Hvis du fortsetter å ha søvnproblemer til tross for at du følger disse tipsene, er det best å snakke med legen din om det. Det kan være en annen medisinsk årsak til det.
Hilsen til hjemmet
- Mangel på søvn reduserer hjernens evne til å ta avgjørelser, noe som kan gjøre deg mer sannsynlig til å ta usunne matvalg.
- For lite søvn øker kroppens stresshormon kortisol , som igjen fører til økt fettlagring.
- Mangel på søvn kan føre til vektøkning fordi det forstyrrer funksjonen til hormonet insulin .
- En voksen trenger minst 7–9 timer med god søvn per dag.
- Enkle vaner som å slå av telefonen/TV-en en time før leggetid, legge seg og våkne til et bestemt tidspunkt kan forbedre søvnkvaliteten.
- Søvn er en like viktig del av vektkontroll som kosthold og trening.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din