Det finnes tider når søvn er en drøm for en vordende mor , ikke sant? Alle vet at etter å ha fått en baby, må man sove gjennom natten. Men hvor mange mødre lider av søvnmangel under graviditeten? Faktisk har en undersøkelse funnet at mer enn 75 % av gravide mødre har søvnproblemer i denne perioden. Så du er ikke alene, mange mødre står overfor denne opplevelsen. La oss se hvorfor dette skjer og hva som kan gjøres med det.
Hvorfor får jeg ikke sove på denne tiden av døgnet? Hovedårsaken: Ubehag i kroppen
Enkelt sagt er ikke graviditet en enkel tid for kroppen. Etter hvert som den lille babyen inni deg vokser, forsvinner ikke ubehaget bare ved å slå av lyset om natten. En av de viktigste tingene som kan forstyrre søvnen i løpet av denne tiden er sovestillingen din.
Hva er den beste sovestillingen?
Hvis du er vant til å sove på ryggen eller siden, må du venne deg til å sove på siden. Det er ikke tillatt å sove på ryggen når magen vokser. Leger sier heller at det ikke er bra å sove på siden.
Vi må være forsiktige med å sove på ryggen, spesielt i den siste delen av svangerskapet. Fordi når du sover på ryggen, legger vekten av den voksende livmoren press på de store venene som fører blod til hjertet. Dette reduserer mengden blod som går til hjertet, noe som betyr mindre blod, oksygen og næringsstoffer til babyen .
Det er imidlertid ikke noe stort problem for en baby å sove på siden nå og da. Men å sove på den måten hele natten er ikke en god idé. Etter hvert som magen vokser, vil du innse hvor mye lettere det er å sove på siden.
Det finnes en populær myte om at det er bedre å sove på venstre side enn på høyre. Selv om det er noe sant i det, tyder den nyeste forskningen på at det ikke er noe galt med å sove på den siden som er komfortabel for deg.
Prøv disse tingene for en god natts søvn:
- Sov med en pute mellom beina.
- Bruk en stor kroppspute .
- Noen mødre synes det er lettere å sove i en lenestol enn i sengen. Det er heller ikke noe galt med det.
Andre mindre irritasjoner som forstyrrer søvnen
Ikke bare den voksende magen din, men også flere andre små plager kan forstyrre søvnen din i løpet av denne tiden.
| Irritasjon | Hva du kan gjøre |
|---|---|
| Halsbrann På grunn av hormonelle endringer i løpet av denne tiden kan magesyre komme inn i halsen og forårsake halsbrann. | Sov med en eller to puter under hodet. Dette vil bidra til å kontrollere refluks av magesyre. Fortell legen din om dette ved neste time. Han eller hun vil foreskrive passende medisiner om nødvendig. |
| Hyppig vannlating Etter hvert som livmoren utvides, presser den på blæren, noe som fører til behov for hyppig vannlating. | Dette er normalt. Det beste du kan gjøre er å begrense mengden vann/væske du drikker om kvelden og før du legger deg. |
| Livlige drømmer Noen mødre sier at drømmene de har i løpet av denne tiden er veldig klare og intense. | Selv om dette er noe mange sier, er det ennå ikke vitenskapelig bevist hvorfor dette skjer. Ikke tenk for mye på det. |
Søvnforstyrrelser å være oppmerksom på
Noen ganger kan søvnløshet være mer alvorlig enn bare en enkel ulempe. Du bør absolutt være oppmerksom på disse tilstandene.
Søvnapné
Dette er den mest alvorlige søvnforstyrrelsen som kan oppstå under graviditet. Enkelt sagt er det når luftveiene blokkeres og du slutter å puste i noen sekunder mens du sover om natten. Dette kan skje flere ganger om natten. Dette er farlig fordi det kan redusere mengden oksygen babyen din får .
Det finnes også bevis for at denne tilstanden kan være knyttet til en annen alvorlig tilstand kalt preeklampsi, en tilstand preget av høyt blodtrykk, hevelse og protein i urinen.
Symptomer: Høy snorking er hovedsymptomet. Hvis en person som ikke snorket før graviditeten nå snorker høyt og føler at de kveles om natten, er det ( søvnapné)` Det kan være det. Ofte er dette mer forståelig for mannen din enn for deg. Hvis du har slike symptomer, bør du absolutt oppsøke legen din og fortelle ham om dette.
Tett nese
Hormonene som frigjøres under graviditet kan føre til at innsiden av nesen din blir tørr og hoven. Prøv disse enkle tingene for å hjelpe:
- Bruk nesestrimler. Disse er tilgjengelige på apotek.
- Tørk kinnene, øynene og nesen med en varm, fuktig klut.
- Ikke bruk nesedråper med slimhinneavsvellende effekt fra apoteket uten å konsultere legen din. De kan forverre tilstanden.
- Drikk rikelig med vann (minst 6–8 glass) og væske i løpet av dagen for å tynne ut slim.
- Sov med to puter og hodet hevet.
- Det ville være bedre om du kunne bruke en luftfukter for å tilføre fuktighet til luften i rommet.
Restless Legs Syndrome
Dette er et annet søvnproblem som kan oppstå under graviditet. Det som skjer er en veldig ubehagelig følelse, som om et lite dyr kryper langs beina. Følelsen forsvinner bare når beina beveges. Dette øker når du er avslappet, så det er en stor hindring for søvnen. Selv om den eksakte årsaken til dette ikke er kjent, antas det at det kan skyldes jernmangel . Det sies også at det å ta folatpiller kan lindre denne tilstanden. Uansett anbefaler leger å ta folat under graviditet.
Er det bra å ta sovepiller?
Dette er et veldig viktig spørsmål.
Det er absolutt ikke passende for gravide å ta reseptbelagte sovepiller, det vil si sovepiller foreskrevet av lege.
Enkelte allergimedisiner (f.eks. Piriton) som du kan kjøpe på apoteket kan være trygge sent i svangerskapet. Men selv disse bør ikke tas uten legens godkjenning. Disse kan forårsake døsighet og tretthet frem til neste morgen.
Husk at du alltid bør få legens godkjenning før du tar medisiner, enten det er et vitamin eller en tradisjonell urt.
Det beste alternativet til sovepiller er trening . Men ikke legg deg for nær leggetid, tren i løpet av dagen. Selv noe så enkelt som å gå eller yoga vil hjelpe deg å sovne raskere om kvelden.
Hilsen til hjemmet
- Å sove på siden er den beste og tryggeste måten å sove på under graviditeten, spesielt i de siste månedene.
- For å gjøre det lettere å sove, legg puter mellom beina og bak ryggen.
- Fortell legen din om vedvarende brystsmerter, høylytt snorking, kortpustethet og uvanlig ubehag i beina.
- Ikke ta sovepiller eller andre medisiner uten medisinsk godkjenning.
- Enkle øvelser i løpet av dagen kan hjelpe deg med å sove bedre om natten.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din