Hvordan bør du sove under graviditeten? (Sovestillinger under graviditet)

Under graviditet, spesielt når magen vokser, kan det være litt av en utfordring å sove komfortabelt, ikke sant? Tidligere kunne du kanskje sove på magen eller ryggen, alt ettersom du ville. Men nå er ikke det mulig. Med den voksende magen er disse stillingene ikke bare ukomfortable, men noen ganger også ikke så bra for deg og babyen din. Når vi tenker på babyens og din sikkerhet , må vi være litt forsiktige med sovestillingene våre. Så la oss se hva som er de beste og tryggeste måtene å sove på i løpet av denne tiden, og hvordan vi kan redusere ubehag.

Hva er de beste sovestillingene, og hvilke bør vi absolutt unngå?

Etter den femte måneden av svangerskapet må du være spesielt nøye med sovestillingen din. Noen stillinger er ikke så egnet for denne perioden. La oss se nærmere på dem.

Hvorfor er det ikke bra å sove på siden?

Mange foretrekker å sove på ryggen. Men under graviditet, spesielt når magen vokser, er ikke dette den beste stillingen. Grunnen er at når du sover på ryggen, plasseres hele vekten av den voksende livmoren på to store blodårer som går langs ryggraden.

• Aorta : Hovedpulsåren som frakter oksygenrikt blod fra hjertet til de nedre delene av kroppen.
• Vena cava inferior: Hovedvenen som fører blod fra bena og underkroppen tilbake til hjertet.

Når disse kanalene komprimeres av vekten av livmoren, kan blodsirkulasjonen forstyrres. Dette betyr at mengden blod som når kroppen din og babyen din kan reduseres. Denne stillingen kan også føre til pustevansker, magesmerter og ryggsmerter.

Hva synes du om å sove på magen?

I løpet av de første ukene av svangerskapet er det ikke så farlig å sove på magen. Men etter hvert som magen vokser, blir det vanskeligere å sove i denne stillingen. Når magen er stram, legger den også unødvendig press på den voksende livmoren og de sensitive brystene. Så det er best å unngå denne stillingen også.

Hvorfor er det så bra å sove på venstre side?

Leger og eksperter anbefaler å sove på venstre side under graviditet av flere hovedgrunner:

1. Bedre blodsirkulasjon : Når du sover på venstre side, er blodstrømmen fra hjertet til morkaken mye enklere. Dette betyr at babyen får næringsstoffene og oksygenet den trenger uten hindringer.

2. Redusere trykket på leveren:Å sove på venstre side hindrer vekten av livmoren i å presse på leveren, som er på høyre side av kroppen.

3. Hjelper med nyrefunksjonen: Å sove i denne stillingen hjelper også med nyrenes funksjon, som fjerner avfallsstoffer fra kroppen. Derfor bidrar det også til å kontrollere tilstander som hevelse i ben, ankler og hender.

Det er ingen skade i å sove på høyre side, men fordelene med å sove på venstre side er enda større. Så prøv å sove på venstre side når det er mulig.

Noen flere enkle tips for å hjelpe deg med å sove godt

I tillegg til å sove i riktig stilling, kan du gjøre søvnen din mer komfortabel ved å gjøre andre små ting.

1. Få støtte fra puter

En pute er din beste venn i denne tiden.

• Støtte for mage og rygg:Når du sover på siden, legg en pute mellom knærne. Legg en annen pute under magen. Dette vil redusere trykket på ryggen og hoftene, og det vil føles veldig behagelig. Det finnes lange puter laget spesielt for dette formålet («(graviditetspute)»), eller du kan bruke en vanlig pute hjemme.
• Slutt å vende og snu deg: Å legge en pute bak ryggen kan hjelpe deg med å stoppe fra å vende og snu deg mens du sover.

2. Pustevansker

Noen ganger, selv når du sover på siden, kan du fortsatt føle deg litt kortpustet. I slike tilfeller, legg en pute under brystet , på siden, og løft overkroppen litt. Dette vil redusere trykket på lungene og gjøre det lettere å puste.

3. Halsbrann

Halsbrann er et vanlig problem under graviditet. Den beste løsningen på dette er å heve hodeenden av sengen noen centimeter ved å legge noen bøker eller klosser. Dette vil forhindre at syren i magen kommer tilbake opp i halsen (spiserøret). Dette vil redusere halsbrann.

Ikke vær redd hvis du vender og vender deg i søvne!

En av fryktene mange mødre har er: «Hva vil skje hvis jeg sover på venstre side og ruller over på siden eller magen?»

Ikke vær redd for dette. Hvis du ruller over i en stilling som er ukomfortabel for deg, vil kroppen din merke det, og uten at du engang merker det, vil den gå tilbake til en komfortabel stilling. Så å våkne opp med noen minutters mellomrom for å sjekke: «Er jeg på riktig side?» vil bare kaste bort den dyrebare søvnen din. Det er viktig at du får så mye hvile og søvn som mulig i løpet av denne tiden.

Tenk på hvor mange ganger du må våkne klokken 00:00, 01:00 og 02:00 når babyen din blir født. Så all hvile og søvn du får nå er verdifull. Så prøv å slappe av og sov godt. Hvis du stadig føler ubehag, smerte eller pustevansker, må du snakke med legen din om det.