Kan søvnmangel redusere depresjon?

Føler du noen ganger at du føler deg veldig nedfor, at du ikke vil gjøre noe, og at alt er litt kjedelig? Kanskje du våkner om morgenen og føler deg veldig nedfor, men etter hvert som dagen går, begynner du å føle deg litt bedre. Dette er det vi kaller depresjon . Dette er ikke bare en følelse av tristhet, men en medisinsk tilstand som krever behandling. Det finnes gode behandlinger for dette, spesielt medisiner. Men det tar noen uker før disse medisinene begynner å virke. Så i dag skal vi snakke om en litt merkelig, men veldig interessant måte å få rask lindring på i løpet av den tiden. Det vil si å få lindring fra depresjon ved å ikke sove på én natt.

Den fantastiske lettelsen etter en søvnløs natt

Denne historien begynner for mer enn 30 år siden. En sveitsisk nevrobiolog ved navn Anna Wirz-Justice foreskrev en veldig merkelig behandling for en 80 år gammel bestemor som led av alvorlig depresjon. Det var at hun ble bedt om å være helt søvnløs i én natt. Ifølge legen satt bestemoren på ett sted hele dagen, plaget av selvmordstanker. Hun snakket eller rørte seg sjelden.

Men denne merkelige behandlingen virket!

Neste morgen hadde bestemoren begynt å snakke og gå som en helt annen person. Hun fortalte legen: «Rundt klokken to eller tre om ettermiddagen følte jeg det som om en mørk sky hadde lettet fra skuldrene mine.»

Så, er dette virkelig en kur mot depresjon? Det var det forskerne først trodde. Faktisk finnes det ingen bevis for at en natt med søvnmangel midlertidig kan redusere symptomer på depresjon. Ifølge forskning opplever nesten 60 % av personer med depresjon en 30 % reduksjon i symptomer etter en natt med søvnmangel . Spesielt personer som føler seg verst av depresjonen om morgenen, men gradvis føler seg bedre etter hvert som dagen går, ser ut til å ha mest nytte av denne metoden.

Men det var et stort problem her. Det vil si at etter en god natts søvn dagen etter, er den lindringen helt borte, og depresjonen går tilbake til sin opprinnelige tilstand . I tillegg kan fortsatt søvnmangel føre til langsiktige helseproblemer som høyt blodtrykk og diabetes. Så den neste utfordringen for forskerne var å finne en måte å gi lindring fra depresjon ved å endre søvn- og våkensyklusene (tukling med søvn-våkensykluser) uten å fullstendig frata pasienten søvn.

Hvordan er hormonene våre relatert til dette?

Nå prøver forskere å bruke kroppens biologiske klokke, eller døgnrytmer , til dette formålet. Enkelt sagt har vi en naturlig klokke inni kroppen vår. Den styrer ting som når vi legger oss, når vi våkner og når vi føler oss sultne. I følge denne klokken svinger ulike hormonnivåer i kroppen vår gjennom dagen.

Tenk på tyreoideastimulerende hormon (TSH) . Dette hormonet bidrar til å regulere stoffskiftet vårt. Det betyr at det også påvirker energinivået vårt. Overraskende nok har mellom 25 % og 35 % av pasienter med depresjon vist seg å ha lave TSH-nivåer. Forskere har funnet ut at TSH-sekresjonen avtar når vi sover, men TSH-nivåene øker når vi er våkne hele natten og tidlig på morgenen.

Ved å bruke denne kunnskapen utførte en gruppe forskere i Tyskland en banebrytende studie. De ga en gruppe deprimerte pasienter som hadde opplevd lindring etter én natt med søvnmangel en behandling som endret søvnmønstrene deres. Dette ble kalt «Søvnfasefremgang».

Her er hva de gjorde.

Dette resultatet er fantastisk! 75 % av pasientene som fikk denne behandlingen fikk ikke tilbakefall i depresjon.Det vil si at denne metoden har vært i stand til å gjøre den midlertidige lindringen av søvnmangel til en langvarig en.

Er det greit å gjøre disse tingene alene hjemme?

Det er et veldig viktig poeng vi alle må forstå her. Det er ikke lett å følge et behandlingsregime som endrer søvnmønstre på denne måten. Og det er definitivt ikke noe man kan gjøre alene hjemme .

Spesielt hvis du kjører bil eller bruker maskiner, bør du aldri gjøre disse tingene.

Det pågår også forskning på andre metoder som kan forbedre effektiviteten av denne behandlingen ytterligere.

• Lysterapi: Det har blitt funnet at eksponering for sterkt lys om morgenen etter en natt med søvnmangel kan forlenge den psykologiske lindringen som oppnås.
• Kombinasjon med medisiner: Når denne søvnmangelbehandlingen kombineres med medisiner mot depresjon, som Prozac eller litium , reduseres sannsynligheten for tilbakefall.

Siden antidepressiva bruker flere uker på å virke, kan denne søvnmangelbehandlingen være et verdifullt midlertidig verktøy. Det vil si at den kan brukes som en «bro» som gir pasienten mental styrke og håp inntil medisinen begynner å virke.

Det er sant at det er mye lettere å ta en pille hver morgen enn å sove gjennom natten. Men denne behandlingen har spesielle fordeler. Den er veldig billig og gir veldig raske resultater . For en pasient som lider av alvorlig depresjon, gir det et stort håp om å leve igjen å vite at de kan komme seg en dag.