Tror du at du lever et sunt liv? Til tross for noen mindre feil, tror de fleste av oss at vi spiser sunt og trener når vi har tid, så vi er sunne. Men er det virkelig alt som skal til for å bli stemplet som «sunn»? Overraskende nok fant en nylig stor studie at bare en svært liten andel voksne, omtrent 3 av 100, oppfyller de grunnleggende kravene til et sunt liv.
Så la oss ta en titt på disse fire grunnleggende tingene som er essensielle for et sunt liv. Du kan måle deg selv etter disse få tingene.
De 4 grunnpilarene i et sunt liv
Ifølge forskere er disse fire faktorene essensielle for å avgjøre om en person er frisk. La oss se på dem i en tabell.
| Konklusjonen | Tenk over om det gjelder deg. |
|---|---|
| 1. Unngå røyking | Røyker du? Hvis du aldri har vært avhengig av røyking, er det en stor prestasjon. Hvis du er en røyker, prøver du å slutte? |
| 2. Opprettholde en sunn vekt | Klarer du å holde BMI-en (kroppsmasseindeksen) din mellom 18 og 25? Eller prøver du å komme ned på den vekten? |
| 3. Nok frukt og grønnsaker | Spiser du minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen? (For eksempel er én porsjon en mellomstor banan, et eple eller en halv kopp kokte grønnsaker). |
| 4. Tren regelmessig | Trener du minst 30 minutter per dag, 5 dager i uken? (f.eks. rask gange, løping, sykling). |
Hva synes du om disse fire tingene? Hvor mange av dem gjør du egentlig? Det sier seg selv at røyking ikke bare er dårlig for deg, men også for de rundt deg. Å prøve å kvitte seg med vanen er den største hjelpen du kan gjøre for deg selv. De tre andre tingene, nemlig en sunn vekt, godt ernæring og trening, er grunnlaget for et sunt liv. Hvis du er i tvil om dette eller ønsker å vite om vekten og kostholdet som er riktig for deg, er det best å snakke med legen din.
Dette er ikke nok! Det er flere ting ...
Greit, vi har snakket om de fire grunnleggende tingene. Men det finnes andre ting som virkelig bidrar til et sunt og lykkelig liv. Dette er ikke bare regler, det er gode vaner vi kan innlemme i livene våre. La oss se hva de er.
| God vane | Hvorfor er det viktig? |
|---|---|
| Daglig tannpuss | Dette er viktig for å holde tenner og tannkjøtt sunt og beskytte mot sykdom. |
| Ha en god natts søvn. | En person som sover godt takler stress bedre. Når vi ikke får nok søvn, kommer sulthormonene våre i ubalanse, noe som fører til at vi overspiser. |
| Spiser sammen med familien | Dette er en tid for foreldre til å sette et godt eksempel, til å venne seg til næringsrike måltider og til å ha gode samtaler. Å holde seg nær familie og venner er en viktig del av et sunt liv. |
| Smil, vær glad. | Le høyt flere ganger om dagen. Se eller les en morsom historie. Det vil lette humøret ditt og gi deg styrken til å møte problemer. |
| Mediter, ro ned sinnet. | Bruk 10–20 minutter om dagen på å gjøre noe som roer ned sinnet. Meditasjon, religiøs praksis eller bare det å være stille kan bidra til å roe ned sinnet og kontrollere blodtrykket. |
| Gå så mye som mulig. | Hvis du ikke har tid til å trene, bør du gå så mye som mulig i løpet av dagen. Gå til butikken, til bussholdeplassen. Dette forbrenner kalorier, reduserer stress og øker selvtilliten din. |
| Hold ryggen rett. | Tenk deg, hvis du holder ryggen rett og magemusklene stramme, vil du se tynnere ut enn du er nå. Tenk «rett, stram» hver gang du går. |
| Prøv noe som yoga. | Yoga gir kroppen styrke, fleksibilitet og balanse, noe som er spesielt viktig når vi blir eldre. |
| Spis proteinrik mat. | Protein er et essensielt næringsstoff. Fordi det holder seg i magen lenger, hjelper det deg å føle deg mettere med færre kalorier når det spises sammen med fiberrik mat. Inkluder matvarer som nøtter, magre meieriprodukter, bønner, kjøtt og fisk i kostholdet ditt. |
| Tenk positivt. | Se på alt som om «glasset er halvfullt». Tro på deg selv. Tenk «Jeg kan, jeg kan...» og begynn å jobbe. |
Alt bestemmes av deg.
Din liste over sunne vaner kan være annerledes enn min. Det er ingenting galt med det. Det viktigste er å huske at det er du som kan gjøre en forskjell for din helse og ditt velvære .
Ta kontroll over livet ditt. Tenk på små endringer som kan gjøre livsstilen din sunnere. Ikke prøv å gjøre store ting på én gang. Begynn i det små.
For eksempel, fra og med i morgen, begynn å gå raskt i 10 minutter om dagen. Øk antall frukter du spiser per dag med én. Legg bort telefonen en halvtime før du legger deg om kvelden. Små endringer som disse er de som gir store resultater over tid.
Hilsen til hjemmet
- Grunnlaget for et sunt liv er å unngå røyking, opprettholde en sunn vekt, spise et næringsrikt kosthold og trene regelmessig.
- I tillegg til disse grunnleggende tingene er det også svært viktig å ha tilstrekkelig søvn, mental velvære, gode forhold til familie og venner, og en positiv holdning.
- Du har kontroll over helsen din. I stedet for å prøve å gjøre store endringer på én gang, begynn med små, enkle vaner som du kan innlemme i hverdagen din.
- Hvis du har noen bekymringer eller spørsmål om vekten din, kostholdet eller treningen din, snakk med fastlegen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din