Føler du deg stresset og overveldet av ting under graviditeten ? Blir du noen ganger engstelig for små ting? Dette er faktisk vanlig for mange mødre. Graviditet er en tid med glede og spenning, men det er også en tid med mange følelser. Så det er ingen grunn til å bekymre seg for mye om presset du føler i hverdagen.
Ifølge Elizabeth Werner, en forsker ved Columbia University Medical Center, er det normalt og sunt å oppleve alle følelsene et menneske føler under graviditeten. «Ingen kan forventes å leve et stressfritt liv. Det er ikke mulig. Vi har alle litt stress i livene våre, og det er helt forventet. Vi tror ikke det vil forårsake alvorlig skade på fosteret.» Så ikke bekymre deg for hverdagsstresset i jobben din, gjøremål og omsorg for andre barn, og tenk på det som en måte å skade babyen din på.
Ordet «stress» kan imidlertid beskrive mange forskjellige ting. Det spenner fra små hverdagslige plager til alvorlige hendelser som flom og jordskjelv, eller komplekse konsekvenser som langvarig fattigdom. Effektene av disse ulike typene stress varierer også.
Enkelt sagt er ikke all stress lik. Det finnes bevis for at noen typer stress kan utgjøre en risiko for moren, babyen og selve fødselen.
Hva sier forskningen om dette?
Studier har vist at angst under graviditet er en risikofaktor for for tidlig fødsel . En studie fra 2022 fant at mødre som konstant var bekymret for graviditeten, babyen og fødselen, hadde større sannsynlighet for å føde for tidlig. Dette tyder på at angst kan påvirke kroppen og bestemme når babyen blir født.
I tillegg har andre studier funnet at hvis en mor har alvorlig angst under graviditeten, øker det risikoen for problemer senere i livet hos barnet. For eksempel kan barnet ha utviklingsforsinkelser, emosjonelle problemer eller atferdsproblemer .
I tillegg kan diskriminering og rasisme i samfunnet forårsake betydelig stress for noen mennesker. Dette stresset kan også påvirke graviditet. En studie fra 2008 fant at afroamerikanske gravide mødre som opplevde mer rasisme i sine egne liv og i familiens liv, hadde større sannsynlighet for å få barn med lav fødselsvekt.
Nå lurer du kanskje på hvordan dette kan skje. Når du opplever alvorlig emosjonelt stress, kan det påvirke livsstilen din, inkludert kosthold og søvn.Disse endringene kan endre miljøet inne i livmoren. Disse endringene er litt mer komplekse og er fortsatt på forskningsstadiet. Høyt stress kan imidlertid endre måten morkaken fungerer på og påvirke stresshormoner.
Men det viktige her er at selv om det er høyt stress under svangerskapet, er det ikke sikkert at babyen vil få problemer senere. Et sunt, kjærlig og omsorgsfullt miljø etter at babyen er født kan endre den risikoen fullstendig.
Når bør du søke hjelp med dette?
Å ta vare på din mentale helse under graviditeten er det beste du kan gjøre for deg selv og ditt ufødte barn. Du har kanskje slitt med en psykisk lidelse som angst eller depresjon i lang tid. Dette kan være et godt tidspunkt å søke behandling for det.
Selv om det er normalt å ha daglige bekymringer, er det på tide å vurdere behandling hvis du føler at de forstyrrer hverdagen din i en slik grad at du ikke kan leve et normalt liv.
Sjekk om du har noen av følgende symptomer. Hvis du har noen av disse, er det svært viktig å søke legehjelp.
| Kjennetegn / Tilstand | Beskrivelse |
|---|---|
| Konstant bekymring | Hvis du konstant er bekymret og ikke klarer å gjøre noe annet. |
| Forstyrrelse i hverdagen | Hvis du er redd for å forlate huset på grunn av angst, eller hvis du føler deg så ukomfortabel at du ikke engang klarer å stå opp av sengen. |
| Endringer i spise- og søvnmønstre | Plutselig økning eller reduksjon i appetitt, søvnløshet eller for mye søvn. |
| Emosjonelle endringer | Ting som å føle seg ulykkelig, føle seg trist hele tiden og bli lett sint. Venner, familie eller partner kan legge merke til disse endringene. |
Noen ganger tror vi at denne lidelsen bare er en del av livet. Men psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å redusere den smerten og leve et bedre liv.
Hvordan får jeg hjelp?
Samtaleterapi kan være svært nyttig for å håndtere stress og angst under graviditet. Du kan spørre fødselslege/gynekolog eller fastlege om en psykisk helserådgiver som kan hjelpe deg.
Noen ganger kan det være litt vanskelig å finne en god terapeut, men ikke gi opp.
Spesielt kan en metode kalt kognitiv atferdsterapi (CBT) være svært effektiv for å håndtere angst under graviditet ved å lære deg måter å håndtere angst på. Enkelt sagt lærer den deg å identifisere tankemønstrene dine og lære å kontrollere dem bedre.
I tillegg hjelper mindfulness-meditasjon deg med å leve i nuet og gi slipp på stressende følelser.
I tillegg kan de små tingene du gjør for å ta vare på deg selv i hverdagen redusere stress.
- Søk sosial støtte fra venner og familie. Å snakke om ting med noen du stoler på kan være en stor lettelse.
- Trening. Gjør moderat trening som anbefalt av legen din. Selv noe så enkelt som å gå en tur er bra.
- Spis næringsrik mat. Alt dette er viktig for et sunt svangerskap og kan også bidra til å håndtere stress.
Hilsen til hjemmet
- Det er ingen grunn til å være redd for det normale stresset i hverdagen under graviditeten. Det vil ikke skade babyen.
- Hvis du har vedvarende angst, depresjon eller alvorlig stress som forstyrrer dine daglige aktiviteter, kan det være risikabelt.
- Hvis du merker en endring i din mentale helse (endringer i spising, søvn, følelser), snakk med legen din umiddelbart.
- Samtaleterapi, trening, godt ernæring og støtte fra kjære er til stor hjelp for å håndtere stress.
- Å ta vare på din mentale helse under graviditeten er et veldig viktig skritt for deg og babyen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din