Er du også stresset? La oss se hvordan du kan håndtere dette stresset.

Nå til dags er det vanskelig å finne noen som ikke har «stress», ikke sant? Med tusen ting som jobbproblemer, husarbeid, barnas utdanning , eksamener ... er det veldig normalt å føle litt press på hodet. Faktisk motiverer et visst nivå av press oss til å gjøre ting som å gjøre en jobb bra, studere til en eksamen osv. Men hvis dette presset går over grensen, det vil si hvis det varer lenge, er det ikke bra for kropp eller sinn i det hele tatt.

Men husk at hvis tristheten eller angsten din vedvarer i mer enn noen få uker, og det begynner å forstyrre dine daglige aktiviteter, hjemmeliv eller arbeid, bør du absolutt oppsøke legen din for å få råd. Han eller hun kan tilby nødvendig behandling, rådgivning og andre metoder.

Hvordan vet du om du er stresset?

Når stress øker, viser kroppene og atferden vår tegn på det. Du har kanskje også opplevd disse tingene.

• Jeg har alltid hodepine .
• Jeg får ikke sove godt. Jeg får enten ikke sovne i det hele tatt, eller så våkner jeg midt på natten.
• Det er vanskelig å holde tankene på ett sted.
• Jeg blir sint over selv de minste ting, og jeg føler meg veldig rastløs.
• Appetitten kan reduseres eller økes.
• Ting som urolig mage, oppblåsthet.
• Alltid sliten, ingen interesse for å gjøre noe som helst.

Hvis du har slike symptomer, betyr det at kroppen din sier til deg: « Stresset er litt for mye akkurat nå, ta vare på meg.»

La oss justere livsstilen vår for å håndtere stress.

Det handler ikke om store ting, men å gjøre små endringer i hverdagen vår kan ha stor innvirkning på stresshåndtering. La oss ta en titt på de viktigste tingene å fokusere på.

Kraften i trening

Du trenger ikke å gå på treningssenteret. Bare gjør noe som rask gange, løping, svømming eller dans i 30 minutter om dagen. Hvis du ikke har tid, ta trappene i stedet for heisen på kontoret, sykle til butikken, parker bilen litt lenger unna og gå. Disse små tingene vil utgjøre en stor forskjell.

Den helbredende kraften i mat og drikke

Når vi er stresset, har vi en tendens til å få lyst på sukkerholdig og fet mat (junk food), ikke sant? Men denne maten øker bare stresset. Spis heller et næringsrikt kosthold, som frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, fisk og egg. Matvarer som er spesielt rike på vitamin C, magnesium og omega-3-fettsyrer kan bidra til å redusere effektene av stress.

Verdien av søvn

Stress gjør det vanskelig å sove. Når du ikke får nok søvn, øker stresset. Dette er som en ond sirkel. For å bryte denne er god søvn viktig.

• Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.
• Slutt å se på telefonen, nettbrettet eller TV-en minst en halvtime før du legger deg.
• Gjør soverommet til et mørkt, stille og kjølig sted.
• Unngå å drikke kaffe og te om kvelden.

Andre måter å roe ned sinnet på

I tillegg til livsstilsendringer, finnes det flere måter å direkte roe ned sinnet vårt på.

• Meditasjon: Sitt på et stille sted i 10–15 minutter om dagen, og fokuser kun på pusten din. La tankene komme og gå, uten å dømme dem.
• Dyp pusting: Når du føler deg engstelig, legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Ta et dypt pust gjennom nesen. Du skal føle at hånden på magen hever seg. Pust deretter sakte ut gjennom munnen. Å gjøre dette et par ganger vil hjelpe deg å føle en følelse av ro.
• Sosial kontakt: Del følelsene dine med en venn eller et familiemedlem du stoler på. Når vi tilbringer tid med mennesker vi er glade i, frigjør kroppene våre hormoner som reduserer stress. Ikke lid alene.
• Positiv selvsnakk: Negative tanker som «Jeg klarer ikke» og «Dette kommer ikke til å fungere» er den største årsaken til stress. Si heller til deg selv «Jeg skal prøve» og «Jeg kan klare dette».
• Latterterapi: Latter øker oksygennivået i kroppen og frigjør hormoner som gjør deg glad. Se en morsom historie, spøk med vennene dine og le. Latter er rett og slett den beste medisinen.
• Samtaleterapi: Noen ganger kan disse tingene være vanskelige å gjøre på egenhånd. I slike tilfeller kan det være svært nyttig å snakke med en rådgiver. «Kognitiv atferdsterapi» (CBT) er en svært effektiv behandling som hjelper deg med å endre negative tankemønstre og lære å takle stress. Du kan spørre legen din om dette.

Stress, stressmestring, stressmestring, mental helse, trening, sunn livsstil, søvnløshet