Har du tenkt på din mentale helse? La oss snakke om emosjonell helse.

Når noen spør hvordan vi har det, snakker vi ofte om vår fysiske helse, ikke sant? Hvis vi ikke har feber, forkjølelse eller verk og smerter, sier vi: «Jeg har det bra.» Men hvordan har sinnet vårt det? Tenker vi egentlig på vår mentale helse, det vil si vår emosjonelle helse, så mye som vi gjør? Faktisk er fysisk helse like viktig som mental helse. Studier har til og med funnet ut at det er en sterk sammenheng mellom sinn og kropp. Vi kaller også dette «sinn-kropp-forbindelsen».

Hva er egentlig emosjonell helse?

Enkelt sagt er emosjonell helse ett aspekt av vår generelle mentale helse. Det vil si vår evne til å håndtere alle følelsene vi møter i livet, gode og vonde, glade og triste. Det inkluderer også vår bevissthet om disse følelsene. Emosjonelt sunne mennesker vet hvordan de skal takle tristhet, sinne og stress når de føler seg nedfor. De vet også når de skal søke profesjonell hjelp hvis de synes det er vanskelig å håndtere disse tingene på egenhånd.

Tenk på hvordan vår emosjonelle velvære er knyttet til vår fysiske helse. Se på folk som er stresset, triste og engstelige. Over tid utvikler de andre fysiske sykdommer. Disse sykdommene er ikke forårsaket av tristhet i seg selv. Men når de ikke kan kontrollere følelsene sine (mangel på emosjonell regulering), tyr de til dårlige vaner. For eksempel blir noen mennesker avhengige av røyking og alkohol som en løsning på sine emosjonelle problemer. Men vi vet alle at disse vanene øker risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer som kreft og hjertesykdom.

Hvordan vet du om din emosjonelle helse er svak?

Noen ganger er vi ikke engang klar over at vår mentale helse sakte forverres. Vær oppmerksom på varseltegnene nedenfor. Hvis du har opplevd ett eller flere av disse over lengre tid, er det på tide å tenke litt mer på din emosjonelle helse.

Hva bør vi gjøre for å opprettholde god emosjonell helse?

En balansert livsstil

Oppretthold en god balanse mellom jobb og privatliv. I stedet for å ta med deg jobben hjem fra kontoret, sett av tid til å nyte tiden med familien hjemme. Det er også viktig å hvile kropp og sinn mens du jobber aktivt.

Hold kontakten.

Mennesker er en sosial gruppe dyr. Derfor er ensomhet ikke bra for vår mentale helse. Sett alltid av tid til å være sammen med venner og familie og snakke. Virtuelle samtaler, det vil si videosamtaler, er bra, men fordelene med å møte og snakke med noen nå og da er mye større.

Meditere

Selv om noen tenker på meditasjon som en religiøs praksis, er det en fin måte å utvikle sinnet ditt på. Sett av 10 minutter om dagen, lukk øynene og fokuser utelukkende på pusten din. Dette innebærer å lære å observere tankene dine når de kommer til deg. La dem komme og gå uten å dømme dem som gode eller dårlige.

Vær forsiktig med hvordan du snakker om deg selv.

Sier du til deg selv ting som: «Jeg kunne aldri klart dette», eller «Jeg er så ubrukelig?» Negativ selvsnakk som dette er dypt forankret i tankene våre og kan redusere selvtilliten vår. Prøv heller å si til deg selv positive ting som: «Jeg skal prøve» eller «Jeg kan klare dette».

Sett deg mål og feir dem.

Sett deg små mål i livet. De trenger ikke å være store. Selv et lite mål som «Jeg skal rydde rommet mitt i dag» kan være nok. Når du er ferdig med den tingen, vær glad for det. Dette vil øke selvtilliten din.

Utvikle motstandskraft mot stress

Motstandskraft er evnen til å reise seg igjen uten å falle når livet kaster deg en curveball. Det er som å sprette opp igjen etter å ha truffet en gummiball. Mange av tingene vi snakket om ovenfor (god søvn, trening, sosiale forbindelser) kan hjelpe deg med å utvikle denne evnen.

Få nok søvn.

Søvn er viktig for kropp og sinn. Når vi får søvnmangel, mister vi evnen til å forstå andres følelser, og det blir vanskelig å kontrollere våre egne følelser . Vi blir sinte over små ting. Så sørg for å få minst 7–8 timer god søvn om dagen.

Øvelse.

Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter om dagen. Du trenger ikke å gå på treningssenteret. Ta en rask spasertur, dans hjemme, gjør litt hagearbeid. Selv noe så enkelt som dette vil frigjøre hormoner som gjør deg glad.

Finn mening i livet.

Når vi føler at livene våre har en hensikt og mening, får vi mye mental styrke. Noen får den følelsen fra jobben sin. Men det er ikke alt. Selv noe så enkelt som å ta vare på et kjæledyr eller å melde seg frivillig til en samfunnstjeneste du liker, kan gi livet mening.

Ikke nøl med å be om hjelp.

Dette er det viktigste. Vi kan ikke løse alle problemene våre alene. Når du føler deg nedfor, be om hjelp fra en venn eller et familiemedlem du stoler på. Det er ikke en svakhet, det er en styrke.