Med varmen i disse dager, hvis du venter barn, må denne tiden være litt vanskelig, ikke sant? Det er varmt overalt, du svetter, og kroppen din er veldig ukomfortabel. Det er faktisk normalt å føle seg varm under graviditeten . Men vi vet at det ikke er lett å holde ut. Men ikke bekymre deg, vi skal snakke om noen enkle, praktiske måter å hjelpe deg med å takle denne ekstreme varmen komfortabelt.
Hvorfor føler du deg så varm under graviditeten?
Du lurer kanskje på: «Hvorfor er jeg den eneste som føler meg så varm?» Det er en grunn til det. Under graviditeten fører kroppens hormonelle forandringer og økte stoffskifte til at kroppstemperaturen stiger litt. Så når du allerede føler deg litt varm inni deg, kan varmen utenfra doble ubehaget.
Leger kaller denne tilstanden «varmeintoleranse» , som betyr redusert evne til å tolerere varme. Derfor kan selv varme som føles normal for andre, føles uutholdelig for deg når du er gravid.
Denne situasjonen kan bli enda verre under den ekstreme varmen og fuktigheten vi opplever i landet vårt, spesielt når det nye året nærmer seg. Derfor er det lurt å følge litt med på værmeldingen.
Hva kan du gjøre for å holde deg komfortabel i varmen?
Ok, så hvordan takler du denne varmen? Nedenfor finner du noen enkle, men svært viktige tips som kan hjelpe deg.
Drikk rikelig med vann og væske.
Dette er det viktigste. Når du svetter i varmen, mister kroppen ikke bare vann, men også essensielle salter, kalt elektrolytter . Dette kan føre til dehydrering.
- Ikke bare vann: Det er bra å drikke vann. Men du kan også fylle på tapte elektrolytter ved å drikke ting som appelsiner, grapefrukt, fersk fruktjuice (med mindre sukker ) og melk.
- Ikke drikk for mye vann: Noen tror at det er greit å drikke mye vann. Men hvis du drikker for mye, bare vann hele tiden, vil saltene i kroppen bli enda mer fortynnet. Denne tilstanden kalles «vannforgiftning» . Dette kan forårsake muskelkramper og ekstrem tretthet. Drikk derfor andre væsker vekselvis med vann.
- Ikke vent til du er tørst før du drikker: Selv når du føler deg tørst, er kroppen din allerede dehydrert. Så gjør det til en vane å drikke vann litt etter litt i løpet av dagen.
Klær og små triks
- Lette klær: Bruk lette, løstsittende klær, som bomull, som absorberer svette så mye som mulig. Dette lar kroppen puste og reduserer risikoen for heteslag . Heteslag kan oppstå på grunn av svetteopphopning, spesielt i områdene under brystene og på magen.
- En sprayflaske med vann: Ha en liten sprayflaske fylt med vann i nærheten. Når du føler deg varm, spray litt på ansikt, hals og hender. Det vil gi stor lindring.
- En fuktig klut: Å tørke av nakken og pannen med en fuktig klut er også en god måte å redusere kroppstemperaturen på.
- Svømming: Svømming er en fin måte å kjøle seg ned på hvis du kan. Ikke bare kjøler det deg ned, men å flyte i vann reduserer også trykket på isjiasnerven , noe som kan bidra til å lindre ryggsmerter.
Husk disse tingene når du trener
Det er bra å trene under graviditet, men du må være veldig forsiktig på varme dager.
- Timing er viktig: Velg et kjøligere tidspunkt på dagen for trening, for eksempel tidlig morgen eller sen ettermiddag. Unngå å trene i løpet av den varmeste delen av dagen.
- Spør legen din : Før du starter et treningsprogram eller fortsetter et eksisterende, må du rådføre deg med legen din.
- Lytt til kroppen din: Ikke tren før du svetter mye eller blir overopphetet. Hvis du føler deg sliten, stopp umiddelbart og hvil.
La oss være forsiktige med solen!
Hudforandringer under graviditet gjør huden mer følsom for solen. Så vær forsiktig med disse tingene når du går ut i solen.
- Solkrem: Hvis du skal ut, bruk solkrem med SPF 30 eller høyere. Under graviditet produserer huden mer melanin , noe som kan føre til utvikling av en «graviditetsmaske». Derfor er det svært viktig å beskytte seg mot solen.
- Unngå middagssolen: Unngå eksponering for sterk sol mellom kl. 11 og 15 så mye som mulig.
- Vær oppmerksom på faretegnene: Hvis du opplever ubehag på grunn av overdreven varme, er det viktig å gjenkjenne de tidlige tegnene.
| Varselskilt | Hva du skal gjøre umiddelbart |
|---|---|
| Føler seg ekstremt sliten eller svak | Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du umiddelbart dra til et kjølig og skyggefullt sted. Det er best å holde seg innendørs. Legg deg ned og hvil deg. Drikk litt kaldt vann eller en elektrolyttdrikk. Hvis ubehaget ikke avtar etter en stund, må du kontakte legen din umiddelbart. Om nødvendig, dra til nærmeste akuttmottak. |
| Svimmelhet eller følelse av å være ør | |
| Føler en uutholdelig tørst etter vann | |
| Følelse av oppkast |
Hva skal man gjøre med hovne ben?
Hevelse i bena er svært vanlig under graviditet, spesielt i de siste månedene. Dette kalles «fysiologisk ødem» . Denne hevelsen i bena kan øke i varmt vær. La oss se på hva du kan og ikke kan gjøre med det.
| 👍 Gjør dette | 👎 Ikke gjør dette |
|---|---|
| Strekk ut med beina hevet i omtrent 30–60 minutter om dagen. | Ikke bruk tettsittende klær, spesielt ikke rundt midjen. |
| Når du sover, legg en liten pute eller et sammenrullet laken under madrassen på fotenden og hold beina litt hevet. | Ikke stå på samme sted for lenge. |
| Bruk komfortable sko. Hvis mulig, bruk sko som er omtrent en halv størrelse større enn din normale størrelse. | Ikke fjern salt helt fra kostholdet ditt. Salt inneholder jod (jodid), som er viktig for babyens utvikling. (Men unngå å spise for mye salt.) |
| Hvis fingrene dine føles hovne, ta av deg ringene. Ellers må du klippe dem av senere. | Ikke ta vanndrivende midler uten å rådføre deg med lege. De kan være farlige for babyen. |
Hvis du følger disse tipsene, vil du klare å komme deg gjennom denne varme årstiden litt lettere. Da kan du slutte å bekymre deg for disse ulempene og se frem til det nye medlemmet av livet ditt.
Hilsen til hjemmet
- Siden kroppstemperaturen stiger naturlig under graviditet, er det normalt å være mer følsom for varme.
- Drikk rikelig med væske som vann, appelsinjuice og fruktjuice gjennom dagen for å forhindre dehydrering.
- Bruk lette, svetteabsorberende og løstsittende klær, for eksempel bomull.
- I løpet av den varmeste delen av dagen, prøv å holde deg innendørs og i et kjølig miljø.
- Hvis du opplever symptomer som svimmelhet eller ekstrem tretthet, må du hvile umiddelbart og kontakte legen din hvis tilstanden din ikke bedrer seg.
- Hvil med beina hevet for å redusere hevelse. Ta aldri medisiner uten å rådføre deg med lege.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din