La oss snakke om selvhevdelse, hvordan du sier det du tenker uten å såre noen!

Vi har alle tider i livet når vi trenger å fortelle andre nøyaktig hva vi tenker og hva vi vil, tydelig. Men noen ganger føles det litt vanskelig å gjøre det, og vi føler oss litt redde og nervøse inni oss. I slike tider er dette en veldig viktig ting som kommer oss til unnsetning. Enkelt sagt handler det om å uttrykke våre meninger med selvtillit, men også med respekt for andre.

Hva er egentlig selvsikkerhet?

Tenk på det slik: Selvsikkerhet er en sunn måte å kommunisere på. Det betyr å kunne uttrykke tankene, følelsene, behovene og meningene dine ærlig og respektfullt . Vi står overfor mange situasjoner hver dag, og denne typen selvsikkerhet kan hjelpe oss mye. For eksempel:

• Å be noen du liker ut på date.
• Å stille et spørsmål til en skolelærer eller foreleser.
• Å snakke godt når man skal på jobbintervju.
• Går til en butikk og spør etter akkurat det du vil ha.

Denne «(selvhevdelsen)» er ikke noe som kommer naturlig for alle. Noen mennesker er veldig stille, redde for å si hva de mener, og sier «ja» til alt. Vi kaller det en «(passiv)» stil. Det finnes andre, der måten de snakker på er litt hard, som om de ikke bryr seg om andre. Det kalles en «(aggressiv)» stil. «(Selvhevdelse)» er den perfekte balansen mellom disse to. Det er som den gylne middelveien. Så, hva vil det si å oppføre seg «(selvhevdende)»?

• Du kan tydelig uttrykke dine meninger og hva du føler.
• Du kan spørre om hva du vil ha, hva dine behov er.
• Hvis noen er uenig med deg, kan du respektfullt være uenig med dem.
• Du kan sende inn dine ideer og forslag.
• Du kan si «Jeg klarer ikke dette» eller «Jeg liker ikke dette» uten å føle deg skyldig.
• Du kan også snakke opp for noen andre, for deres rettigheter.

Hvorfor er selvsikkerhet så viktig?

Nå tenker du kanskje: Er dette virkelig så viktig? Ja, selvhevdelse hjelper oss ikke bare med å få det vi vil ha, men det betyr også mye. Når vi snakker på en selvhevdende måte, viser det at vi respekterer oss selv og andre . Mennesker som snakker på en selvhevdende måte sender budskapet til verden at de tror på seg selv. De er ikke for sjenerte, og de prøver heller ikke å presse andre ned. De vet at følelsene og meningene deres er verdifulle . De har god selvtillit. Mennesker som opptrer på en selvhevdende måte, synes vanligvis det er lettere å få venner fordi de snakker på en måte som respekterer andres og sine egne behov. De er ofte flinke til å løse problemer og uenigheter når de oppstår. Tenk bare, når vi respekterer andre, får vi den respekten tilbake.Det er sannheten.

Hvor er du? Er det veldig stille? Er det for høyt? Eller akkurat passe?

La oss nå se hvor du står på denne skalaen som kalles «selvsikkerhet». Her er noen eksempler:

Pawanis historie: Litt for stille ... (For passiv)

Hvis du spør Pawani: «Hvilken film har du lyst til å se?», vil hun sannsynligvis si: «Å, jeg vet ikke, la oss se den du liker.» Hun lar vanligvis andre ta avgjørelsene, og angrer senere: «Jeg skulle ønske jeg hadde sagt det.» Hun føler seg vanskelig når det er bare vennene hennes som snakker. Men selv når Pawani prøver å bli med, snakker hun så sakte at andre ubevisst snakker over henne.

Jananis historie: Høres litt hardt ut, ikke sant? (For aggressivt)

Janani er ikke redd for å si hva hun mener. Men når hun gjør det, gjør hun det veldig høyt, på en måte der bare hennes egen mening er riktig. Når en samtale finner sted, tar hun det meste, avbryter ofte andre og lytter sjelden til hva andre har å si. Hvis du er uenig med henne, sier hun det enten sarkastisk eller nedsetter deg. Mange sier at Janani er veldig «sjefete» (beordrer andre), og ikke tenker på andres følelser.

Benuras historie: Dette er den riktige måten! (Akkurat riktig - Selvsikker)

Hvis du spør Benura om en mening, vil hun si det ærlig. Hvis hun er uenig med deg, vil hun si det uten å rakke deg ned, uten å få deg til å føle at du tar feil. Benura er også interessert i din mening, og hun lytter nøye til hva du har å si. Selv om Benura er uenig med deg, kan du føle at hun respekterer din mening.

Problemer som oppstår hvis du er for passiv

Greit, så la oss tenke på folk som er «passive» som Pawani. De føler kanskje alltid at andre bruker dem og jobber for deres egen fordel. Da kan de føle seg såret, sinte og bittere . Når du skjuler hva du tenker og føler, får ikke andre sjansen til å bli ordentlig kjent med og forstå deg. Dine gode ideer gagner ikke teamet, arbeidsplassen og familien slik de burde.

Hvis du begynner å tenke: «Mine ideer betyr ikke noe, mine følelser betyr ikke noe for noen», kan det gradvis redusere selvtilliten din. Dine gode ideer får kanskje ikke den anerkjennelsen og oppmuntringen de fortjener. Hvis denne situasjonen fortsetter, kan du til og med utvikle en mental tilstand som depresjon .

Problemer som kan oppstå hvis du er for aggressiv

La oss nå se hva som skjer med folk som oppfører seg i en «(aggressiv)» stil som Janani. De kan synes det er vanskelig å beholde venner og opprettholde gode relasjoner. De kan prøve å overvelde andre i samtaler, uttrykke meningene sine veldig sterkt og brått, og andre kan føle at de ikke blir respektert eller verdsatt. Folk med en «(aggressiv)» stil kan kanskje få det de vil ha fra andre. Men som oftest ender de opp med å bli avvist og mislikt av andre. Til slutt mister de andres respekt.

Hvorfor praktiserer ikke alle selvhevdelse ordentlig? Hva er grunnen?

Hvorfor er egentlig noen mennesker «(Selvhevdende)» som Benura, mens andre blir «(Passive)» som Pawani eller «(Aggressive)» som Janani? En grunn til dette er personligheten vår. Den påvirkes også av vanene vi har bygget opp over tid og erfaringene vi har hatt. Samtidig lærer vi å oppføre oss på en «(Selvhevdende)», «(Passiv)» eller «(Aggressiv)» måte ved å observere hvordan andre oppfører seg, spesielt måten de som oppdrar oss fra barndommen (foreldre, foresatte) oppfører seg på.

Grunner til å være passiv:

• Mangel på selvtillit og verdien av egne ideer.
• Tenker for mye på å glede andre og vinne deres gunst.
• Overdreven frykt for avvisning eller at andre ikke er enige i ens ideer.
• Å være veldig følsom for kritikk, eller å ha blitt såret av tidligere erfaringer med å ha fått meningene sine ignorert eller avvist.
• Ikke å ha utviklet ferdighetene som trengs for å oppføre seg på en «selvhevdende» måte.

Årsaker til å være aggressiv:

• Å være overmodig betyr å tro at du er den eneste som har rett.
• Arbeider kun for å fremheve egne behov og meninger, uten å tenke på andre.
• Ikke å ha lært å respektere og ta hensyn til andres meninger, følelser og behov.
• Mangel på lytteferdigheter, ikke lære å spørre andre om deres meninger.

Ting som hjelper deg å oppføre deg selvsikkert:

• Å ha god selvtillit .
• Å tro helhjertet på at ens meninger er verdifulle, ens følelser er viktige, og at man har rett til å uttrykke dem.
• Å ha den mentale styrken og motstandskraften til å møte kritikk, avvisning og tilbakeslag når de kommer.
• Å respektere andres ønsker og behov.
• Å ta som rollemodeller de som oppfører seg på en selvsikker måte.
• Å ha positive opplevelser, som å få gode svar når ideene dine ble akseptert og å oppføre seg selvsikkert.

Hvordan kan vi bli selvsikre? Ting vi kan øve på

Den gode nyheten er at selvhevdelse er noe vi kan øve på og utvikle. Det krever bare litt øvelse i kommunikasjonsevner og en positiv holdning. Noen har det kanskje mer naturlig. Andre trenger kanskje litt mer øvelse. Men alle kan utvikle det . Her er noen ting du kan gjøre for å hjelpe:

1. Identifiser først kommunikasjonsstilen din.

Tenk ærlig over om du er mer «selvhevdende», «passiv» eller «aggressiv». Bestem deg deretter for om du vil redusere passiviteten eller aggressiviteten din, eller forbedre din eksisterende «selvhevdende» holdning.

2. Prøv disse tingene for å redusere passiviteten din og bli mer selvsikker:

• Vær forsiktig med hva du tenker, hva du føler, hva du vil ha, hva du liker. Før du forteller andre disse tingene, må du være klar over disse tingene selv.
• Når noen spør deg hva du vil ha, legg merke til om du sier ting som «Å, jeg vet ikke», «Jeg bryr meg ikke» eller «Det går bra». Bryt den vanen. Gjør det til en vane å si hva du vil ha, selv om det er små ting. Hvis noen for eksempel spør «Vil du ha den grønne eller den røde?», kan du si «Jeg vil gjerne ha den grønne – tusen takk».
• Øv på å spørre om ting. For eksempel: «Kan jeg gi deg den skjeen?» «Jeg trenger en penn – har noen en ekstra?» «Kan du holde et sete til meg der borte?» Når du øver på å spørre om små ting som dette, vil du bygge opp ferdighetene og selvtilliten du trenger for å spørre om noe stort og viktig.
• Del din mening. Fortell oss om du likte eller mislikte en film du så, og hvorfor du syntes det.
• Øv på å bruke « jeg»-utsagn som «Jeg liker ...», «Jeg foretrekker ...», «Jeg føler ... ». Dette vil hjelpe deg å uttrykke følelsene og ideene dine på din egen måte.
• Ta en rollemodell som er selvsikker – en som verken er stille eller frekk. Prøv å etterligne den personens gode egenskaper.
• Minn deg alltid på at dine tanker og meninger er like viktige som andres . Å vite dette er en fin måte å bli selvsikker på. Selvsikkerhet starter med en tankegang som verdsetter og respekterer deg selv like mye som alle andre.

3. Her er noen tips for å redusere aggresjon og bli selvsikker:

• La andre snakke først.
• Vær forsiktig så du ikke avbryter andre. Hvis du gjør det, så grip tak i det og si: «Å, unnskyld meg – du blir ferdig med din først!» og la den andre personen fullføre poenget sitt.
• Spør noen andre om deres mening og lytt nøye.
• Når du er uenig i noe, prøv å uttrykke din mening respektfullt, uten å bagatellisere den andre personens mening. For eksempel, i stedet for å si: «Det er en veldig dum idé», si noe sånt som: «Jeg er egentlig ikke enig i den ideen». Eller, i stedet for å si: «Den personen er en veldig dårlig person», si noe sånt som: «Jeg synes han er litt hensynsløs overfor andre menneskers følelser».
• Som nevnt tidligere, vær et forbilde for noen som oppfører seg bra på en selvsikker måte.

4. De som er naturlig selvsikre trenger å videreutvikle sine evner:

• Finn gode (selvhevdende) rollemodeller. Etterlign deres gode egenskaper. (Du kan se, vi ga dette rådet til andre også. Grunnen er at vi lærer nye ting hver dag i livet!)
• Tenk på situasjonene der du er mest selvsikker. For mange er det lett å være selvsikker i noen situasjoner (f.eks. med venner), men i andre situasjoner (f.eks. med lærere, nye mennesker) kan det være en utfordring. I slike vanskelige situasjoner, tenk: «Hvordan ville jeg sagt dette til mine beste venner?» Dette vil gjøre ting enklere for deg.

Det viktigste å huske er

Til slutt, her er hva du har å si. Når du er «selvsikker», det vil si når du sier det du tenker ærlig, tydelig, men respektfullt, viser det hvor mye du tror på deg selv.

Du har rett til å uttrykke dine tanker og følelser til verden. Du har også ansvar for å respektere andres meninger. Selvsikkerhet er en perfekt kombinasjon av begge deler.

Å utvikle denne ferdigheten som kalles «selvsikkerhet» er et veldig viktig skritt mot å bli den personen du ønsker å være, ditt «beste jeg»! Så begynn å øve på disse tingene litt etter litt. Du kan klare det!

---

Selvsikkerhet, kommunikasjon, selvtillit, å uttrykke meninger, relasjoner, mental helse, atferd