Hva gjør trening egentlig med oss? La oss finne ut nøyaktig hva det gjør!

Du har sikkert hørt tusen ganger at «trening er bra for kroppen». Men visste du at trening ikke bare er bra for kroppen, men også for sinnet? Hvis du trener riktig, vil kroppen føles mindre sliten, du vil kunne holde deg energisk gjennom dagen, og humøret ditt vil også forbedre seg betraktelig. Så i dag skal vi snakke om hva trening egentlig er, hvilke fordeler det gir oss, og hvordan vi gjør det riktig.

Hva får vi egentlig ut av trening?

Tenk på det, trening er en verdifull investering i kropp og sinn . Fordelene er uendelige.

• En superboost for hjernen din: Når du trener, øker hjernens funksjon og evne til å lære nye ting betraktelig. Hvis noen har problemer med å sove om natten, kan dette også være en god løsning for det. Når blodsirkulasjonen til hjernen er god, forbedres også hukommelsen.

• Et paradis for lykkehormoner : Når du trener, produserer kroppen spesielle kjemikalier som gjør at du føler deg glad og avslappet. Vi kaller disse endorfiner. Det føles som om en liten pose med lykke skapes inni kroppen din. Dette hjelper deg med å redusere mentale tilstander som depresjon og angst .

• Den virkelige gleden ved seier: Når du lærer en ny dans perfekt, eller når du løper 100 meter og slår den gamle tiden din ... Kom igjen, det er en følelse av stor stolthet og glede når du fullfører et mål med trening, ikke sant? Tenk deg, før kunne du ikke engang gjøre 5 armhevinger på rad, men etter å ha øvd en stund kan du gjøre 10 eller 15! Det er som å vinne en stor konkurranse.

En annen ting er at trening er en av de beste måtene å opprettholde en sunn vekt og beskytte mot noen alvorlige sykdommer.

• Stopp sykdommer: Regelmessig trening forhindrer unødvendig vektøkning. Det forebygger også type 2 diabetes , hjertesykdom,Det kan redusere risikoen for å utvikle ikke-smittsomme sykdommer som høyt blodtrykk betraktelig. Dette er svært vanlige sykdommer i dag.

• Sterkere bein: Tenk på det, øvelser som hopping, løping og vektløfting gjør beinene dine sterkere. Akkurat som fundamentet i huset vårt blir sterkere. Dette gjør at bein er mindre sannsynlig å bli svake og brekke lett når vi blir eldre.

Nå kan det hende at dette ikke virker som en stor sak for deg når du er ung, men trening er viktig for å holde seg sunn og energisk når du blir eldre .

• Hold deg aktiv når du blir eldre: Kroppen din vil takke deg senere. Riktig trening kan forbedre livskvaliteten din når du blir eldre. Hvor fantastisk det er å kunne gjøre ditt eget arbeid uten å være avhengig av andre!

• Beskytter hukommelsen og forhindrer fall: Dette bidrar til å opprettholde hjernens helse og beskytte mot alvorlige sykdommer som Alzheimers sykdom , som gradvis forårsaker hukommelsestap. Det kan også redusere fall og skader som brukne lemmer, som kan oppstå på grunn av tap av balanse når vi blir eldre.

Så, hva bør inkluderes i denne balanserte treningsplanen?

Greit, nå vet vi hvor mange fordeler det er med trening. Men det er ikke nok å bare løpe og hoppe. For å få de riktige resultatene må du tenke på tre hoveddeler av treningsplanen din. De er:

• Aerob trening
• Styrketrening
• Aktiviteter som øker fleksibiliteten

La oss se på hver av disse separat.

Hva er denne « aerobiske » treningen? Hvordan gjør man det?

I likhet med andre muskler elsker også hjertet vårt en god treningsøkt. Aerob trening er rett og slett enhver trening som får opp pulsen og får deg til å puste litt hardere. Når du gir hjertet og lungene denne typen trening hver dag, blir de sterkere og bedre i stand til å levere oksygen til alle deler av kroppen din gjennom blodcellene som frakter oksygen. Tenk på det som kroppens «leveringstjeneste» som fungerer perfekt. Hver celle, hvert organ, trenger oksygen for å leve og fungere. Det er da hele kroppen får energi og er oppfrisket. Hvis du spiller en lagidrett, for eksempel basketball, fotball eller hockey, får du definitivt 60 minutter eller mer med aerob trening på treningsdagene dine. Men ikke bekymre deg hvis du ikke spiller en lagidrett. Det finnes så mange andre måter å få aerob trening på!

• Sykling
• Løping (enten i parken, på stranden eller på tredemølle)
• Svømming
• Dans (ja, ja, å danse til en sang er også en flott aerob treningsøkt!)
• Rask gange
• Spiller tennis
• Fotturer
• Spiller badminton

Du kan velge hva som helst. Det viktigste er å velge noe du liker.

Så hva er «styrketrening»?

Ikke bare hjertet ditt, men også andre muskler i kroppen din elsker trening. Når du bruker disse musklene, blir de gradvis sterkere. Tenk på det som å vanne og gjødsle en liten plante og dyrke den til et stort, sterkt tre. En annen fordel med å ha sterke muskler er at de gir god støtte til leddene dine og forhindrer unødvendige skader. Noen styrketreningsøvelser bidrar også til å styrke beinene dine, som vi har snakket om før. Du vil også se fordelene med å ha sterke muskler i dine daglige gjøremål. Tenk på å løfte en tung last, flytte en gassflaske hjemme eller bære et lite barn ... Sterke muskler hjelper med alt dette. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet og løfte vekter for å styrke musklene dine. Det finnes også ting du kan gjøre hjemme. Hver øvelse styrker hver muskelgruppe i kroppen din. Ta en titt på disse eksemplene:

• For armene: Roing (det finnes maskiner for dette), pull-ups (dette er litt vanskelig, men veldig bra), push-ups ( du må ha gjort disse i idrettstimen på skolen, ikke sant?), og manualøvelser som starter med små vekter er bra for armmusklene.
• Styrk beina: Løping, sykling og skøyting er bra. Øvelser som knebøy (som er som å sitte i en stol) og beinløft er også veldig bra for beina.
• Bygg magemuskler og kjernemuskulatur: Roing, yoga eller pilates , og øvelser som planker og crunches er flotte.

Hvordan øke fleksibiliteten? Er det i det hele tatt viktig?

Ja, selvfølgelig! Trening handler ikke bare om å styrke hjertet, musklene og beinene. Trening bidrar også til å holde kroppen fleksibel . Enkelt sagt betyr det at muskler og ledd kan strekkes og bøye seg lett. Tenk på det som en strikk, som lett kan bøyes og trekkes i alle retninger. Når kroppen din er fleksibel, er det mindre sannsynlig at muskler og ledd blir skadet av unødvendig tøying. Akkurat som en strikk som strekker seg godt ikke ryker lett. Å være fleksibel kan også forbedre dine atletiske ferdigheter.Ja. Noen aktiviteter, som dans eller kampsport som karate, krever god fleksibilitet. Økt fleksibilitet hjelper deg imidlertid også med å prestere bedre i andre idretter, som fotball. Det er lettere å bevege seg raskt og manøvrere kroppen. Det er lett å finne idretter og aktiviteter som forbedrer fleksibiliteten:

• Kampsport som karate
• Ballettdans
• Gymnastikk
• Yoga (mange vet dette, det er bra for kropp og sinn)

Dette er gode valg. I tillegg kan det å tøye ut etter at du er ferdig med å trene bidra til å forbedre fleksibiliteten din. Tøy i 5–10 minutter etter hver treningsøkt.

Hvordan fortsetter du denne treningsrutinen uten å bli lei?

Dette er det største problemet for mange. Den største grunnen til at mange starter et treningsprogram med stor entusiasme og deretter slutter etter noen dager, er fordi de kjeder seg, det vil si at de mister interessen. Hvis du ikke liker det du gjør, er det selvfølgelig vanskelig å fortsette med det. Men ikke bekymre deg! Det finnes så mange forskjellige idretter og aktiviteter du kan velge mellom, slik at du kan finne noe som passer deg og som du liker! Hvis du trenger litt mer motivasjon , kan du prøve disse tingene:

• Ta en treningstime: Zumba, aerobic, yoga.
• Bli med på et lag: I en sport du liker.
• Finn en venn: Tren med deg. Så, på grunn av den andre personen, fortsetter vi å gjøre det. Selv om du kjeder deg, kan du si: «Å, la oss gå i dag også.»
• Prøv nye ting: Hvis du kjeder deg med å gjøre det samme, kan du prøve nye treningsmetoder og trene på nye steder.
• Lytt til musikk: Du vil ikke føle deg sliten når du trener med noen av favorittsangene dine på.
• Sett deg mål: Sett deg små mål (f.eks. å gå i 30 minutter 3 dager denne uken), og gi deg selv en liten belønning når du fullfører dem.

Hvis du kan, snakk med en trener eller en treningsinstruktør på et treningssenter og be om hjelp til å starte et program som passer for deg og ditt kondisjonsnivå. De vil fortelle deg nøyaktig hva du skal gjøre og hvordan du gjør det.

Husk at alle som kan gå kan ha nytte av å få litt mosjon og redusere tiden de bruker sittende på ett sted i løpet av dagen. Det finnes også spesielle øvelser som kan gjøres etter medisinsk anbefaling for personer med funksjonsnedsettelser eller spesielle medisinske tilstander, som astma. Men hvis du har helseproblemer (for eksempel hvis du ikke er vant til å trene, hvis du har hjertesykdom), bør du absolutt snakke med legen din før du starter en treningsplan. Det er veldig viktig.

Til slutt, et par ting å huske på:

Når du tenker på alle disse helsefordelene ved å være fysisk aktiv, forstår du sannsynligvis nå hvor klokt og verdifullt trening er. Det beste med trening er at det aldri er for sent å begynne. Uansett alder eller fysisk form, finnes det noe du kan gjøre.

• Selv små ting teller: Tror du at du trenger å gjøre store ting? Tror du at du trenger å dra på treningssenteret? Nei. Å gå en kort sykkeltur, gå en kort tur med kjæledyret ditt, rake noen blader i hagen, gå til butikken ... Selv små ting som disse kan telle som trening. Det viktigste er å holde seg aktiv gjennom dagen.

• Start sakte: Hvis du ikke har begynt å trene før, bør du ikke gå for fullt. Start med noen få minutter om dagen og øk gradvis mengden tid, med en sikt på minst 60 minutter om dagen for den unge personen vi snakket om, og 150 minutter i uken for en voksen.

• Ha det gøy, gjør det til en vane: Det viktigste er at treningen du velger er noe som gir deg glede. Først da vil du kunne fortsette å gjøre den uten å bli lei eller føle deg tvunget. Gjør det til en del av hverdagen din.

Så, uten videre om og men, begynn å gjøre denne verdifulle tjenesten for kropp og sinn i dag, ikke sant? Lykke til!

---

Trening, Sunn livsstil, Fysisk form, Mental helse, Aerobic , Styrketrening, Fleksibilitet