Er kolesterolnivået ditt høyt? (Høyt kolesterol) – Kontroller det med disse 7 vanene!

Sa legen din at kolesterolnivået ditt er litt høyt i den siste blodprøven? Det er normalt å føle seg litt redd og engstelig når du hører det. «Å, nå må jeg slutte å spise all den deilige maten og trene hele dagen», tenker du kanskje. Men det er egentlig ingenting å være redd for. Ved å gjøre noen få små, enkle endringer i livsstilen din, kan du kontrollere denne tilstanden lettere enn du tror. Det beste du kan gjøre er å følge disse vanene sammen med medisinene legen din foreskriver.

1. Vær veldig forsiktig med fettet du spiser og drikker.

Selv om ting som cheeseburgere, iskrem og fet kjøttkarri kan smake godt, kan de faktisk forverre kolesterolnivået. Hovedårsaken til dette er det mettede fettet de inneholder.

Å redusere animalsk fett, som fettholdig kjøtt som storfekjøtt og svinekjøtt, og ting som smør, ost og skummet melk, kan bidra til å redusere kroppens nivåer av «dårlig» kolesterol (LDL-kolesterol) .

Men dette betyr ikke at du bør fjerne fett helt fra kostholdet ditt. Å gjøre det kan faktisk ha motsatt effekt. Umettet fett, som finnes i matvarer som olivenolje, cashewnøtter og peanøtter, kan bidra til å øke det «gode» kolesterolet (HDL) og senke triglyserider. Det viktigste er å velge umettet fett fremfor mettet fett når det er mulig.

2. Si farvel til denne typen fett for alltid!

Kunstige transfettsyrer bør fjernes fullstendig fra kostholdet ditt. Det er ingen tvil om dette. Disse er svært skadelige for kroppen.

Transfett øker ikke bare det dårlige kolesterolet (LDL), men det senker også det gode kolesterolet (HDL). Disse transfettsyrene finnes i frityrstekt mat som smultringer, ferdigpakkede kjeks, kaker, småkaker og noen typer margarin.

Så når du kjøper noe i butikken, gjør det til en vane å lese etiketten. Hvis etiketten sier «delvis hydrogenert olje», inneholder den transfett. Noen ganger står det «transfettfri», men sjekk om disse ordene er der.

3. La oss stoppe opptaket av kolesterol i kroppen

Løselig fiber hjelper oss med denne oppgaven. Enkelt sagt danner denne løselige fiberen en gel inne i tarmen, som bidrar til å binde overflødig kolesterol i kroppen og skille det ut med avføringen.

Hvilke matvarer er rike på løselig fiber?

• Havre
• Bygg
• Belgfrukter som bønner, kikerter og linser
• Okra, bitter kalebass, rosenkål
• Frukter som epler, appelsiner og pærer
• Gulrot

Studier har vist at hvis du øker fiberinntaket med 5–10 gram per dag, kan du redusere nivåene av dårlig kolesterol (LDL) med omtrent 5 %. Så i stedet for hvitt brød og boller laget med mel, legg til ting som havre, grønnsaker, frukt og nøtter i kostholdet ditt.

4. Når det gjelder trening, tenk «jo mer, jo bedre»

Trening kan forbedre kolesterolnivået, men det viktigste er å gjøre det regelmessig .

Det beste du kan gjøre er å være aktiv i minst 30 minutter om dagen . Det kan til og med være en rask spasertur rundt huset, men du bør gjøre det hver dag. Hvis du kan miste bare 5 % av kroppsvekten din ved å trene på denne måten, vil det ha en stor, positiv innvirkning på kolesterolnivået ditt.

5. La oss øke tempoet på øvelsene litt.

Hvis du allerede trener hver dag, kan du nå ta det et skritt videre. Det betyr at du noen dager kan trene litt hardere .

En god plan er å trene moderat hardt i omtrent 40 minutter, tre eller fire dager i uken.

For eksempel:

• Hvis du vanligvis går, kan du prøve å gå raskt eller jogge en stund i løpet av turen.
• Hvis du er en løper, løp litt raskere en stund (sprintintervaller).

6. Finn en løsning på stress på jobben

Hvis du føler deg stresset på jobb, bør du absolutt være oppmerksom på det. Forskning har vist at folk som er stresset på jobb har høyere nivåer av dårlig kolesterol (LDL) og lavere nivåer av godt kolesterol (HDL) .

Noen jobber kan være stressende av natur, men det finnes ting du kan gjøre for å håndtere det.

• Ta korte pauser mens du jobber. Stå opp og gå litt rundt.
• Bruk all ferien din. Bli hjemme og ha fri.
• Snakk med sjefen din og be dem prioritere arbeidet ditt, slik at du kan bruke tiden og energien din klokt.

7. Røyking må sluttes.

Sigarettrøyk senker nivåene av det «gode» kolesterolet (HDL) . Selv om røykeslutt ikke direkte senker det «dårlige» kolesterolet (LDL), forbedrer det forholdet mellom godt og dårlig kolesterol. Det er veldig viktig for hjertehelsen.

Du har kanskje prøvd å slutte å røyke før og mislyktes. Det er normalt. Mange prøver flere ganger. Men ikke gi opp. Det er den største investeringen du kan gjøre i din generelle helse. Du kan også snakke med legen din om dette og få hjelp.