Har du diabetes? Eller har noen i familien eller en venn denne tilstanden? Mange blir i utgangspunktet bekymret og redde når de finner ut at de har diabetes. Det er tider når de tenker: «Å herregud, livet mitt er over.» Men det er ikke sannheten. Diabetes er en tilstand som, hvis den håndteres riktig, kan føre til et normalt, eller til og med bedre og lykkeligere liv. I dag snakker vi om den virkelige opplevelsen til en slik person. Denne historien vil være til stor styrke for deg.
Hva skjedde da du fant ut at du hadde diabetes?
Mannen i denne historien fikk diagnosen type 2-diabetes i 2019. HbA1c- nivået hans (som er gjennomsnittlig blodsukkernivå de siste tre månedene) var 12,7 %. Fasteglukosen hans var 283 mg/dL. Dette er svært høye verdier. Først tenkte han: «Verden min har rast sammen.» Men han kom seg raskt over det og tenkte: «Greit, jeg kan kontrollere dette», og la en plan.
Så hva har han gjort? Enkelt sagt har han forandret tre store ting i livet sitt.
1. Kosthold
2. Trening
3. Riktig bruk av medisiner
Med kombinasjonen av disse tre har han gått ned omtrent 18 kilo. Per i dag er HbA1c-verdien hans på et godt nivå på 6,3 %. Hør her, hvis du har besluttsomhet, er ingenting umulig, ikke sant?
De viktigste tingene han gjorde for å kontrollere sukkeret
La oss nå se på noen av de viktigste vanene som hjalp ham på denne reisen. Disse vil også være svært nyttige for deg.
Trening er viktig.
Trening har blitt en stor del av livet hans. Han går på treningssenteret to eller tre dager i uken. Der trener han både kondisjonstrening og styrketrening .
- Først, gå på tredemøllen i 15–20 minutter.
- Så gjør jeg litt vektløfting og gulvøvelser.
- Til slutt avsluttes treningsøkten med å gå på tredemøllen i ytterligere 10–15 minutter.
Det viktigste er å velge en treningsøkt som passer deg, som du liker, og holde deg til den. Snakk med legen din om det og få råd.
Sjekker sukkernivået regelmessig
I begynnelsen brukte han en app på telefonen sin for å spore alt han spiste, inkludert hvor mange karbohydrater og hvor mye protein. Men nå er han så vant til det at han vet hvilke matvarer som er bra for ham.
Tenk deg, noen ganger har vi alle lyst på å spise noe vi elsker. Noe som pasta eller nudler. Før vi spiser noe sånt, sjekker vi blodsukkernivået vårt. Hvis sukkernivået er på et bra nivå, som 100–102 mg/dl, spiser vi en liten mengde. Men hvis sukkernivået er litt høyere, som 125–130 mg/dl, unngår vi den maten helt den dagen. For en god vane, ikke sant?
Tar medisiner i tide
Han tar 2000 mg metformin daglig. 1000 mg om morgenen og 1000 mg til middag. I tillegg tar han også en kolesterolsenkende medisin som heter Lipitor som et hjertebeskyttende tiltak. Typene og dosene av disse medisinene varierer fra person til person. Derfor er det viktig å alltid ta medisinen din nøyaktig slik legen din forskriver.
Hvordan kontrollerte du spising og drikking?
En ting mange frykter når det gjelder diabetes er kostholdskontroll. Men det er ikke så vanskelig som du tror. Se hvordan han gjør det.
| Måltid | Ting å spise (eksempler) | Ting å huske |
|---|---|---|
| Frokost | Noe med mye protein, som egg. En god proteinbar hvis du ikke har tid. | Å starte dagen med et proteinrikt måltid bidrar til å kontrollere blodsukkernivået gjennom dagen. |
| Lunsj | En sandwich med to skiver lavkarbobrød (f.eks. ost, kjøtt/fisk). | Mens en vanlig brødskive har omtrent 18 gram karbohydrater, har en lavkarbo-brødskive bare 9 gram. |
| Matbit | En proteinbar, et eple med peanøttsmør, jordbær og bjørnebær. | Jeg prøver å holde karbohydrater under 35 gram per hovedmåltid og under 15 gram per mellommåltid. |
| Middag | Mer protein. Kjøtt, kylling eller fisk (som laks) med grønnsaker som brokkoli. | Han sier at det viktigste er å ikke spise noe etter 18:30–19:00. |
Da han først fant ut at han hadde diabetes, sluttet han helt å spise ting som poteter, brød, ris og pasta. Men nå spiser han små mengder med kontroll. Hvis han for eksempel har lyst til å spise pasta, spiser han bare en håndfull . Dette er et veldig viktig råd.
Mennesker og ting som hjalp meg på denne reisen
Som denne herren sier, kan du ikke gå gjennom denne reisen alene. En stor grunn til suksessen hans er å ha en god støttegruppe rundt deg. Å ha venner og familie som oppmuntrer deg og påpeker feilene dine er en stor styrke.
«Det er veldig viktig å snakke med folk som kan hjelpe deg. Dette er ikke noe du kan gjøre alene.»
Mange diabetikere føler seg alene i denne verden, fastlåst på en øy. De vet ikke hva de skal gjøre eller hvem de skal be om hjelp. Det å ikke ha en lege som forstår og hjelper dem er også et stort problem.
Så det beste hun gjorde var å oppsøke en endokrinolog . I tillegg til fastlegen din, er det lurt å få støtte fra en spesialist som denne. De kan også henvise deg til andre som kan hjelpe deg, som en ernæringsfysiolog .
Hvordan overvant du utfordringene?
Stresshåndtering er også svært viktig med diabetes. Han tilbringer tid med datteren sin for å redusere stress. De to har startet en grønnsakshage sammen og er veldig glade for å høste grønnsaker fra den.
Hans største utfordring er å gjøre det rette når ingen ser på, når han er alene. «Hva spiser jeg? Skal jeg gå på treningsstudioet? Kan jeg la være å ville spise en smultring på morgenturen?» Dette er fortsatt utfordringer for ham. Noen ganger, når han drikker en iskaffe uten sukker, er det vanskelig for ham å ikke spise en smultring til.
Så hva gjør han i slike stunder? Han ser på bildet av datteren sin på telefonen.
«Jeg er 46 nå. Jeg vil holde datteren min i hånden den dagen hun gifter seg. Når man tenker over det, er det lett å ta den riktige avgjørelsen.»
Se hvor mye styrke det gir deg å gjøre det rette for noen du elsker, for din fremtid.
Hilsen til hjemmet
- Diabetes (type 2 diabetes) er ikke slutten på livet. Det er en tilstand som kan håndteres.
- Kosthold, mosjon og å ta medisiner som foreskrevet er like viktig.
- Sjekk blodsukkernivået og HbA1c regelmessig. Snakk med legen din om det.
- Kostholdskontroll betyr ikke å ikke spise alt. Det handler om å velge matvarer som har lite karbohydrater og mye protein , og spise dem med måte .
- Det er vanskelig å gå gjennom denne reisen alene. Å ha støttende familie, venner og et godt medisinsk team er en stor styrke.
- Noen ganger når du har problemer med å bestemme deg, minn deg selv på hvorfor du vil leve. Det vil være din største styrke.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din