Hvordan er selvtilliten din? Kan vi snakke litt om dette?

Vi hører alle ordet «selvfølelse» hele tiden, ikke sant? Det sies at denne selvfølelsen har en enorm innvirkning på vår lykke og suksess i livet. Men noen ganger, for noen mennesker, er denne selvfølelsen noe som kan endres selv av små ting. Dette kan skje her og der på grunn av ting som menneskene i livene våre og stemmene som kommer innenfra oss. Så jeg tenkte det ville være bra å snakke litt dypere om dette.

Hva er selvtillit?

Enkelt sagt er selvtillit måten du tenker om deg selv på, verdien du gir deg selv. Det betyr om du aksepterer deg selv med dine styrker og svakheter, elsker deg selv og respekterer deg selv. Det er som et speil i tankene våre. Hvis det speilet viser oss tydelig og godt, er selvtilliten vår høy. Men hvis det er uklart og viser oss som underlegne, kan vi si at vi har lav selvtillit, forstått? Så det å ha god selvtillit er veldig viktig . Det er som et sterkt fundament. Det hjelper oss å møte utfordringene som kommer i livet, starte nye ting og opprettholde gode relasjoner med andre. Når selvtilliten er lav, blir vi bekymret for selv de minste tingene, mister selvtilliten og føler oss redde for å gjøre nye ting. Derfor er det viktig å være klar over dette.

Hva er det som påvirker selvfølelsen vår?

Se nå, denne selvfølelsen er ikke noe som eksisterer på ett sted og på samme måte. Den kan gå opp og ned. Ulike ting påvirker den. La oss se hva som er de viktigste tingene som påvirker den.

Stemmen som kommer fra hjertet vårt (den indre stemmen)

Har du noen gang snakket med deg selv? Ja, det gjør vi alle. Dette er det vi kaller den «indre stemmen» . Noen ganger er denne stemmen veldig snill, og sier ting som «du kan», «dette er bra». Men noen ganger er denne stemmen veldig hard, og sier negative ting som «du kan», «du er dum», «du er ubrukelig». Så hvis vi hører denne negative stemmen hele tiden, begynner selvtilliten vår å synke. For å være presis, hvis vi kritiserer oss selv for mye, er det ikke bra for selvtilliten vår.

Mennesker i livene våre

Menneskene rundt oss har også stor innvirkning på selvtilliten vår. Familien din, vennene dine, ektefellen din, menneskene på arbeidsplassen din ... Alles ord og handlinger påvirker oss. Tenk bare, når du gjør noe med lidenskap, hvor lykkelig det ville vært om noen kom bort til deg og sa: «Å, du kan klare det, du er så flink!» Det øker selvtilliten vår enda mer. Men hvis du stadig er omgitt av folk som kritiserer det du gjør og snakker nedsettende til deg, kan selvtilliten din gradvis avta. Hvis du må møte ting som mobbing, er det også et stort slag for selvtilliten din.

Livserfaringer

Vi møter alle forskjellige opplevelser i livet. Noen er glade, noen er triste. Prestasjonene vi oppnårAnerkjennelsen vi får styrker selvfølelsen vår. Ting som nederlag, skuffelser og traumatiske hendelser kan imidlertid påvirke selvfølelsen vår. Det viktigste er hvordan vi reiser oss igjen etter slike opplevelser. Noen faller fra hverandre selv etter å ha gjort en liten feil. Men noen lærer av dem og blir sterkere.

Sosiale medier

I dag har sosiale medier blitt en stor innflytelse på selvtilliten vår. På ting som Facebook og Instagram ser vi bare de beste og vakreste sidene ved andre menneskers liv, ikke sant? Når alle virker lykkelige og vellykkede, kan vi noen ganger føle oss skuffet over oss selv. «Hvorfor er livet mitt sånn?» tenker vi kanskje. Disse unødvendige sammenligningene har stor sjanse til å senke selvtilliten vår. Derfor må vi være veldig forsiktige når vi bruker sosiale medier.

Fysisk helse og utseende

Vår fysiske helse og måten vi føler om utseendet vårt på er også knyttet til selvfølelse. Hvis vi lider av en sykdom eller føler oss slitne hele tiden, kan det påvirke humøret og selvfølelsen vår. Noen bekymrer seg også for mye om utseendet sitt (som høyde, vekt, hudfarge) og sammenligner seg med andre og føler seg ulykkelige. Det er viktig å forstå at alle er forskjellige og alle er vakre på sin egen måte .

Hva er symptomene på lav selvtillit?

Greit, nå tenker du sikkert: «Jeg vet ikke om jeg har lav selvtillit.» Hvis du tenker slik, ta et øyeblikk for å se om du også har disse egenskapene.

• Å stadig klandre seg selv: Hvis du stadig tenker negative ting som «jeg kan ikke», «jeg er ikke god nok».
• Unngå utfordringer: Hvis du er redd for å starte noe nytt, ta på deg en vanskelig oppgave, eller stadig tenker: «Hva skal jeg gjøre hvis jeg mislykkes?»
• Motvilje mot å ta imot komplimenter: Hvis noen sier noe hyggelig til deg, unngår du det ved å si: «Å nei, det er ikke så mye.»
• Hvis du stadig sammenligner deg med andre og tenker ting som: «Han har dette, jeg har ikke det», og du føler deg trist.
• Overdreven frykt for feil: Hvis du overtenker selv en liten feil og føler deg skuffet over deg selv.
• Mennesketilfredsstillende: Å si «ja» til alt, selv om du ikke liker det, fordi det vil såre andres følelser.
• Overfølsomhet for kritikk: Hvis noen kommer med en liten kritikk, tar du den til deg og tenker på den i dagevis.
• Følelse av å være verdiløs: Hvis du har følelser som «Jeg er ikke verdt noe for noen», «Jeg er ikke verdt noe for å eksistere».

Det er normalt å ha én eller to av disse egenskapene. Men hvis mange av dem gjelder deg, og du sliter med disse følelsene hele tiden, er det på tide å ta en titt på selvtilliten din.

Hvordan bygger og beskytter du selvfølelsen din?

Den gode nyheten er at selvtillit er noe vi kan forbedre. Akkurat som å trene og bygge opp kroppen vår, kan vi også styrke sinnet vårt. La oss ta en titt på noen av tingene vi kan gjøre for å hjelpe.

1. Utfordre negative tanker

Jeg snakket om den negative stemmen inni oss. Når den stemmen kommer, ikke bare aksepter den, utfordr den. Still deg selv spørsmål som: «Er det virkelig meg?», «Finnes det noen bevis for dette?», «Kan jeg ikke tenke annerledes om det?» Tenk deg at du hadde det vanskelig på en eksamen. I stedet for å tenke: «Jeg er dum», kan du tenke: «Jeg gjorde det ikke bra denne gangen, men jeg skal prøve hardere neste gang», ikke sant? Teknikker som læres i terapier som kognitiv atferdsterapi (CBT) kan noen ganger hjelpe med dette.

2. Øv deg på selvmedfølelse

Hvordan behandler du din beste venn når han eller hun er lei seg? Skjeller du på ham eller henne? Gjør du ikke det? Snakker du til ham eller henne med vennlighet og forståelse. Det er slik du bør behandle deg selv. Vi gjør alle feil, vi har alle svakheter. I stedet for å klandre deg selv i det øyeblikket, tenk: «Det er greit, jeg er også et menneske.» Å være snill mot deg selv er veldig viktig for å bygge selvtillit.

3. Sett realistiske mål

Når vi prøver å oppnå store mål på én gang, blir vi fort frustrerte hvis vi mislykkes. Så sett små mål som du faktisk kan oppnå . Når du oppnår et av disse målene, feir det. Det vil få deg til å føle deg bra med deg selv og tro på deg selv. Små seire baner vei for store seire.

4. Fokuser på dine styrker

Vi har alle et talent, en styrke. Kanskje du er god til å tegne, eller kanskje du er god til å lage mat, eller kanskje du er god til å hjelpe andre. I stedet for å dvele ved svakhetene dine, finn ut hva dine styrker er . Utvikle dem. Når du gjør ting du er god til, føler du deg bra med deg selv.

5. Bygg positive relasjoner

Omgi deg med mennesker som støtter deg, oppmuntrer deg og får deg til å føle deg bra når du er sammen med dem. Det er best å holde seg unna folk som stadig kritiserer og setter deg ned. Sett grenser . Ikke prøv å være alt for alle og miste deg selv.

6. Ta vare på deg selv (selvpleie)

Dette er veldig viktig. Kroppen og sinnet ditt trenger god hvile og næring. Spis sunt, drikk nok vann per dag, få nok søvn og mosjon . Finn tid til å gjøre noe du liker. Gjør noe som gir deg glede, som å lese en bok, høre på musikk eller drive litt hagearbeid. Når vi unner oss selv, føler vi oss bra.

7. Lær å si nei

Vi sier ofte «ja» til alt, selv om det er vanskelig for oss, av frykt for å såre andre. Men det setter oss bare under press. Hvis det er noe du virkelig ikke kan eller ikke vil gjøre, ikke vær redd for å si «nei» . Det sparer deg tid og energi, og det viser at du respekterer deg selv.

8. Aksepter ufullkommenheter

Ingen er perfekt. Vi har alle feil og mangler. Å prøve å være perfekt (perfeksjonisme) legger bare press på oss selv. Aksepter deg selv med dine feil. Hvis du gjør en feil, lær av den og gå videre.

9. Hjelp andre

Vi får stor glede av å gjøre litt godt for noen andre. Det får oss til å føle oss bra med oss ​​selv og vår egen verdi. Vær frivillig , hjelp en nabo, hjelp noen på alle måter du kan.

10. Søk profesjonell hjelp om nødvendig

Noen ganger, uansett hvor hardt vi prøver, kan det være vanskelig å overvinne disse negative følelsene. I slike tider er det svært viktig å søke hjelp hos en profesjonell rådgiver eller psykolog/psykiater . Det er ikke en svakhet, det er noe en person som bryr seg om seg selv gjør. Det er som å gå til legen når vi har feber.

Det viktigste du må huske (Take Home-melding)

Så selvtilliten din er en veldig viktig del av din mentale helse. Det er som en verdifull plante, vi må ta godt vare på den, gi den næring og beskytte den.

Du er verdifull. Elsk deg selv, respekter deg selv og tro på deg selv.

Selvtillit er ikke noe som bygges over natten. Det tar tid og innsats. Men det er ikke umulig. Prøv å innlemme disse tingene i livet ditt litt etter litt. Noen dager vil det være vanskelig, noen dager vil det være lett. Men ikke gi opp. Hvis du føler deg bra med deg selv, vil du ha styrken til å møte alt livet kaster mot deg. Din lykke ligger i dine hender!

---

Selvfølelse, Selvtillit, Psykisk helse, Lykke, Suksess, Negative tanker, Selvpleie