Føler du også at klærne du pleide å bruke er litt stramme nå? Har magen din flyttet seg litt fremover? Dette er faktisk et vanlig problem for mange. Ikke bli overrasket, selv noen med flat mage har litt magefett. Det er normalt. Mengden av dette fettet og plasseringen det befinner seg i kan imidlertid ha stor innvirkning på helsen vår. Derfor er det veldig viktig å være klar over dette.
Det finnes to typer magefett!
Enkelt sagt kan fettet i magen vår deles inn i to hovedtyper.
1. Subkutant fett: Dette er fettlaget som ligger rett under huden vår. Dette er den myke delen som føles fast når du berører magen. Dette fettet er hovedårsaken til at klær setter seg fast og magen din ser rund ut.
2. Visceralt fett: Dette er den typen vi bør være mest oppmerksomme på, og den farligste . Dette fettet ligger dypt inne i magen, rundt vitale organer som hjertet, leveren, lungene og tarmene. Leger kaller dette «visceralt fettvev».
Selv om litt «visceralt fett» er nødvendig for å gi organene våre en viss beskyttelse, er en økning i mengden ikke bra i det hele tatt. Tenk deg hvor mye skade det kan forårsake hvis bare litt fett avleires rundt hjertet.
Dette dype fettet (visceralt fett) er ikke bare noe som er på ett sted. Det er et aktivt vev. Det betyr at det produserer skadelige, giftige stoffer og hormoner for kroppen vår.
For mye visceralt fett øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, type 2 diabetes, hjertesykdom, demens (hukommelsestap) og flere typer kreft, som brystkreft og tykktarmskreft, betydelig.
Så hvordan reduserer du dette magefettet?
Den største feilen mange gjør her er å bare trene magen for å gå ned i vekt. Husk at vi ikke kan miste fett fra bare ett område av kroppen så mye som vi ønsker. For å miste magefett må vi gå ned i vekt fra hele kroppen.
Når du går ned i vekt på den måten, er det første som begynner å avta «visceralt fett» i magen. Det er fire hovedmåter å gjøre dette på.
| Metode | En enkel forklaring på hva man skal gjøre |
|---|---|
| Øvelse | For å opprettholde helsen trenger du minst 150 minutter (30 minutter per dag, 5 dager i uken) med moderat trening. Men for å gå ned i vekt bør du sikte på omtrent 225–420 minutter (3,75–7 timer) per uke. |
| Kosthold | Det finnes ingen spesiell «magisk» diett. Antall kalorier du inntar bør være mindre enn antall kalorier du forbrenner. Å spise mer fiberrik mat (grønnsaker, frukt, fullkorn) vil hjelpe deg å føle deg mett og kontrollere overspisingen din. |
| Sove | Det er viktig å få 7–8 timer uavbrutt søvn hver natt. Mangel på søvn fører direkte til en økning i visceralt fett. |
| Stress | Langvarig stress øker kroppens kortisolhormon. Dette øker lysten på søt og fet mat, noe som akselererer opphopningen av fett i mageområdet. |
Hvordan velge trening?
Øvelser som «Crunches» og «Sit-ups» styrker magemusklene. Men du vil ikke se en «sixpack» før fettlaget oppå disse musklene er redusert. Derfor bør du fokusere på øvelser som forbrenner flere kalorier.
- Kardio: Alt som øker pulsen, for eksempel rask gange, jogging, dansing eller tennis.
- Styrketrening: Ting som vektløfting og armhevinger. Disse bygger muskler og øker stoffskiftet vårt. Dette betyr at hastigheten vi forbrenner kalorier med, selv når vi bare står stille, øker.
Du kan bruke «Snakktesten» for å måle intensiteten på treningen din. Hvis du kan snakke normalt mens du trener, er det lav intensitet. Hvis du kan snakke med litt anstrengelse, er det middels intensitet. Hvis du har problemer med å snakke, er det høy intensitet. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du være på middels og høy intensitetsnivå.
Viktigst av alt: Hvis du aldri har trent før, eller hvis du har andre medisinske tilstander, er det viktig å snakke med legen din og søke råd før du starter et nytt treningsprogram.
La oss endre kostholdet vårt.
Det finnes ingen spesiell mat eller drikke i verden som vil smelte magefett. Så glem snakket om eplecidereddik og proteinshaker. Når du går ned i vekt med et riktig kosthold, vil også magefettet automatisk reduseres.
- Fiberrik mat: Inkluder matvarer som er rike på løselig fiber, som havre, bønner, epler, gulrøtter og bygg. Disse reduserer fordøyelsen av mat, noe som gjør at du føler deg mett over lengre tid. Dette bidrar til å kontrollere overspising.
- Fullkorn: Velg fullkornsbrød, kli og havre i stedet for hvitt brød.
- Vann: Selv om det å drikke vann ikke direkte reduserer magefett, hjelper det mye i vekttapsprosessen.
- Gir energien og hydreringen som trengs for trening.
- Vann er viktig for fettforbrenningsprosessen.
- Det beste kalorifrie alternativet til sukkerholdige drikker og søtede drikker.
Andre behandlinger og misoppfatninger
I noen tilfeller kan medisinsk behandling være nødvendig for alvorlig fedme.
- Bariatrisk kirurgi: Dette er operasjoner som utføres for å redusere vekten. Disse reduserer også mengden «visceralt fett» betydelig.
- Vekttapmedisiner: Nylig introduserte injiserbare medisiner som «Semaglutid (Wegovy)» og «Tirzepatide (Zepbound)» har også vist seg å redusere kroppsfett og «(visceralt fett»). Disse bør kun tas under tilsyn av en lege .
Ikke misforstå fettsuging! Fettsuging er en kosmetisk kirurgi som fjerner fett under huden (subkutant fett). Det fjerner ikke det farlige viscerale fettet rundt organene. Derfor reduserer ikke fettsuging risikoen for sykdommer som diabetes og hjertesykdom.
Hvordan vet du om du har for mye magefett?
Visceralt fett kan ikke måles nøyaktig uten en MR-skanning. Men det finnes en enkel måte. Det er ved å måle midjeomkretsen.
Reis deg opp, ta et målebånd og plasser det rundt livet, rett over navlen. Målebåndet skal være parallelt med bakken og ikke tett inntil huden.
- For kvinner: Midjeomkretsen bør være mindre enn 35 tommer .
- For menn: Midjeomkretsen bør være mindre enn 102 cm .
Hvis den er høyere enn disse verdiene, er det en god indikator på at du kan ha for mye «(visceralt fett)».
Hva er «tynn fett»?
Selv om du er tynn eller har normal vekt, kan du fortsatt ha overflødig «(visceralt fett)». Denne tilstanden kalles «tynt fett». Årsaken til dette er genetiske påvirkninger og en stillesittende livsstil. Derfor er det viktig for alle, uansett kroppsstørrelse, å holde seg aktive.
Hilsen til hjemmet
- Det finnes to typer magefett. Vi bør ikke være mest opptatt av fettet under huden, men av det dype fettet som er avsatt rundt organene (visceralt fett).
- Du kan ikke gå ned i vekt bare ved å fokusere på magen. Den mest effektive måten er å gå ned i vekt i hele kroppen gjennom et balansert kosthold og trening.
- De beste resultatene kan oppnås ved å kombinere både kondisjonstrening og styrketrening.
- Reduser sukker, olje og melbaserte matvarer, og legg til mer fiberrike grønnsaker, frukt og fullkorn i kostholdet ditt.
- Å få 7–8 timer med kvalitetssøvn daglig og håndtere stress er viktig for å redusere magefett.
- Det er svært viktig å konsultere fastlegen din før du starter et vekttapsprogram, spesielt hvis du har andre medisinske tilstander (som diabetes eller høyt blodtrykk).
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din