Psykoterapi for depresjon: Bør vi snakke og bestemme oss?

Føler du deg noen ganger tung, trist og ensom? Føler du at du ikke vil gjøre noe, at du kjeder deg med alt ... Dette er det vi kaller depresjon. Selv om det finnes piller for denne tilstanden, finnes det en annen veldig kraftig behandling som kan gi lindring og styrke sinnet vårt. Det er psykoterapi, eller det vi bare kaller «samtaleterapi». Dette er ikke bare å snakke, det er noe mye dypere. La oss se hvordan dette kan hjelpe deg.

Hva skjer egentlig i psykoterapi?

Enkelt sagt er psykoterapi en måte å snakke om problemene, følelsene og tankene dine med en trent fagperson, og lære styrken og strategiene for å håndtere dem. Dette er en svært effektiv behandling for depresjon.

Noen ganger er psykoterapi alene ikke nok for noen med alvorlig depresjon . Men når det kombineres med medisiner, er resultatene svært gode. Det hjelper deg også å lære nye måter å håndtere stressfaktorer i hverdagen og løse problemer. Det gir deg også en god påminnelse og motivasjon til å ta medisinen din i tide.

Hva er fordelene med denne behandlingsmetoden?

Det er flere fordeler med å motta psykoterapi. Det er ikke bare en kur mot sykdom, men et stort løft for hele livet ditt.

• Reduserer stress: Det er en stor lettelse å ha noen du stoler på å snakke med om ting som tynger deg.
• Du kan se problemer på en ny måte: Når vi tenker på samme måte, virker problemene større. Men når du snakker med en terapeut, får du muligheten til å se på disse problemene fra et annet perspektiv.
• Du får styrke til å fortsette behandlingen: Noen ganger kan det være slitsomt å ta medisinen. Men terapeuten oppmuntrer deg, noe som gir deg mye styrke til å fortsette behandlingen uten å stoppe halvveis.
• Du kan lære å håndtere bivirkninger av medisiner: Noen medisiner kan forårsake mindre bivirkninger. Du vil få veiledning om hvordan du skal håndtere dem og hvordan du skal snakke med legen din om dem.
• Du kan lære å forklare tilstanden din til andre: Noen er redde for å fortelle familie og venner: «Jeg har depresjon.» Men du vil få en bedre forståelse av den riktige måten å snakke om det på, og hvordan du kan få dem til å forstå.
• Du kan gjenkjenne tegn på at depresjon kommer tilbake tidlig: Etter behandling vil du få en bedre forståelse av dine livsmønstre og følelser, slik at du vil kunne gjenkjenne og iverksette tiltak når depresjonen er i ferd med å dukke opp igjen.

Finnes det forskjellige typer psykoterapi?

Ja, det finnes ulike typer psykoterapi som kan skreddersys til hver enkelt persons behov. Legen eller psykiateren din kan hjelpe deg med å velge metoden som passer best for deg. Noen av hovedtypene er listet opp i tabellen nedenfor.

Måter å få råd på

I tillegg finnes det diverse innstillinger der du kan få råd:

• Individuell rådgivning: Dette er bare deg og terapeuten. Det kan være svært nyttig å snakke om problemene dine på en veldig personlig måte, identifisere spesifikke utløsere for depresjonen din og løse problemer hjemme eller på jobb.
• Familierådgivning: Depresjon rammer ikke bare én person. Det rammer hele familien. Noen ganger, selv om familiemedlemmer prøver å hjelpe med gode intensjoner, kan uvitenheten deres gjøre problemet verre. Familierådgivning er en fin måte for familien å lære om depresjon og dens symptomer. Det lar alle komme sammen og snakke åpent om hva de tenker på.
• Gruppeterapi: Dette gir deg muligheten til å møte andre som sliter med depresjon i likhet med deg. Det får deg til å føle at du ikke er alene. Du kan lære mye av andres erfaringer og metodene de bruker for å løse problemer.

Hvordan finner jeg en kvalifisert terapeut?

Dette er et veldig viktig spørsmål. Du trenger noen som er godt trent og kvalifisert på dette feltet. Det betyr noen som en psykiater, psykolog eller rådgiver .

Den beste og enkleste måten er å spørre fastlegen din om det . Han eller hun kan henvise deg til en passende fagperson. I tillegg kan du også få disse tjenestene fra psykiatriske klinikker som ligger på store offentlige sykehus i Sri Lanka.

Hva om tidligere behandling ikke virket? Er det verdt å prøve igjen?

Kanskje du har prøvd denne typen behandling før, men det fungerte ikke så bra som du håpet. Du tenker kanskje: «Det er ingen vits i å prøve igjen.» Men vent litt. Før du prøver igjen, tenk på disse tingene:

1. Hvorfor fungerte det ikke sist? Hva følte du var manglene? Fikk du ikke det du forventet? Tenk ærlig over det.

2. Hva forventer du av denne behandlingen nå? Er det noen spesifikke problemer du ønsker å ta opp? Vil du snakke om tidligere hendelser? Sett deg et klart mål.

3. Vurder å møte din gamle terapeut. Det er ikke nødvendigvis terapeutens feil at behandlingen ikke fungerte første gang. Hvis du går inn med klare mål denne gangen, kan opplevelsen bli annerledes. Det kan til og med være enklere fordi han eller hun kjenner din historie.

4. Prøv noen nye. Det viktigste er at du liker og respekterer terapeuten. En god «match» mellom deg og terapeuten (klikk)Det må det være. Ellers er det mindre sannsynlig at behandlingen lykkes. Så det kan være lurt å prøve noen nye. Du bør kanskje til og med snakke med noen få personer før du velger noen.

5. Gi det tid. Akkurat som medisinen en lege foreskriver, tar det tid før psykoterapi gir resultater. Ikke gi opp etter bare noen få økter. Vær tålmodig og delta i behandlingen.