Skal vi snakke om depresjon? Du er ikke alene!

Det er normalt å føle seg trist og deprimert til tider. Det er naturlig å oppleve disse følelsene etter hvert som livet går videre. Men virker det som om denne tristheten, denne tyngden i hjertet, denne følelsen av å ikke ville gjøre noe, har tatt over hele livet ditt i flere uker eller måneder? Har du ikke lenger lyst til å gjøre de tingene du pleide å like? Starter du hver dag med å føle deg kjedelig og alene? Vel, dette kan være deg. La oss snakke åpent om denne tilstanden, som er depresjon.

Hva er egentlig depresjon?

Det første man må forstå er at depresjon ikke er en psykisk lidelse eller en oppdiktet tilstand. Det er en reell medisinsk tilstand som må behandles, akkurat som diabetes eller høyt blodtrykk. Det er relatert til endringer i kjemikaliene (nevrotransmittere) i hjernen vår som kontrollerer humør, tanker og atferd.

Mange skammer seg over å snakke om dette, redde for «hva folk vil tenke». Noen lider alene og sier at de «må være sterke». Andre tyr til alkohol og narkotika for å unnslippe smerten i hjertet. Imidlertid er ingen av disse de riktige løsningene. Det viktigste er å identifisere sykdommen nøyaktig og søke riktig behandling.

Hvordan vet du sikkert om dette er depresjon?

Hvis du tror du opplever symptomer på depresjon, bør du oppsøke en kvalifisert lege. I mange tilfeller kan fastlegen din diagnostisere og starte behandling for denne tilstanden.

Legen din vil spørre deg om symptomene dine og om noen i familien din har hatt disse tilstandene. De kan også be deg om å fylle ut et spørreskjema. De kan også gjøre noen tester for å se om det er andre fysiske tilstander som kan forårsake symptomene dine. For eksempel:

• Underaktiv skjoldbruskkjertel
• Noen vitamin- og næringsmangler
• Reaksjoner på andre medisiner eller rusmidler/alkohol

Hva er de effektive behandlingene for depresjon?

Den gode nyheten er at depresjon er en tilstand som er lett å behandle. Det finnes flere behandlingsalternativer. De beste resultatene oppnås vanligvis når én eller flere behandlinger brukes sammen. De to viktigste behandlingsalternativene er:

1. Medisinering

2. Psykoterapi eller samtaleterapi

La oss se på disse to separat.

Medisinering

Medisiner som brukes til å behandle depresjon virker primært ved å gjenopprette balansen mellom kjemikalier i hjernen som kontrollerer humøret. Det finnes flere typer av disse medisinene. Legen din vil bestemme medisinen og doseringen som er best for deg.

Psykoterapi

Dette er som psykoterapi. Det innebærer å snakke med en trent rådgiver eller terapeut, forstå tankene, følelsene og atferden din, og lære å håndtere dem.

• Kognitiv atferdsterapi (CBT): Hjelper deg med å identifisere negative, irrasjonelle tanker og erstatte dem med mer realistiske og positive tanker.
• Interpersonell terapi: Forstår hvordan forholdene dine til familie og venner påvirker humøret ditt og hjelper deg med å løse disse problemene.

Det er viktig å finne noen du føler deg komfortabel med, slik at dere kan snakke om det dere tenker på uten frykt eller nøling. Denne behandlingen kan vare fra noen uker til flere måneder.

Livsstilsendringer gir stor lindring!

Sammen med medisiner og psykoterapi kan enkle ting du kan legge til i din daglige rutine gi stor lindring av symptomene på depresjon.

• Trening: Å få minst 30 minutter med trening hver dag, som å gå, løpe eller svømme, øker blodstrømmen til hjernen og forbedrer humøret. Ifølge noen studier kan regelmessig trening være like effektivt som noen medisiner.
• Søvn: God søvn er viktig for mental helse. Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Unngå å bruke telefonen eller se på TV før du legger deg, og gjør noe avslappende, som å lese en bok.
• Kosthold: Spis et balansert kosthold. Reduser søtsaker og hurtigmat så mye som mulig. Inkluder mer frukt, grønnsaker og grønnsaker i kostholdet ditt.
• Sosiale forbindelser: Ikke isoler deg selv, snakk med en venn eller et familiemedlem du stoler på om hva du tenker på.
• Hobbyer: Ta opp noe du likte før. Tegn, hør på musikk, kjør hagen. Selv noe lite kan gi deg glede.
• Natur og sollys: Litt sollys hver dag gir ikke bare vitamin D, men forbedrer også humøret.

Andre behandlinger

Det finnes andre spesifikke behandlinger for alvorlig depresjon som ikke responderer godt på medisiner og psykoterapi.

• ECT (elektrokonvulsiv terapi):Dette er en svært trygg og effektiv behandling som utføres under anestesi. Den brukes for å gi rask lindring til personer med alvorlig depresjon og selvmordstanker.
• rTMS (repeterende transkraniell magnetisk stimulering): Dette innebærer å stimulere bestemte områder av hjernen ved hjelp av magnetiske bølger.
• VNS og DBS: Dette er kirurgiske behandlinger som fortsatt er på forskningsstadiet.