Med Covid-19-pandemien begynte vi alle å snakke mer om immunforsvaret vårt og om hvert vitamin enn vanlig, ikke sant? Et av navnene vi hører oftest er vitamin D. Noen sier at hvis vitamin D er lavt, er det lettere å utvikle covid, og hvis det er det, blir det alvorlig. Andre sier at dette bare er historier. Hva er den virkelige sammenhengen mellom vitamin D og covid-19? La oss forstå dette presist og enkelt.
Først og fremst, hva er dette vitamin D?
Enkelt sagt er vitamin D et essensielt næringsstoff for kroppen vår. Faktisk fungerer det også som et hormon. Vitamin D er viktig for flere viktige funksjoner i kroppen vår.
- For å styrke bein: Vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsiumet vi får fra mat. Uten vitamin D, uansett hvor mye melk vi drikker eller kalsiumpiller vi tar, vil ikke kroppen absorbere det ordentlig. Derfor er vitamin D viktig for et sunt og sterkt skjelettsystem.
- Immunforsvar: Vitamin D bidrar også til immunforsvarets funksjon, noe som hjelper kroppen vår med å bekjempe sykdommer. Det vil si at det bidrar til å øke evnen til å motstå sykdommer.
Den viktigste måten vi får i oss vitamin D på er gjennom sollys . Når huden vår utsettes for sollys, omdannes en type kolesterol i huden til vitamin D. I tillegg kan vi også få i oss noe vitamin D fra enkelte matvarer.
Mange har imidlertid ikke nok vitamin D i kroppen. Denne mangelen er spesielt vanlig hos eldre, de som ikke spiser et balansert kosthold og de med mørkere hudtoner (mørkere hud har vanskeligere for å produsere vitamin D fra sollys).
Den virkelige sammenhengen mellom vitamin D og COVID-19
Greit, la oss nå komme til den viktigste delen. Er det en sammenheng mellom vitamin D-mangel og COVID-19?
Flere studier har vist at personer med lave vitamin D-nivåer har en litt høyere risiko for å få COVID-19, og hvis de blir smittet, kan tilstanden deres bli mer alvorlig. Dette kan skyldes at vitamin D styrker immunforsvaret og kontrollerer betennelse i kroppen.
Men det er noe veldig viktig vi ikke bør forveksle med her. Selv om personer med lavt vitamin D har høyere risiko, finnes det fortsatt ingen vitenskapelige bevis for at det å ta vitamin D-piller kan forhindre at du får COVID-19, eller at det vil hjelpe deg å bli raskere frisk hvis du gjør det.
Det betyr at vitamin D ikke er en magisk løsning for COVID-19. Men å opprettholde sunne vitamin D-nivåer i kroppen kan bidra til å holde immunforsvaret ditt i god form.
D-vitaminmangel og andre sykdommer
Vitamin D-mangel kan øke risikoen ikke bare for COVID-19, men også for en rekke andre sykdommer. Noen av disse kan til og med gjøre COVID-19 mer alvorlig.
| Medisinsk tilstand | Forholdet til vitamin D-mangel |
|---|---|
| Hjertesykdom og høyt blodtrykk | Det har blitt antydet at lave vitamin D-nivåer øker risikoen for disse sykdommene. |
| Diabetes | Forskning har vist en sammenheng mellom vitamin D-mangel og diabetes. |
| Noen typer kreft | Det finnes bevis for at det kan påvirke risikoen for kreft som tykktarms-, prostata- og brystkreft. |
| Problemer med immunforsvaret | Det kan være knyttet til hyppige infeksjoner og tilstander som multippel sklerose. |
Tenk over det, vi vet at personer med tilstander som fedme og diabetes har høyere risiko for alvorlig COVID-19 hvis de får det. Og disse tilstandene er også forbundet med vitamin D-mangel. Så det henger sammen.
Så hvordan får vi i oss nok vitamin D?
De beste og mest naturlige måtene er soleksponering og å spise mat rik på vitamin D.
D-vitamin fra sollys
Det er veldig bra å eksponere seg for solen i minst 15–20 minutter om dagen, omtrent tre dager i uken. Spesielt morgensolen er best for dette. Du trenger ikke å eksponere hele kroppen, bare hender, føtter og ansikt er nok.
D-vitamin fra mat
Prøv å legge til disse matvarene i kostholdet ditt:
- Fet fisk som laks og sardiner
- Rødt kjøtt (som storfekjøtt)
- Eggeplomme
- Beriket mat med tilsatt vitamin D (se etiketten på noen melkepulver, yoghurt osv.)
Hvis du tar vitamin D-tilskudd ...
D-vitaminpiller er et annet alternativ, men du må være veldig forsiktig her.
Ta aldri vitamin D-piller fra apoteket etter eget skjønn. Rådfør deg alltid med legen din, og ta om nødvendig kun den dosen han foreskriver, til foreskrevet tid.
Å ta for mye vitamin D kan også være svært skadelig for kroppen.
Hva skjer hvis vitamin D-nivået er for høyt?
Hvis du tar for mye vitamin D, kan det bli giftig. I dette tilfellet øker kalsiumnivået i blodet unødvendig. Hvis dette skjer, kan symptomer som disse oppstå.
| Symptom | Beskrivelse |
|---|---|
| Kvalme og oppkast | Magesmerter og oppkast. |
| Overdreven tørste og hyppig vannlating | Dette kan oppstå på grunn av effekter på nyrene. |
| Anoreksi og forstoppelse | Nedsatt funksjon av fordøyelsessystemet. |
| Svakhet og hukommelsestap | Økte kalsiumnivåer i kroppen kan påvirke hjernefunksjonen. |
| Ataksi | Dette er en tilstand relatert til nervesystemet. Den kan forårsake litt slurring i tale eller klønete gange. |
Så husk, som med alt annet, er for mye D-vitamin ikke bra.
Hilsen til hjemmet
- Vitamin D er et svært viktig næringsstoff for bein og immunforsvar.
- Den beste og mest naturlige kilden til vitamin D er sollys. I tillegg kan det fås fra enkelte matvarer.
- Vitamin D-mangel kan øke risikoen for en rekke sykdommer, inkludert COVID-19.
- Å ta vitamin D-piller er imidlertid ikke en magisk løsning for å beskytte mot eller kurere COVID-19.
- Ta aldri vitamin D-tilskudd uten medisinsk råd. Det kan være farlig.
- Det beste du kan gjøre er å opprettholde et balansert kosthold, tilstrekkelig sollys og en sunn livsstil. Hvis du er i tvil, snakk med legen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din