De fleste av oss løper for å få i oss vitamin C ved første tegn på forkjølelse, ikke sant? Noen tar vitamin C-piller, andre drikker drikker som appelsinjuice, hostetabletter, te og andre ting for å få i seg vitamin C. Denne vanen har eksistert siden 1970-tallet. Men til tross for populariteten, sier eksperter at det finnes svært lite bevis for at vitamin C faktisk hjelper mot forkjølelse. Så la oss komme rett på sak.
Hva er dette C-vitaminet?
Enkelt sagt er vitamin C et essensielt vitamin som holder kroppen vår sunn og sterk. Det fungerer også som en kraftig antioksidant, som betyr at det bidrar til å forhindre skade på cellene i kroppen vår.
C-vitamin bidrar til å opprettholde sunne bein, muskler og blodårer i kroppen vår. I tillegg er C-vitamin viktig for å produsere kollagen, et protein som er viktig for sunn hud, og for at kroppen skal kunne absorbere jernet fra maten vi spiser ordentlig.
Vi kan naturlig få vitamin C fra grønnsaker og frukt. Vi får spesielt vitamin C fra sitrusfrukter som appelsiner, mandariner og lime, samt frukt som guava, guava og guava. I tillegg kan du også få vitamin C-piller og tyggetabletter på apotek.
Så, kan ikke vitamin C forebygge eller kurere forkjølelse?
Dette er det største spørsmålet alle har. Vitamin C har blitt studert i årevis som en behandling for forkjølelse. Men resultatene har vært motstridende. Alt i alt sier eksperter at vitamin C ikke har noen betydelig fordel i å forebygge forkjølelse eller redusere symptomene.
For eksempel, i en stor studie utført i 2007, analyserte forskere mer enn 60 studier utført de siste 60 årene for å se om det å ta 200 milligram eller mer vitamin C per dag kunne redusere hyppigheten, varigheten eller alvorlighetsgraden av forkjølelse.
Det de fant ut var at det å ta vitamin C etter en forkjølelse ikke reduserer antall dager du er syk eller alvorlighetsgraden av sykdommen .
Men, hver dag, hver dagHvis noen blir forkjølet mens de tar vitamin C, kan forkjølelsens varighet reduseres noe . Det vil si med omtrent 8 % hos voksne og 14 % hos barn.
Hva sier egentlig disse prosentene?
La oss forstå dette litt enklere.
- En voksen som vanligvis er forkjølet i omtrent 12 dager i året, selv om de tar høye doser vitamin C hver dag gjennom hele året, vil måtte være forkjølet i omtrent 11 dager. Det er bare én dag mindre.
- Et lite barn som er forkjølet omtrent 28 dager i året kan også redusere dette antallet til omtrent 24 dager, selv om de tar vitamin C daglig. Det er en forskjell på omtrent fire dager.
I sju andre studier ble det funnet at vitamin C som behandling mot forkjølelse ikke var mer effektivt enn placebo.
| Bruk og resultater av vitamin C | Hva som er blitt vitenskapelig oppdaget |
|---|---|
| Ta daglig for å forebygge forkjølelse | Det reduserer ikke hyppigheten av forkjølelser for mange mennesker. |
| Tar etter en forkjølelse | Det reduserer ikke sykdomsvarigheten eller alvorlighetsgraden av symptomene. |
| Fordeler med kontinuerlig daglig bruk | Hvis du blir forkjølet, vil det sannsynligvis gå over i løpet av en dag eller to. (Svært små bivirkninger) |
| Daglig inntak for de som utfører tung fysisk anstrengelse (f.eks. maratonløpere) | Reduserer risikoen for forkjølelse med 50 %. |
Så hva er fordelen for spillerne?
Her er noe spesielt: Det har blitt funnet at folk som driver med mye fysisk aktivitet, som maratonløpere og de som trener mye, tar vitamin C hver dag, og risikoen for å bli forkjølet reduseres med halvparten (50 %) . Men dette gjelder ikke for oss som lever et normalt liv.
Er det trygt å ta vitamin C? Er det noen bivirkninger?
Vanligvis vil ikke vitamin C du får fra naturlig mat som frukt og grønnsaker skade deg. Det er også trygt for folk flest å ta vitamin C-tilskudd i anbefalte mengder.
Anbefalt daglig inntak ( RDA ) for en voksen mann er 90 milligram, og for en kvinne er det 75 milligram.
Det kan imidlertid være farlig å ta for mye vitamin C. Å ta mer enn 2000 milligram per dag for en voksen kan forårsake bivirkninger som nyrestein, kvalme og diaré .
Derfor, hvis du vurderer å ta vitamin C-piller eller andre kosttilskudd mot forkjølelse, spesielt før du tar høye doser, bør du snakke med legen din for å få råd. Han eller hun vil anbefale det beste alternativet for din helsetilstand.
Hilsen til hjemmet
- For den gjennomsnittlige personen kan det ikke forhindre forkjølelse å ta vitamin C daglig.
- Å ta vitamin C etter forkjølelse gjør ikke at sykdommen forsvinner raskt eller reduserer symptomene.
- Hvis du fortsetter å ta vitamin C daglig, kan det hende du bare forkorter forkjølelsens varighet med én dag. Dette er en svært liten fordel.
- Den beste måten å få i seg vitamin C på er å spise naturlige frukter og grønnsaker som appelsiner, guava og mango.
- Rådfør deg alltid med legen din før du tar vitamin C-tilskudd, spesielt i høye doser. Høye doser kan forårsake bivirkninger.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din