Er du alltid trøtt? Har du vondt i kroppen? Kanskje det er vitamin D-mangel!

Føler du deg ofte sliten, har smerter i kroppen eller bein? Noen ganger tror vi at dette er normale ting, ting som skjer på grunn av for mye arbeid, men den skjulte årsaken bak dette kan være mangel på vitamin D. Selv om mange ikke bryr seg så mye om det, er dette noe som har stor innvirkning på vår fysiske helse. La oss snakke om dette i detalj og på en enkel måte i dag.

Hva er denne vitamin D-mangelen?

Enkelt sagt betyr vitamin D-mangel at kroppen din ikke får nok vitamin D. Dette påvirker hovedsakelig styrken til bein og muskler .

Vitamin D er et essensielt vitamin for vekst og vedlikehold av bein i kroppen vår. Det er også svært viktig for funksjonen til nervesystemet, muskel- og skjelettsystemet og immunsystemet vårt (dvs. vår evne til å motstå sykdom).

Det er tre hovedmåter vi kan få i oss vitamin D:

• Fra sollys: Når huden vår utsettes for sollys, kan kroppen produsere vitamin D. Det er imidlertid litt vanskeligere for personer med mørkere hud og eldre å lage nok vitamin D på denne måten.
• Fra maten du spiser: Noen matvarer inneholder naturlig vitamin D.
• Kosttilskudd: Hvis anbefalt av lege, kan du ta dem i form av piller eller sirup.

Til tross for disse metodene er vitamin D-mangel et svært vanlig helseproblem over hele verden, inkludert på Sri Lanka.

Hvorfor er vitamin D så viktig for kroppen vår?

Tenk deg at du bygger et hus. Du trenger murstein. Kalsium er som murstein for beinene våre. Men du trenger sement for å holde mursteinene sammen. Det er rollen til vitamin D, som sement.

Uten vitamin D kan ikke kroppen vår absorbere mineralene kalsium og fosfor ordentlig fra maten. Dette kalsiumet og fosforet er det som bidrar til å bygge sterke bein og opprettholde sunt vev.

La oss nå se hva som skjer hvis du fortsetter å mangle vitamin D:

1. Først reduseres kalsiumopptaket fra tarmene. Deretter synker kalsiumnivået i blodet. Vi kaller denne tilstanden hypokalsemi .

2. Når kalsiumnivået i blodet synker, prøver kroppen å gjenopprette det. For å gjøre dette stimuleres biskjoldkjertlene, og frigjør kalsium lagret i beinene til blodet.

3. Etter hvert som kalsium fortsetter å strømme fra beinene til blodet på denne måten, begynner beinene gradvis å oppløses og svekkes. Dette kalles demineralisering av bein .

Denne prosessen kan føre til en tilstand som kalles osteomalasi hos voksne og rakitt hos små barn. Ved begge tilstandene er knoklene svake og utsatt for brudd.Det er svært sannsynlig at det skjer.

Hva er symptomene på vitamin D-mangel?

Som oftest er symptomene på vitamin D-mangel ikke åpenbare. Noen ganger kan det ikke være noen symptomer i det hele tatt. Det finnes imidlertid noen vanlige symptomer.

Hva er årsakene til vitamin D-mangel?

Det er flere årsaker til vitamin D-mangel. La oss se på dem én etter én.

1. Ikke få i seg nok vitamin D

• Mangel på sollys: Folk som oppholder seg innendørs, på kontorer og som ikke går ut i solen, produserer ikke vitamin D.
• Kostholdsmangel: Denne tilstanden kan også forekomme hos personer som spiser for lite mat som er rik på vitamin D (f.eks. fet fisk, egg).

2. Kroppens manglende evne til å absorbere eller bruke vitamin D

Enkelte medisinske tilstander og medisiner kan hindre kroppen vår i å bruke vitamin D ordentlig.

• Sykdommer i fordøyelsessystemet: Crohns sykdom ,Når du har sykdommer som cøliaki, blir det vanskelig for tarmene å absorbere vitamin D.
• Fedme: Når det er for mange fettceller i kroppen, lagrer disse cellene vitamin D. Dette gir ikke noe vitamin D igjen som resten av kroppen kan bruke.
• Nyre- og leversykdom: Vitamin D omdannes til en aktiv form som kroppen kan bruke av leveren og nyrene. Personer med sykdommer i disse organene kan ikke bearbeide det ordentlig.
• Visse operasjoner: Vitamin D-opptaket kan være svekket etter mageoperasjon for vekttap (f.eks. gastrisk bypass).
• Visse medisiner: Langvarig bruk av visse medisiner, som kolesterolsenkende medisiner, epilepsimedisiner og steroider, kan redusere vitamin D-nivåene.

Hvem har høyere risiko?

Selv om alle kan utvikle vitamin D-mangel, har noen mennesker høyere risiko.

Hvordan diagnostiseres og behandles vitamin D-mangel?

Diagnose

Den eneste måten å vite sikkert om du har vitamin D-mangel er å ta en blodprøve . Denne testen kalles 25-hydroksyvitamin D (25(OH)D) -testen. Legen din vil avgjøre om du trenger denne testen basert på symptomene og risikofaktorene dine.

Behandling

Hovedmålet med behandlingen er å gjenopprette og opprettholde sunne nivåer av vitamin D i kroppen. Legen din vil ofte foreskrive vitamin D-tilskudd for å hjelpe med dette.

• Det finnes to typer vitamin D, vitamin D2 og vitamin D3. D3 («kolekalsiferol») absorberes vanligvis lettere av kroppen.
• Bare en lege kan bestemme dosen du trenger og hvor lenge du skal ta den.

Hvordan forebygge vitamin D-mangel?

Forebygging er den beste kuren. Hvis du følger disse enkle trinnene, kan du også beskytte deg mot vitamin D-mangel.

• Få soleksponering: Det er best å få 15–20 minutter med soleksponering hver dag, før klokken 10 eller etter klokken 15. Soleksponering er bra for ansikt, hender og ben. Men ikke vent til du blir solbrent, da det kan føre til hudkreft.
• Spis mat rik på vitamin D:
• Fet fisk som laks, tunfisk, makrell, sardiner, etc.
• Eggeplomme
• Storfelever
• Vitamin D-beriket melk, yoghurt og frokostblandinger (les etiketten)

Hvis du er i tvil om vitamin D-mangel, eller hvis du har symptomene nevnt ovenfor, er det beste du kan gjøre å oppsøke fastlegen din for å få råd.