Vitamin D: Hvor mye trenger du egentlig? (Vitamin D) La oss finne det ut!

Føler du deg trøtt eller rett og slett svak? Eller har du verk og smerter i bein og muskler? Kanskje årsaken til dette er mangel på vitamin D i kroppen din. Vitamin D er et essensielt næringsstoff som utfører mange viktige funksjoner i kroppen vår. Men mange mennesker bryr seg ikke så mye om det. Så i dag skal vi snakke om dette vitamin D, hvor mye vi trenger, hvordan vi får det i oss, og hvilke ting vi bør være forsiktige med.

Hva gjør vitamin D for kroppen vår?

Enkelt sagt utfører vitamin D flere viktige funksjoner i kroppen vår.

• Sterke bein: Kalsium og fosfor er to viktige mineraler som er essensielle for å holde beinene våre sterke. Vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium og fosfor som vi får fra mat. Uten vitamin D, uansett hvor mye kalsium vi får i oss, vil det ikke være til noen nytte for kroppen.
• Muskelfunksjon: Vitamin D hjelper musklene våre med å bevege seg og fungere ordentlig.
• Nervesystemet: Vitamin D er også nødvendig for at nervesystemet skal fungere, og at det frakter meldinger fra hjernen til resten av kroppen.

Hvor mye vitamin D trenger du per dag?

Mengden vitamin D du trenger endrer seg med alderen. Disse måles i internasjonale enheter kalt IE (internasjonale enheter).

Noen medisinske eksperter mener at osteoporose , en sykdom som forårsaker fortynning av beinvevet, er enDenne mengden er kanskje ikke nok for de som er i faresonen. Derfor er det best å snakke med legen din for å finne ut hvilken mengde som er riktig for deg.

Advarsel: Det er heller ikke bra å ta for mye vitamin D. Det er ikke trygt for noen over 9 år å ta mer enn 4000 IE per dag. Det er sjelden å få i seg så mye fra mat alene, men å ta vitamin D-tilskudd uten tilsyn kan utgjøre denne risikoen.

Hva er måtene å få i seg vitamin D?

Vi kan få i oss vitamin D på tre hovedmåter.

1. Fra sollys (den beste naturlige måten)

Kroppene våre har den fantastiske evnen til å produsere vitamin D. Alt den trenger er direkte sollys for å treffe huden. Du kan få den nødvendige mengden vitamin D ved å eksponere deg for morgensolen i 10 til 15 minutter uten solkrem, to eller tre ganger i uken.

Men husk at det å oppholde seg for lenge i solen kan forårsake hudkreft. Så hvis du skal være i solen i mer enn noen få minutter, sørg for å bruke solkrem eller bruke klær som dekker kroppen.

2. Fra mat

Det finnes flere matvarer som naturlig inneholder vitamin D.

I tillegg er matvarer som melk, noen frokostblandinger, yoghurt og soyamelk kunstig beriket med vitamin D i utlandet.

3. Vitamin D-tabletter (kosttilskudd)

For de som har problemer med å få nok vitamin D fra sollys og mat, kan de ta piller etter råd fra lege.

Hvem trenger spesielt vitamin D-tilskudd?

Det finnes noen personer som har høyere risiko for å utvikle vitamin D-mangel. Hvis du faller inn under denne kategorien, er det viktig å konsultere en lege for å få råd.

• Personer over 50 år: Når vi blir eldre, reduseres hudens evne til å produsere vitamin D.
• Personer med svært lite soleksponering: Personer som tilbringer hele dagen på kontorer, inne i bygninger, eldre som holder seg hjemme og de som bruker klær som dekker kroppen for mye, har høyere risiko.
• Personer med mørk hud: Melaninpigmentet i huden reduserer vitamin D-produksjonen til en viss grad.
• Personer med nyresykdom eller absorpsjonsproblemer i fordøyelseskanalen: Enkelte medisinske tilstander kan svekke kroppens evne til å absorbere vitamin D eller kalsium.
• Personer som har problemer med å fordøye melk og meieriprodukter (laktoseintolerante): Siden de unngår meieriprodukter, kan de gå glipp av matvarer som er rike på vitamin D.
• Personer som følger et helt vegansk kosthold: Siden de fleste naturlige matvarer som er rike på vitamin D er animalske, risikerer de å utvikle en mangel.
• Utelukkende ammete babyer: Morsmelk inneholder svært lite vitamin D. Derfor anbefaler leger ofte vitamin D-dråper til babyer.
• Personer som tar visse medisiner: Noen medisiner gitt mot sykdommer som epilepsi kan påvirke kroppens vitamin D-nivåer.

I tillegg anbefaler leger også salver som inneholder vitamin D for å behandle hudtilstanden psoriasis .

Er det en risiko ved å ta vitamin D?

Bivirkninger fra vitamin D er svært sjeldne når det tas i riktig dosering. Men det er én veldig viktig ting .

Hvis du får for mye vitamin D i kroppen, kan du oppleve følgende symptomer:

• Appetitt
• Hyppig behov for å urinere
• Kvalme og oppkast
• Vekttap
• Desorientert
• Beinsmerter
• Nyrestein

Bruk derfor aldri vitamin D-piller uten medisinsk råd.