Et av de største spørsmålene mange ammende mødre har er: «Vil maten jeg spiser påvirke melkeproduksjonen min?» Vi får råd fra familie, slektninger og venner. Noen sier: «Ikke spis ris, det vil gjøre deg urolig i magen», og «Hvis du spiser dette, vil melkeproduksjonen øke.» Så sitter du også fast og klarer ikke å finne ut hvilken av disse som egentlig er riktig? Ikke bekymre deg, i dag skal vi lære nøyaktig om kostholdet til en ammende mor (Ammekosthold).
Påvirker kostholdet ditt virkelig melken din?
Enkelt sagt, uansett hva du spiser, gjør kroppen din underverker og produserer næringsstoffene babyen din trenger hele tiden. Det er en fantastisk naturkonstruksjon. Det betyr at du ikke trenger å spise spesifikk mat for å gi babyen din næringsrik melk. Men det er en annen side ved dette.
Når du spiser et balansert og næringsrikt kosthold , øker det ikke bare næringsverdien til melken din, men viktigst av alt, det gir kroppen din energien og næringen den trenger . Tenk på det, kroppen din produserer den komplette næringen som en annen person trenger for å leve. Så det er fornuftig at den trenger ekstra energi, ikke sant? Bare hvis du er sunn og sterk, vil du kunne ta godt vare på babyen din.
Husk at det er spesielt viktig å drikke rikelig med vann mens du ammer. Prøv å drikke minst 2–3 liter vann om dagen.
Morsmelkens sammensetning er også fantastisk. Når en baby begynner å drikke melk, er melken som kommer ut (formelken) mer vannaktig. Den slukker babyens tørst. Etter å ha drukket en stund, er melken som kommer ut (bakmelken) tykkere, fetere og mer næringsrik. Det er det som fyller babyens mage og gir næringsstoffene som trengs for vekst.
Så hva er det beste å tilsette i maten?
Mens du ammer trenger du omtrent 500 ekstra kalorier om dagen. Det er som et ekstra lite måltid. Men det er viktig å få disse kaloriene fra noe næringsrikt i stedet for junk food.
La oss ta en titt på tabellen nedenfor for å se hva du bør legge til i kostholdet ditt.
| Næringskategori | Eksempler og betydning |
|---|---|
| Magert protein | Disse gir kroppen essensielle aminosyrer. Disse er svært viktige for å gi deg energien du trenger. Eksempler: Kylling, fisk, egg, melk, yoghurt, ost, soya, linser og belgfrukter som kikerter. |
| Fullkorn | Dette er de beste kildene til karbohydrater og energi. Eksempler: brun ris, havre, quinoa, fullkornsbrød, pasta. |
| Sunt fett | Disse er viktige for babyens hjerneutvikling. Du får også i deg næringsstoffer som vitamin E, omega-3 og omega-6. Eksempler: avokado, peanøtter, cashewnøtter, valnøtter, egg. |
| Frukt og grønnsaker | En viktig del av ethvert sunt kosthold. Disse er en god kilde til vitamin B1, B2, B6, vitamin C, kalium, folat og fiber. Eksempler: Grønnsaker som spinat, grønnkål, grønnkål, tomater, paprika, brokkoli, appelsiner, grapefrukt og bær. |
Er det noen matvarer du bør begrense i løpet av denne tiden?
Noen av de strenge reglene, som under graviditet, mykes opp i løpet av denne tiden. Frykten for ting som rå fisk og utilstrekkelig kokt kjøtt kan nå reduseres i stor grad. Det er imidlertid veldig viktig å spise noen ting med måte .
| Hva man skal begrense | Hva du bør vite |
|---|---|
| Koffein | Du trenger ikke å slutte helt å drikke kaffe, te og brus. Men det er best å begrense det til 1–2 kopper kaffe om dagen. Hvis du har problemer med å sove eller føler deg urolig, kan det påvirke babyen din, og gjøre ham urolig og gråtende. |
| Alkohol | Selv om en liten mengde en gang i blant ikke er så farlig, kan det å drikke alkohol ofte og i store mengder føre til problemer med babyens søvn, vektøkning og vekst. Det er best å vente minst to timer etter at du har matet babyen din hvis du drikker litt alkohol. |
| Fisk med høyt kvikksølvinnhold | Dette er noe som absolutt bør unngås . Kvikksølv er noe som kan skade en babys nervesystem. Eksempler: Store fisker som hai, sverdfisk og tunfisk. Små fisker som kongemakrell, kongemakrell og sild er trygge å spise. |
Finnes det noen matvarer som ikke er bra for babyer?
Det er sjelden at babyen din får en allergisk reaksjon på noe du spiser. Men noen ganger, hvis du spiser noe som meieriprodukter (melk, ost, yoghurt), soya, hvete eller egg, og babyen din utvikler hudutslett, eksem, oppkast, diaré eller overdreven gråt, kan det være at babyen din er allergisk mot den maten.
Hvis du mistenker noe slikt, er det beste du kan gjøre å snakke med barnelegen eller fastlegen din. De vil gi deg de riktige rådene.
Er det nødvendig å ta ekstra vitaminer?
Det er vanlig å oppleve vitamin- og mineralmangel etter å ha fått barn. Så noen ganger kan det å ta ekstra vitaminer (kosttilskudd) bidra til å holde næringsnivået i god form.
- Multivitaminer: Mange mødre opplever vitaminmangel etter fødselen. Å ta et daglig multivitamin vil bidra til å supplere næringen du får fra kostholdet ditt.
- Vitamin B-12: Hvis du er veganer/vegetarianer eller har et plantebasert kosthold, kan du ha mangel på vitamin B-12. Dette vitaminet finnes hovedsakelig i animalske matvarer som fisk, kjøtt og egg. I så fall kan du vurdere å ta et B-kompleks- eller B-12-tilskudd.
- D-vitamin:Vitamin D er viktig for immunforsvaret og beinhelsen. Vitamin D-mangel er vanlig blant ammende mødre. Det kan også øke risikoen for fødselsdepresjon .
Det viktigste: American Academy of Pediatrics anbefaler at babyer får 400 IE (internasjonale enheter) vitamin D daglig fra fødsel til 12 måneder. Noen studier har vist at hvis en mor tar et daglig vitamin D-tilskudd, kan denne mengden overføres til babyen gjennom morsmelk.
Før du starter med noen av disse vitaminene, må du imidlertid snakke med legen din og bare ta dem som anvist.
Hilsen til hjemmet
- Kroppen din produserer den beste melken til babyen din, men et næringsrikt kosthold vil hjelpe både deg og babyen din å holde seg sunne .
- Du trenger omtrent 500 ekstra kalorier om dagen. Og det er viktig å drikke rikelig med vann.
- Spis et balansert kosthold med protein, fullkorn, sunt fett, grønnsaker og frukt.
- Begrens koffein og alkohol. Unngå å spise store fisker som har et høyt kvikksølvinnhold.
- Hvis du mistenker at babyen din er allergisk mot en bestemt matvare, bør du umiddelbart søke legehjelp.
- Sørg for å snakke med legen din før du starter med vitamintilskudd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din