Har du noen gang fiklet med deg selv mens du var i timen eller i et møte på kontoret? Fikk du med pennen og tappet fingrene i bordet? Mange av oss har denne uvanen. Noen tror det er en dårlig vane, mangel på fokus. Men faktisk har denne «fidgetingen», som på singalesisk kalles fidgeting, uventede fordeler og medisinske aspekter. Så la oss snakke litt mer om dette i dag.
Hva er egentlig «fidgeting»?
Enkelt sagt refererer «fidgeting» til enhver repeterende kroppsbevegelse du gjør uten å engang være klar over det. Dette er de vanligste symptomene på «fidgeting» som vi ser blant oss selv:
- Rister beina opp og ned.
- Å banke i bakken med foten.
- Å krølle håret .
- Å banke på bordet med fingrene eller vri på noe som ligner på en penn i hånden.
Som oftest skjer disse tingene uten at vi engang er klar over det . Nyere forskning tyder på at dette er en måte kroppen vår bruker for å regulere visse ting. For eksempel kan kroppen bruke denne metoden til å balansere ting som oppmerksomhetsspenn, kroppsvekt eller stress .
Denne vanen kan også ha en genetisk påvirkning. Det vil si at hvis familien din har denne vanen , er det mer sannsynlig at du også utvikler den.
Hvordan forholder hjernen vår seg til dette?
En liten del av hjernen vår, kalt hypothalamus, er i stor grad ansvarlig for denne «uroen». Hypothalamus er et sted som kontrollerer mange prosesser i kroppen vår. Den er involvert i ting som opphisselse, appetitt og våkenhet i kroppen vår. I en studie utført på mus, da forskere injiserte et protein kalt oreksiner i hypothalamus, økte dyrenes tilfeldige kroppsbevegelser betydelig.
Hva er hovedårsakene til «fidgeting»?
Hvis vi ser på hvorfor vi oppfører oss på denne rastløse måten, er det flere hovedårsaker til det.
1. Å regulere oppmerksomhet
Når vi føler oss lei eller mister fokus, har vi en tendens til å fikle. Tenk deg at du lytter til et foredrag som ikke interesserer deg. I det øyeblikket, uten å engang innse det, begynner du å fikle eller fikle. Dette er faktisk kroppens forsøk på å øke eller redusere oppmerksomhetsnivået.
Tenk deg at du er i en telefonsamtale og skriver noe ned i hjørnet av en bok. Studier har vist at når du gjør det, er det mer sannsynlig at du husker detaljene i samtalen enn noen som ikke gjør det. Dette betyr at disse små bevegelsene bidrar til å holde hjernen vår våken.
2. Hjelper med å håndtere kroppsvekt
Dette er litt overraskende. Fidgeting kan være en mekanisme kroppen bruker for å kontrollere vekten sin. I en studie fikk friske personer mer mat enn de trengte i åtte uker. I løpet av denne tiden ble deres urolige atferd overvåket. Overraskende nok økte deres urolige atferd, som å fikle og endre holdning, betydelig. Det var som om kroppen prøvde å forbrenne de ekstra kaloriene.
Det viktigste er at de som fiklet mer la mindre på seg enn de som fiklet mindre. Dette betyr at selv disse små bevegelsene vi gjør mens vi sitter eller står forbrenner en betydelig mengde kalorier.
3. Å frigjøre stress og overflødig energi
Noen ganger fikler vi for å lindre stress, spenninger eller oppdemmet energi. Når vi gjør dette, har vi en tendens til å bite negler, klø oss i kroppen eller dra oss i håret. Selv når vi kjeder oss, kan vi fortsatt føle oss stresset uten å innse det. Så når vi trenger å holde fokus, kan vi fikle for å lindre stress i stedet for å forbedre fokuset vårt.
Så er det å «fikke» en dårlig ting?
Å fikle er ofte en harmløs reaksjon på stress eller kjedsomhet, men i sjeldne tilfeller kan det være et tegn på et helseproblem.
Hvis du for eksempel stadig rister på beina på grunn av ubehag i beina, kan det være et symptom på en tilstand som kalles rastløse bensyndrom . Noen vaner, som å plukke i huden eller dra i håret, regnes også som medisinske tilstander som krever legehjelp. Noen skjelvinger, slik som de vi tenker på som uro, kan faktisk være forårsaket av problemer med nervesystemet.
Det viktigste er at hvis vanen din er så alvorlig at den forstyrrer deg, dine daglige aktiviteter eller andre, er det svært viktig å snakke med legen din om det.
Fra et sosialt perspektiv tror noen at noen som fikler er lei, uoppmerksom eller sint. Disse bevegelsene vi gjør kan også distrahere andre.
Kan man kontrollere uro og fikling?
Siden dette ofte er ubevisst, finnes det ingen kur som kan stoppe det. Men i stedet for å prøve å stoppe fiklingen, kan vi gjøre det om til kontrollerte bevegelser som kan øke oppmerksomheten vår. Vi kaller dette «å utnytte fiklingen».
Tabellen nedenfor viser noen prinsipper som kan følges for dette.
| Prinsipp | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Bruk av spesifikke verktøy | Hvis du fikler med hendene, føttene eller hele kroppen, kan du bruke et verktøy som passer for den delen, for eksempel en fidget spinner eller stressball. |
| Ikke distraherende | Verktøyet eller bevegelsen du velger bør ikke forstyrre hovedoppgaven du gjør (f.eks. studier, arbeid). Det bør ikke distrahere øynene eller ørene dine. |
| Verktøyet er ikke stimulerende. | Hvis verktøyet du velger er for stimulerende, som et leketøy, kan oppmerksomheten din bli avledet fra hovedoppgaven. Så velg noe enkelt. |
| Bruk på offentlige steder | Dine kontrollerte bevegelser skal kunne utføres på et offentlig sted uten å forstyrre andre. En god måte å gjøre dette på er å bevege kroppsdelene dine kontrollert (f.eks. ved å vrikke med fingrene) uten verktøy. |
I tillegg kan noen livsstilsendringer også bidra til å redusere mengden uro.
- Å få tilstrekkelig søvn og ernæring .
- Arbeid i et godt opplyst og stimulerende miljø.
- Trening i stressmestringsferdigheter .
Å fikle er ofte en reaksjon på kjedsomhet eller stress, så det å være i et miljø som reduserer disse følelsene kan hjelpe.
Hilsen til hjemmet
- Å fikle er en veldig vanlig oppførsel som du kanskje ikke engang er klar over. Det er ingen grunn til å skamme seg over det.
- Dette kan hjelpe kroppen din med å kontrollere oppmerksomheten din, kroppsvekten og stresset ditt.
- Selv om dette ofte er ufarlig, kan det noen ganger være et tegn på et helseproblem. Hvis vanen din plager deg eller andre, må du sørge for å søke legehjelp.
- I stedet for å stoppe brått, kan du bruke noe som en «stressball» eller kontrollere bevegelsene dine for å øke fokuset.
- Ting som å få god søvn, et balansert kosthold og å redusere stress kan også bidra til å kontrollere denne tilstanden.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din