Har du ofte smerter i nakke og skuldre? Det kan være et problem med trapeziusmuskelen din (forstuing av trapeziusmuskelen)

Mange opplever ofte problemer med nakke, skuldre og øvre del av ryggen. Noen tror det bare er en forstuing eller tretthet av å stirre på datamaskinen for lenge. Men hovedårsaken til denne smerten kan være en belastning på en spesiell muskel i kroppen vår, trapeziusmuskelen. I dag skal vi snakke om dette i detalj, veldig enkelt.

Hva er denne trapeziusmuskelen?

Enkelt sagt er det en stor, trekantet muskel som starter bak i nakken, går over skuldrene og strekker seg ned til midt på ryggen. Selv om den sitter på ryggen, har vi en tendens til å tenke mer på den som en overarmsmuskel enn en ryggmuskel fordi den primært kontrollerer bevegelsene til skulderbeltet.

Trapeziusmuskelen er delt inn i tre deler, som hver har forskjellige funksjoner.

• Øvre trapezius: Denne sitter nederst på nakken og over toppen av skuldrene. Denne delen hjelper når du løfter armene, snur hodet og bøyer nakken. Tenk på det, når vi trekker på skuldrene for å si «Jeg vet ikke», er det denne øvre delen som fungerer.
• Midtre trapezius: Denne er plassert under den øvre trapezius, på tvers av skuldrene. Hovedfunksjonen er å holde skuldrene stabile når armene beveger seg. Dette er hva som fungerer når du trekker armene bakover for å klemme noen.
• Nedre trapezius: Denne delen går fra skulderbladene nedover ryggen. Den bidrar til å holde ryggraden stabil når du vrir og bøyer deg fremover. Den er også viktig for å senke skuldrene.

Så hvis denne muskelen på en eller annen måte er skadet eller anstrengt, kan du føle sterke smerter i øvre del av ryggen, skuldrene eller nakken.

Hva er en trapezius-muskelstrekk?

En muskelstrekk, eller i dagligtale, en "muskelstrekk", er en delvis eller fullstendig rift av fibrene i en muskel. Denne typen rift kan oppstå når en muskel utsettes for en overdreven kraft som den ikke kan tåle.

Dette er forskjellig fra en forstuing . En forstuing er en rift eller strekk i et leddbånd som forbinder bein med hverandre. En strekk er en skade på selve muskelen.

Dette kan deles inn i tre grader avhengig av omfanget av skaden.

Hva er årsakene til denne situasjonen?

Det er to hovedgrunner til dette.

Akutt skade

Dette skjer samtidig. Tenk deg at du plutselig løfter en tung gassflaske, eller bowler en ball feil mens du spiller cricket. Selv en ulykke som et hardt fall eller en kollisjon kan forårsake denne typen skade. Du begynner å føle smerte med en gang.

Kronisk/overbelastningsskade

Dette skjer når du gjentar den samme bevegelsen over lengre tid. For eksempel kan ting som å stirre på en datamaskin i feil posisjon hele dagen, bære en tung veske på samme skulder hele dagen, eller gjøre den samme bevegelsen i en sport som svømming skade denne muskelen over tid.

Hva er symptomene på dette?

Når en trapeziusmuskel strekkes, kan du oppleve symptomer som:

• Muskelsmerter, spesielt etter å ha gjort noe som strekker eller kontraherer muskelen.
• Smerte som øker når muskelen beveger seg og avtar når den hviler.
• Hevelse eller misfarging av huden (som et blåmerke).
• Muskelspasmer.
• Redusert muskelstyrke og -funksjon.
• Hører en "pop"-lyd på skadetidspunktet.
• En klump eller kul under huden der muskelen sitter dukker opp.

Hvordan finner du dette, doktor?

Legen din kan vanligvis diagnostisere denne tilstanden basert på symptomene dine, spørsmål du stiller og en fysisk undersøkelse. Hvis det er en alvorlig grad III-rift, kan du kanskje føle muskelen bare ved å føle på den. Du må kanskje også ta et røntgenbilde for å se etter andre skader, for eksempel et brukket bein.

Røntgenbilde kan imidlertid ikke vise muskelskade. I slike tilfeller kan en MR-skanning (magnetisk resonansavbildning) være nyttig. Den kan tydelig vise hvor muskelen er revet, om riften er fullstendig eller delvis, og om det er en blodansamling (hematom) på grunn av skaden.

Hvordan behandles det?

Behandlingen vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden din. I alvorlige tilfeller kan legen din henvise deg til en ortoped.

• RICE-metoden: Denne hjemmebehandlingsmetoden er svært effektiv for mindre skader.
• R - Hvile: Få en god hvile i noen dager. Unngå aktiviteter som innebærer å bøye seg, løfte eller trekke på skuldrene.
• I - Is: Legg en ispose på det skadde området umiddelbart etter skaden. La den være på i 15–20 minutter, vent deretter en time eller to og sett på igjen.
• C - Kompresjon: Hvis mulig, pakk området inn med en bandasje eller innpakning for å gi litt kompresjon.
• E - Elevasjon: Løft den skadde muskelen. I dette tilfellet betyr det å sitte ned.

• Medisinering: Legen din kan foreskrive smertestillende midler, spesielt ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) , muskelavslappende midler eller andre smertestillende midler.

• Kinesiologitape: Dette er en tynn, elastisk tape. Selv om det ikke er en direkte behandling for muskelstrekk, tror mange idrettsutøvere at den kan bidra til å redusere smerte, redusere hevelse og fremme blodstrømmen.

• Massasje: Massasje kan bidra til å slappe av stramme muskler, og det finnes bevis for at det også kan bidra til å redusere hevelse.

• Kirurgi: Noen alvorlig revnede musklerDe gror ikke av seg selv . De må sys sammen igjen kirurgisk. Grad III-sår krever spesielt ofte kirurgi.

• Rehabilitering: Det kan ta flere måneder å komme seg etter operasjonen. I løpet av denne tiden kan legen din anbefale å samarbeide med en fysioterapeut .

Hvilke tøyningsøvelser kan gjøres for trapeziusmuskelen?

• Øvre trapezius-strekk: Sitt oppreist i en stol, plasser høyre hånd under rumpa. Med venstre hånd, vipp hodet til venstre, med venstre øre pekende mot skulderen. Hold i 30 sekunder, og slapp deretter av. Gjenta to ganger til, og bytt deretter side.
• Klem på skulderbladene: Slapp av i skuldrene og klem skulderbladene sammen. Gjør dette uten å heve skuldrene. Hold i 10 sekunder, og slapp deretter av. Gjør tre sett med 10 repetisjoner.
• Katt-ku-tøyning: Stå på alle fire med hender og knær i gulvet. Stram magemusklene og bøy ryggen som en skremt katt. Hold i 10–15 sekunder. Slapp deretter av og senk magen ned på gulvet som en ku. Hold i 10–15 sekunder. Gjenta flere ganger.

Hvor lang tid tar det å leges?

Dette avhenger helt av alvorlighetsgraden av skaden din. Vanligvis vil en mindre (grad I) muskelstrekk gro i løpet av noen få uker. En mer alvorlig (grad II) tilstand kan ta flere måneder å gro. En fullstendig rift (grad III) gror kanskje ikke uten kirurgi.

Hvordan kan denne situasjonen forhindres?

• Tren regelmessig: Varm godt opp før du trener, og ikke glem å tøye ut etterpå. Øvelser som «(Pilates)» og «(Yoga)» er supre for å holde musklene sterke og fleksible.
• Tenk deg om før du løfter: Før du løfter noe tungt, løft med beina fra hverandre, knær og hofter bøyd, og ryggen rett.
• Ikke bli i samme stilling: Spesielt for de som jobber ved en datamaskin, stå opp minst én gang i timen, gå litt rundt og strekk nakke og skuldre.
• Oppretthold god holdning:Hold ryggen rett og skuldrene bakover når du står eller sitter. Ha en liten pute under ryggen når du sitter. Dette vil redusere unødvendig press på trapeziusmuskelen.

Når bør du absolutt oppsøke lege?

Som oftest kan denne tilstanden behandles hjemme. Men hvis du har disse symptomene, kan det være et tegn på en alvorlig tilstand. Så kontakt lege umiddelbart.

• Hvis musklene dine er veldig svake.
• Hvis du ikke kan bevege skuldrene.
• Hvis du ikke kan rekke opp hånden.
• Hvis du har problemer med å snu hodet.
• Hvis smertene er uutholdelige eller ikke avtar i løpet av noen dager.