4 overraskende fakta om viljestyrken din!

Husker du nyttårsforsettene, eller tingene du tenkte du skulle gjøre «fra i dag av skal jeg slutte med dette»? Kanskje du tenkte du skulle gå ned i vekt, slutte å spise sukker eller lære noe nytt. For å oppnå noen av disse målene trenger vi «viljestyrke». Vi kaller dette viljestyrke på engelsk. Mesteparten av tiden tror vi at vi bare kan overvinne ting hvis vi har denne viljestyrken. Men er noen av tingene vi tenker om denne viljestyrken virkelig slik? I dag skal vi snakke om noen viktige fakta som vil overraske deg.

Først og fremst, hva er viljestyrke?

Enkelt sagt er viljestyrke vår mentale evne til å motstå fristelser, impulser og dårlige vaner som står i veien for å nå våre langsiktige mål.

Men lenge har denne tingen som kalles viljestyrke fått en moralsk merkelapp. Det vil si at det finnes en oppfatning i samfunnet om at en person som mangler viljestyrke er «dårlig» og «svak». Men det er en fullstendig feil og slett ikke nyttig idé.

Som eksperter påpeker, er ikke viljestyrke noe som er bra eller dårlig, riktig eller galt. For å være presis, er det bare en praktisk evne i hjernen vår. Å ha den eller ikke kan ikke anses som bra eller dårlig.

1. Akkurat som viljestyrken din, er det også veldig viktig hvordan du tenker om den!

Det er to hovedsynspunkter når man studerer viljestyrke.

• Begrenset teori: Denne teorien sier at din mentale styrke er begrenset, som batteriet på telefonen din. Når du jobber hardt hele dagen, tar avgjørelser og kontrollerer tankene dine, går «batteriet» tomt på slutten av dagen. Da har du ikke styrken til å møte fristelsene som kommer din vei. Tenk deg, etter å ha jobbet hardt hele dagen og slanket deg, når du ser et kakestykke om kvelden, får du lyst til å spise det.

• Ikke-begrenset teori: Denne teorien sier at viljestyrke er som en muskel du bygger på treningsstudioet. Det vil si at jo mer du bruker den, desto sterkere blir den. Når du motstår små fristelser i løpet av dagen, vokser viljestyrken din.

Hvis du tror at viljestyrken din er begrenset, vil det være veldig vanskelig for deg å nå målene dine etter en utfordrende dag. Du vil sannsynligvis gi opp lett. Men hvis du tror at det å bruke den vil gjøre deg sterkere, vil du lett kunne nå målene dine selv etter en vanskelig dag. Det betyr at troen i hodet ditt om det er sterkere enn styrken i sinnet ditt.

2. Hvordan du bruker viljestyrke påvirker også resultatet

Måten du tenker på viljestyrke er like viktig som måten du bruker den på. Det er to hovedmåter å gjøre dette på.

• Anstrengt viljestyrke: Dette er når du prøver å undertrykke dårlige impulser med makt . Som når du vil spise et kakestykke, tvinger du deg selv til å si: «Nei, nei, jeg vil ikke spise det, jeg vil ikke engang se på det.» Dette krever mye mental energi.

• Uanstrengt viljestyrke: Dette er annerledes. Her motiverer du deg selv til å nå målet ditt. I stedet for å tvinge deg selv til å gjøre noe, minner du deg selv på grunnene til at du ikke bør gjøre det. For eksempel gir du deg selv små belønninger, du forventer potensielle fristelser og justerer planene dine deretter.

Det beste er at jo dypere knyttet målet ditt er til verdiene dine i livet, desto lettere er det å bruke denne uanstrengte viljestyrken. Det er veldig vanskelig å bestemme seg for noe du ikke virkelig tror på og som ikke er viktig for deg.

3. Viljestyrke alene er ikke nok til å overvinne rusavhengighet!

Dette er et veldig viktig poeng som vi alle må forstå. Du har kanskje hørt at rusavhengighet er mangel på selvkontroll, at du kan kontrollere det med tankene dine. Det er helt feil og farlig.

Avhengighet er en langvarig hjernesykdom . Ved avhengighet endres hjernens nevrotransmittere og hjernestrukturer fysisk. Riktig medisinsk behandling og rehabilitering er avgjørende for å gjenopprette den. Uansett hvor sterk sinnet ditt er, kan du ikke overvinne avhengigheten på egenhånd.

Forskning har til og med vist at selv om mange som prøver å komme seg etter avhengighet beskriver seg selv som «viljesterke», er det ingen sammenheng mellom denne viljestyrken og vedvarende tilfriskning. Det vil si at du fortsatt kan ha avhengighetssykdommen selv om du har stor viljestyrke.

4. Hvordan du tenker om viljestyrke påvirker helsen din direkte

Ja, dette er sant. Din oppfatning av viljestyrke påvirker direkte din fysiske og mentale velvære.

• Diabetes : I en studie av pasienter med diabetes følte de som opplevde viljestyrken sin som begrenset seg, at de hadde mindre evne til å kontrollere helsen sin. Dette førte til økte komplikasjoner fra diabetes og dårligere mental helse.

• Studentliv: I en annen studie fant man at universitetsstudenter som trodde de hadde begrenset viljestyrke , spiste mer junk food, prokrastinerte og skåret lavere på eksamener når de var under høyt stress.

Så, hva bør du gjøre i stedet for å øke viljestyrken din?

Med tanke på alt dette, ifølge de nyeste ideene, er det mye mer effektivt å bruke ulike strategier for å motivere deg selv til å nå målene dine, i stedet for å tenke: «Hvordan kan jeg øke min mentale styrke?». I stedet for å kontrollere sinnet ditt med makt, er det viktig å skape et miljø som gjør det lettere å gjøre det.

Her er noen slike praktiske metoder.