Har du hørt navnet «Wim Hof» i det siste? Kanskje du har sett en venn av deg eller noen på sosiale medier snakke om det. Det er en spesiell puste- og livsstilsmetode som blir veldig populær over hele verden, spesielt blant idrettsutøvere og folk som er interessert i en sunn livsstil. Så la oss snakke om det på en enkel og vennlig måte i dag. La oss se hva det egentlig er, hva fordelene med det er , og hva vi må være forsiktige med når vi gjør det.
Hva er egentlig Wim Hof-metoden?
Enkelt sagt er dette en metode introdusert av en nederlender, Wim Hof. Mange kjenner ham under kallenavnet «Ismannen». Årsaken til dette er hans fantastiske evne til å tåle ekstrem kulde. Vitenskapen bak denne evnen er det han lærer verden gjennom denne metoden.
Grunnideen bak denne metoden er at vi bevisst kan kontrollere selv prosesser i kroppen vår som vi ikke bevisst kontrollerer. Tenk på det, vi kontrollerer ikke ting som pust, hjerterytme, kroppstemperatur, ikke sant? Disse kontrolleres av en del av vårt autonome nervesystem (ANS). Wim Hof sier at vi gjennom hans metode kan kontrollere noen av aktivitetene til dette ANS.
Wim Hof-metoden er bygget på tre hovedpilarer:
- Pusteteknikk: Dette er kjernen i metoden. Hovedmålet er å øke kroppens oksygennivå ved å puste og holde pusten på en bestemt måte.
- Kuldeterapi: Dette er også veldig populært. Det innebærer å ta kalde bad eller å ligge i isvann. Det antas å styrke kroppen.
- Forpliktelse: Dette er ikke et magisk triks som går over natten. Det tar tid å venne seg til denne metoden. Det krever tålmodighet, dedikasjon og mental styrke. Ting som meditasjon kan hjelpe med dette.
Hvordan gjøre Wim Hofs pusteøvelse riktig?
Dette er den viktigste delen av denne metoden og det første stedet å starte. Men før du begynner , er det én veldig viktig ting å huske. Mens du gjør denne øvelsen, kan du føle deg svimmel eller ør i hodet. Gjør derfor aldri dette mens du kjører bil, er i vann (f.eks. bader, svømmer) eller gjør noe som kan forårsake fall. Det er tryggest å gjøre dette mens du ligger på gulvet eller sitter komfortabelt i en stol.
Greit, la oss se hvordan vi gjør dette. Følg trinnene i tabellen nedenfor.
| Trinn | Hva du skal gjøre |
|---|---|
| Trinn 1: Forberedelse | Finn en komfortabel stilling. Legg deg ned på en seng, sitt på gulvet, eller sitt i en stol. Det spiller ingen rolle om du lukker øynene. Slapp av. |
| Trinn 2: Rask pusting (hyperventilering) | Ta 30–40 dype, raske åndedrag. Pust inn gjennom nesen eller munnen, og pust sakte ut gjennom munnen. Pust dypt til både magen og brystet er fullt. Ta ett åndedrag, deretter et til, raskere. |
| Trinn 3: Oppbevaring | Til slutt, etter det 30. eller 40. åndedraget, ta et dypt pust inn og pust helt ut. Hold deretter pusten. Hold pusten så lenge du kan. Ikke tving det, men prøv litt. |
| Trinn 4: Restitusjonspust | Når du ikke klarer å holde pusten lenger, ta ett dypt åndedrag, hold det i lungene i omtrent 15 sekunder, og pust deretter ut. |
| Trinn 5: Gjenta | Dette er én runde. Gjør dette i 3 eller 4 runder uten hvile. Når du er ferdig, vil du føle deg veldig avslappet og rolig. |
I starten kan du kanskje holde pusten i omtrent 30–40 sekunder. Det er ikke noe problem. Etter hvert som du fortsetter å øve, vil du klare å holde den i et minutt eller to.
Hva er de påståtte og vitenskapelig beviste fordelene med dette?
Ifølge nettsiden til Wim Hof-metoden er listen over fordeler lang. Men vi må se hvor vitenskapelig bevist disse er. For det er viktig å tenke seg nøye om før man følger noe som helst.
Vitenskapelig sett finnes det ikke mye forskning på dette ennå. Forskningen som er gjort har stort sett blitt gjort med små grupper. Så det er vanskelig å si at «dette er 100 % sant». Men noen av resultatene er veldig interessante.
| Påståtte ytelser | Hva vitenskapen viser |
|---|---|
| Mer energi gjennom dagen | Wim Hof har vist seg å tåle ekstrem kulde. I tillegg har flere studier med små grupper gitt viktige resultater :
Forskning på enkelte ting, som å forbedre spillernes ferdigheter, har imidlertid ikke gitt klare resultater ennå. |
| Stressreduksjon | |
| Styrking av immunforsvaret | |
| Å få en god natts søvn | |
| Økt besluttsomhet og fokus |
Er bivirkningene av å gjøre dette farlige?
Nei. Mens du gjør denne pusteøvelsen, kan du føle en prikkende følelse i hender og fingre. Du kan også føle deg litt svimmel eller ør. I svært sjeldne tilfeller kan du til og med miste bevisstheten. Det er nettopp derfor vi sa at du skulle gjøre dette mens du ligger nede på et trygt sted. Disse følelsene er ikke farlige. Faktisk sier noen at prikkingen og lettheten er den beste delen av prosessen.
Hilsen til hjemmet
- Wim Hof-metoden er basert på tre søyler: pusteøvelser, kuldeeksponering og dedikasjon.
- Når du gjør pusteøvelser, bør du følge trinnene med å puste raskt og deretter holde pusten.
- Sikkerhet først! Gjør alltid denne øvelsen liggende eller sittende komfortabelt. Gjør den aldri mens du kjører, er i vann eller i noen situasjon der du kan falle.
- Selv om det finnes noe vitenskapelig bevis for at det har en gunstig effekt på å redusere stress og noen av immunsystemets funksjoner, er dette ikke en «magisk» løsning for alle sykdommer.
- Hvis du har noen medisinske tilstander, spesielt hjertesykdom, høyt blodtrykk eller luftveissykdom, må du snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din