Lindring av mentalt stress! La oss lære om bokspusting på en enkel måte.

Livet er så travelt for tiden, ikke sant? Hastigheten med å komme seg på jobb om morgenen, arbeidspresset på kontoret, problemer hjemme, eksamener ... Med alt dette er det normalt å føle mye press og stress i hodet. Noen ganger klarer vi ikke å holde tankene våre på ett sted, vi får ikke sove om natten, og vi blir sinte selv over de minste ting. Så i dag skal vi snakke om en veldig enkel og kraftig måte å roe ned sinnet på i slike tider. Dette kalles bokspusting, eller firkantet pusting .

Hva er egentlig bokspusting?

Enkelt sagt er bokspusting en spesiell metode for dyp pusting. Akkurat som en boks har fire sider, har også denne pustemetoden fire sider, det vil si fire trinn. Disse fire trinnene med å puste inn i fire tellere, holde pusten, puste ut og ta en kort pause før du puster inn igjen, er grunnlaget for denne metoden.

Når du teller til fire slik når du føler deg stresset, flytter tankene dine seg fra problemene som plager deg akkurat nå til tellingen. Samtidig blir pusten din mer regelmessig. Dette beroliger nervesystemet og reduserer spenningen i kroppen. Det er som å si til noen som løper at de skal stoppe og ta et pust.

La oss gjøre oss litt klare før vi starter denne øvelsen.

Før du gjør dette, må du øve på å puste dypt. La oss se hvordan du gjør det.

• Først bør du finne en komfortabel stilling . Du kan sitte i en stol, stå eller ligge på en seng. Hvis du sitter i en stol, hold ryggen rett, len deg mot armlenene på stolen og plasser føttene flatt på gulvet.
• Hold nå den ene hånden på brystet og den andre hånden på magen.
• Pust normalt i omtrent et minutt. Kjenn hvordan brystkassen og magen hever og senker seg.
• Når du puster, hever og senker bare brystet ditt , eller hever og senker magen din med ? Hvis bare brystet hever og senker seg, betyr det at du tar grunne åndedrag. Men hvis magen hever og senker seg med, er det dyp pusting. Det er dette vi ønsker.
• Hvis du synes det er vanskelig å ta et dypt pust i starten, kan du prøve å bevisst presse magen fremover mens du puster inn. Da vil du venne deg til det.

Den riktige måten å gjøre bokspusting på (4 trinn)

Dette er veldig enkelt å lære. Hvem som helst kan gjøre det, når som helst. Det er veldig nyttig for å gjenvinne fokuset , spesielt når du føler deg stresset. La oss se hva disse fire trinnene er.

Gjenta denne syklusen til du føler deg rolig. Pust dypt slik i omtrent 30 sekunder, og du vil begynne å føle en stor følelse av lettelse og kontroll.

Hva er fordelene med denne metoden?

Bokspusting er ikke bare en pusteøvelse. Det har mange fordeler for din fysiske og mentale helse.

• Kontrollerer angst og stress : Når du gjør dette når du føler deg overveldet eller panisk, blir oppmerksomheten din avledet fra problemene dine og fokusert på pusten din. Dette gjør det lettere for deg å kontrollere situasjonen.
• Hjelp mot søvnløshet: Hvis du ikke får sove om natten etter at du har lagt deg, eller hvis tankene dine raser, kan du gjøre denne øvelsen. Den vil roe ned sinnet ditt og hjelpe deg med å sovne.
• Kontrollerer hyperventilering: Noen puster for fort når de er engstelige. Dette er det vi kaller «hyperventilering». Denne øvelsen kan bidra til å kontrollere denne tilstanden ved å instruere lungene til å puste saktere.
• Forbedrer fokus: Når du har problemer med å holde tankene dine fokusert i løpet av en travel dag, kan du prøve å gjøre dette i noen minutter. Det kan hjelpe deg med å gjenvinne fokuset.
• Senker blodtrykket: Forskning har til og med bekreftet at dyp pusting senker blodtrykket.
• Reduserer stresshormoner: Det viktigste hormonet som forårsaker stress i kroppen vår er kortisol. Denne treningen reduserer nivåene av dette hormonet og forbedrer humøret ditt.
• Før du tar en stor avgjørelse: Dette er en god måte å roe ned tankene dine før du tar en viktig avgjørelse.

Noen ekstra tips

Hvis du er nybegynner med denne øvelsen, husk disse punktene.

• Hvis 4 sekunder er vanskelig: Hvis det virker vanskelig å holde pusten i 4 sekunder i starten, er det greit . Start med 2 eller 3 sekunder. Øk tiden gradvis etter hvert som du blir vant til det.
• Tell i tankene dine: Du trenger ikke en klokke for å se hva klokken er. Tell sakte i tankenes takt. Det er enkelt.
• Komfort er viktig: Du bør føle deg komfortabel der du er. Når kroppen din er avslappet, er det lettere å fokusere på pusten din.
• Hvor som helst, når som helst: En av de største fordelene med dette er at du ikke trenger et spesielt sted å gjøre det. Du kan gjøre det mens du jobber på kontoret, på bussen, hjemme, hvor som helst. Du trenger ikke å vente til du føler deg stresset. Å gjøre dette én eller to ganger om dagen kan nullstille sinn og kropp.